关于健身效果和体能训练效果

是这样的，部队训练是以增强军人整体的身体素质为主，也就是你的身体条件必须要让你适应各种恶劣的环境，他们除了一些简单地力量训练，更多的是心肺功能的锻炼和整体体能的提高，你可以看到他们不管是常规跑步还是负重跑拳击散打等，多以有氧为主，提升整体素质，相对而言对孤立的肌肉就没那么到位的刺激，而且如此大强度的训练，只能保持你身体健壮但不可能留住更多的肌肉（消耗大于摄入）。健身房健身的人，是以形体健美为主要目标，大多数时候力量训练都是尽量孤立目标肌群，这样能最大程度的刺激目标肌肉，使其增大。所以要是论锻炼的效果的话，健身房的一定不如部队的，因为他的心肺和身体协调性等等各方面都不如前者，只是单纯的健身，增大肌肉维度而已，论单个孤立肌群，可能健身房的效果会不错，但整体就比不了了。而且健身房锻炼要想有好的线条等，必须有良好的饮食和休息，摄入大于你的消耗，才能增肌啊，所以看起来更壮更厚实是肯定的。望采纳，纯手打。

生命在于运动，体育锻炼对于人体身心健康起着重要的作用，是最能积极促进身心健康的。科学的体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。

体育锻炼不但能够锻炼体质，促进人的心理健康发展，而且能够提高人的社会适应能力，促进社会交往和增进友谊，实现生理、心理、社会交往的三重健康，因此体育锻炼与身心健康密不可分。

一、体育锻炼与身体健康

体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激，促进身体的形态结构，生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质，促进健康。

（一）对新陈代谢的作用。

体育锻炼可以增强人的新陈代谢，能促进机体细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存，改善机体对糖代谢的调节能力。

（二）骨骼、关节、肌肉的作用。

体育锻炼有利于骨骼关节的调整，坚持体育锻炼可以预防骨质疏松，保持关节灵活，韧带的弹性，保持手脚的灵便，可以使人轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

（三）对心血管系统的作用。

适当有规律的体育锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉的血流畅通，可以更好地供给心肌所需的营养，可以使心脏病的危险率减少。体育锻炼可防止心血管疾病，可延缓免疫系统老化，可防止癌症，可以防止骨关节，肥胖症、抑郁症等多种疾病，还有利于大脑更好地发挥功能

柔韧性是一个关节或一组关节的活动范围，有限的柔韧性是指关节的活动范围受到周围肌肉和肌腱的限制。有限的柔韧性可导致姿势障碍，反过来导致运动受限，可最终造成损伤。不同的年龄，性别，具体关节，肌肉质量和训练背景有不同的柔韧性水平。不同的客户有不同的柔韧性水平，有的非常差，有的非常好。

所以可以通过对客户的柔韧性测试来为其制定具体的柔韧性训练方法。

柔韧性好的好处：

肌肉通常在达到极限的时候会受到过度拉伸，张力过度，然后出现问题。柔韧性会提高肌肉群之间的协调性，加强改良姿势。提高柔韧性可以缓解年龄增长引起的关节疼痛。

柔韧性的影响因素：

比如你是否锻炼，如果你经常锻炼的话柔韧性可能更强一些;锻炼的强度如果大一些的话，也会对柔韧度有相应的影响。同时柔韧性受季节、温度、年龄的影响，当我们的年龄在逐渐增长的时候，我们的肌肉会失去弹性。柔韧性也和性别有关系，一般来说，女性柔韧性比男生好。对于体操运动员和舞蹈演员来说，因为训练会比较有针对性，所以柔韧性会更好一些。由于自身疾病，疼痛会抑制活动范围，这是身体保护自身不受损伤的方式，相应的柔韧性可能会差一些!

柔韧性的基本训练原则:

伸展时放松，慢慢、均匀的调整呼吸。伸展到感到轻微不适，不应该感到疼痛，因为牵引感受器会兴奋并且限制活动范围，提供保护机制。保持伸展时肌肉紧张应该平息。最好在肌肉彻底发热、血液流动较快时伸展。不同类型的柔韧性训练可以并入一组活动中。除非是针对客户的需求，应避免弹震式伸展。禁止鼓励客户将肌肉和肌腱过度伸展到不能有效控制的程度。

要提高柔韧性，每周伸展3-5次，不必一次运动全身，因为这样太费时间;要保持柔韧性，每周伸展1-2次，强度应该是轻度即可;时间方面，要保持柔韧性，15-30秒，要提高柔韧性，30-60秒。

