哑铃变杠铃的连接杆安全吗

不安全。

哑铃变杠铃连接杆不靠谱、安全，在使用轻重量时还好，但是如果上了大重量，容易把杠铃掰弯，中间如果用连接杆得，容易断裂，就会发生事故。

举杠铃还是选择整体的杆子安全些。市面上销售的中间带连接杆的杠铃，其实就是把两个哑铃杆用一种辅助器连接起来，变成杠铃，并不是万无一失的。

首先要有一对可调重量的哑铃和杠铃，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：杠铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

楼上回答很一般。哑铃基本都是通用的，28mm口径，杠铃哑铃全部通用，一般来说买个长点的杆可以加更多的片，片的话从05kg到20kg都有28mm的。

110斤，30俯卧撑，如果是标准（贴地）那你用20kg的开始还好。不过推荐还是30的吧，都是加片的。当然30的估计你什么动作都悬。不过个人更推荐30，如果缺钱20。可以找个东西试试嘛。。

顺便说句，如果不是缺钱到极限，别买包胶，一定电镀，平均9-105rmb/KG

现在网上卖的那种可以组合成杠铃的套装哑铃，本身设计当然是可以的。

但你是不是要选购这种套装，就要看你的需要，也就是说要考虑性价比。

如果没有什么练习经验。负载变化不大，只要买简单的哑铃也可以满足需要了。如果你的练习动作比较多，负载变化比较大。有一根杠铃杆，组合就方便得多。简单的说，你多一根杠铃杆，玩的花样可以更多一些。但它并非不可替代的部件，通过不同的动作设计，可以达到相似的效果。

我的建议呢，只要买一套哑铃就可以了。如果你能坚持下来，现在的这套设备不能满足进阶需要了，你可能要换的不仅仅是加根杠铃杆，你可能要重新考虑整个器械配备方案。