一做俯卧撑就右边腰疼

俯卧撑的呼吸方法，下的时候吸气，推起来的时候呼气

标准增肌的虎卧撑是下的时候吸气4拍，起得时候呼气2拍

像你这种情况个人觉得应该这么做，下的时候4拍，起得时候也4拍。也就是减慢俯卧撑的速度，慢慢伸缩你的肌肉，这样就很好的保护到了你的肌肉，韧带和软骨。可以每天做三组，正常组间休息是一分钟，一开始你可以多休一会儿，每组做几个，根据你自己的感受定，那怕每组就做4,5个循序渐进，慢慢把个数加起来，再慢慢加组数

或者直接降低俯卧撑的难度，减轻身体肌肉各方面的承受力。也就是先从跪姿俯卧撑开始（两膝盖着地，大腿于小腿成90度）希望能帮到你！

肯定是你的姿势不正确，导致腰部受力不均拉伤了，做俯卧撑一定要用对姿势，姿势正确即起到锻炼肌肉的效果，还能预防受伤。你可以查一查俯卧撑姿势的资料，！

如果腰还疼，就先不要继续做俯卧撑了，去医院看看！以免耽误

腰痛主要是由于下腰背部肌肉力量退化，导致脊柱稳定性变差而引起的。想要改善的话，主要锻炼目标应该是下腰背部的肌肉力量，尤其是深层肌肉群（竖脊肌）的肌肉力量为主。

俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。虽然在做动作的时候会用到腹肌维持身体的稳定性，但是俯卧撑是几乎不会用到背部肌肉的。因此做俯卧撑是无法改善腰痛的。

你已经有腰痛的情况，因此最好先去医院先检查下是否有腰椎间盘突出的症状，如果有，还要确定症状，只有最轻微的膨隆型是可以通过力量训练改善和治疗的。

如果没有椎间盘突出的症状，那么你要针对后背做力量训练。训练动作有：反手位引体向上，哑铃划船、杠铃划船、俯卧挺身、直腿硬拉。具体的训练变量最好等你确诊之后在行讨论。