       健身主要是指通过饮食、卫生手段、 身体运动等途径，对人们的身体进行锻炼、培育、养护，从而提高人们的身体素质。在一般情况下， 体育运动主要是以健身为主，它所表现出来的锻炼身体意志、促进身心良好发展的整个过程都包含着健身的所有规律和特点。可以说健身是对体育手段、体育目标以及体育效果最公平、工作的检验和评价。

       体育是我国社会发展的必然产物，体育的主要目的是促进身心健康，加强身体素质，因此其具有健身和竞技两种特点。随着科学技术的进步和工业社会的发展，人们的生活、工作节奏不断加快，加之机械化、电子化、信息化、工业化、城市化等发展，从而让体育成为人们迫切的一种需要。同时体育中的竞技运动对于体育本身米说有着促进的作用。目前的体育教学仍然是以竞技运动的有益成分而进行的，但前提是需要处理好健身与竞技之间的关系。

      在合理科学的运动处方下运动健身，是让运动健身对健康起正面作用的有力保证。其次，多学科参与运动器材。随着人类文明的发展，科学技术的进步，特别是钢铁技术、电子技术的发展，科技人员把滑轮、杠杆应用在体育器材上，环保人士又在心理学家的指导下，在形状和颜色上大做文章。

       健康的身体要靠不懈的适宜运动来造就，使各部肌肉发达匀称，同时反过来又促进身体健康。因此说，健身与运动之间存在着唇齿相依、皮毛与共的密切关系。虽然有些体育运动项目，如田径、球类、体操、武术等都能增强人的力量、速度、耐力，起到健身作用。因为健身在增强人的体质、提高人的素质和培养美的人体上，较其它运动项目更具有科学性、针对性和系统性的特点。

坚持体育锻炼在体能方面可以人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育。在运动技能可以增强肢体灵活性，增强肌肉韧性。

缺乏运动的影响：

世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万。注意不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。

运动禁忌：

1、忌在强光下锻炼：

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

2、忌锻炼时间过长：

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

3、忌锻炼后大量饮水：

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

4、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

以上内容参考 -体育锻炼

传统健身：主要训练目地是身体健康，适合绝大多数普通人，训练方式很多样化，包括：器械训练，普拉提，各种操课，TRX，等等。没有基因要求，都可以从易到难，慢慢学习运动，只为了健康的，更好的享受生活。

体能训练：体能这个概念，来源于体适能(Physical Fitness)这个概念，另外还有一个诠释是肌力与体能(代谢)训练(Strength and

Conditioning)。是一切训练的基础，并不是为了身体体型外表，更多训练的身体能力。

基础体能：包括：肌肉力量，爆发力，耐力，柔韧性，平衡性，协调性，心肺能力，的能力训练。

专项体能：是指根据运动技能，竞技性项目，所需要提高的针对性体能强化训练，根据个人情况不同的更专业，更细致的专项训练。

体能训练是一切运动训练的基础，训练动作方法很多样，从徒手，到器械都有，不管是健身还是健美或是竞技运动，都必须从体能训练开始，学习身体的基础能力训练，并达到要求，才可能安全正确的进一步学习其它运动技巧。

健身与体能是高校体育教学中的重要课程，涵盖了健身健美体能锻炼方法、心理健康标准与评价等知识技能。该课程旨在帮助学生改善形体、外塑形象、内练修养、调养身心、增进健康。具体来说，健身与体能课程包括但不限于以下内容：

1 健身健美体能锻炼方法：这包括了解和掌握健身健美的基本知识和技能，以及如何进行科学的体能训练。

2 身体形态塑造：课程会教授学生如何通过锻炼来塑造自己的身体形态，改善姿势和气质。

3 身体素质提升：课程会提供关于如何提升速度、力量、耐力、柔韧性和协调性的指导和训练。

4 心理健康标准与评价：这包括了解和掌握心理健康的标准和评价方法，以及如何通过健身与体能训练来提高心理健康水平。

通过该课程的学习，学生不仅能够了解和掌握健身与体能的基本知识和技能，还能够提高自己的身体素质和心理健康水平。这对于学生的全面发展具有重要意义。

他们两个针对点啊，还有所有的领域是完全不一样的，虽然说都是需要一定的训练和有锻炼，但是方法还有力度就有很大的差别了。体能训练的话就需要增加更大的难度，才能得到提升你的体能，而健身的话就要根据自己的体质而训练了。