俯卧撑是天天做还是隔几天做好？

1、锻炼肌肉可以隔天做

因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。

2、强身健体可以天天做

天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。

3、每天做多少俯卧撑合适

一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。

4、俯卧撑什么时候做好

人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。

扩展资料：

一、俯卧撑简介：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

二、俯卧撑注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料：

俯卧撑

俯卧撑做多少个算合格

俯卧撑做多少个算合格，俯卧撑是我们大家都非常熟悉的健身运动，因为它没有场地限制，并且经常锻炼的话，可以使身体强壮，因此很多人会在家做俯卧撑，那么俯卧撑做多少合适呢？

俯卧撑做多少个算合格1

由于俯卧撑运动在室内也可以进行，因此比较方便受到了很多人的欢迎。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一，这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑做多少个算合格要结合个人的身体情况，俯卧撑的多少和自己的体重有关系，一般100斤多点的人左个50多没问题，150斤以上的能做20多就很不错了，170斤以上的也就10个左右。

可以隔天练一次，也可以天天练，抽出专门的时间段， 一组做30个，做完后，做做扩胸运动。在大概休息12分钟之后再做，尽量做到30个。一天3组到4组不少于100个。然后把俯卧撑当成习惯就行了，慢慢在增加训练强度 。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

俯卧撑的注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

坚持进行俯卧撑运动，不仅能够帮助锻炼身体，还能够帮助提高身体免疫力，这对于健康也是有一定的好处。

做俯卧撑运动的过程中一定要结合个人身体情况，千万不能够过量的进行俯卧撑运动，这样子只会加重对身体的负担，不能够达到一定的效果。

俯卧撑做多少个算合格2

俯卧撑做多少合适

最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。

平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？

其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

俯卧撑练多久有效果

俯卧撑和仰卧起坐、卷腹，深蹲一样，需要遵循分组练习的原则。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快。

尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时，重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助。

一般来说，每个俯卧撑4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。

初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加。

做俯卧撑的注意事项

要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

俯卧撑练多久有效果？以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。

我总结

俯卧撑是一种很好的健身运动，一般做俯卧撑每个俯卧撑4组，一组8~12个，根据训练强度和计划中要达到的训练效果

俯卧撑做多少个算合格3

大家都知道，每天进行适当的体育锻炼，对于自己的身体有很多的好处，但是如果是运动量过少或者是过多就都不好了，过少运动效果会不明显，过多了身体所需要承受的负荷过大，时间长了，不仅看不到运动的'效果，

自己的身体也会很疲劳，所以运动的度一定要掌握好，接下来我就给大家介绍下每天做多少俯卧撑对身体最好。

按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。

开始的时候可以从少到多，初期不要太疲劳了容易拉伤！如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做！一组40，每天2组基本就可以达到锻炼的目的了。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

很多人做俯卧撑的时候姿势都不标准，所以大家最好还是先规范自己做俯卧撑是姿势，另外，俯卧撑不是适用于所有的人群，有的人是不适合做俯卧撑的。俯卧撑做的时候可以在地上铺上一个垫子，要注意防止膝盖受伤。也可以戴个摩擦手套，不然手也容易擦伤。

魔法少女樱芝

昵称：小樱,樱芝,小芝

生日：1214

年龄:妙龄少女

身高：160m

体型：萝莉的身材，很娇小

血型： AB型

语言 ：汉语,猫语,狼语,鸟语,火星语!本人精通同多种语言

星座：热情开朗的射手座

生肖：咩咩！羊

性格：活泼开朗,又豪爽又天真,双重性格,天使和恶魔在我身上很和谐

E-MAIL：暂不公开

QQ：843365602

MSN：没有耶！

出生地：广东省—汕头市—金平区

居住地：广东省—汕头市—金平区

家庭状况 : 父母 、 一个哥哥、奶奶（其他的爷爷、外公、外婆都挂了!!= =）

优点：自立、自强、坦然，直率，责任心强,有爱心,乐于助人(不会说我自恋吧，不过我认为凡是自信的人都自恋！)

缺点：你找吧(我自己不好找耶)

理想:动漫，我的希望；美男，我的生命~~~~~~

格言：有人言，只要你有一颗腐的心，整个世界都是腐的~~~~~~

爱情宣言：爱我所爱，无怨无悔

最崇拜的人：父亲 母亲(因为他们勤劳，善良，坚强)

最佩服的人：自己（想找个人佩服一下，我就照照镜子）〔众人：少自恋!!〕

最喜欢的人：百度咱LG（卡通少女），还有那些有爱的亲们咱都很爱哈!!!

最讨厌的人：那些无爱的人且总令我生气的人啊混蛋!!!

最高兴的事：上网,看动漫

最喜欢的动物：小猫咪,小狗仔

最讨厌的动物：蚂蚁蚊子老鼠蟑螂(分别咬过我肉，喝过我血，偷吃过我东西)

最喜欢的明星：周杰伦

最想做的事：上网,看动漫

喜欢的运动：跑步,俯卧撑

喜欢的食物: 好吃滴就吃,甜品,话说咱不管吃多少都不会发胖啊!!

喜欢的颜色: 粉红，紫色

最喜欢的地方： 日本—秋叶原；欧洲浪漫之都

最喜欢的**：动漫剧场版,《死神来了》,《电锯惊魂1-5》

喜欢的动漫人物: 法伊等等动漫帅哥美女

喜欢的动漫作品：翼·年代记；x战记；樱兰高校男公关部；S·A特优生；金色琴弦；名侦探柯南；网球王子；隐之王；纯情罗曼史；家庭教师等等多帅哥美女滴就行，且人物美型滴！任何类型的动漫咱都接受哈!!

最重要的人：家人，朋友

最喜欢的季节：夏天

最爱看的小说：《泡沫之夏》、《天使街23号》、《耽美BL小说》

喜欢的书：萝莉推倒攻略、正太萌倒攻略

自认为经典之语： 随心所欲，做我自己~~~~！

最喜欢滴漫画家：CLAMP大姐们,手冢治虫,宫崎骏,尾田荣一郎等等

最喜欢滴BL漫画家：南遥,中村春菊,树要,大和名濑,高永ひなこ ,高城良,樱城亚亚,円屋榎英等等

最喜欢滴声优：樱井孝宏,伊藤健太郎,神奈延年,井上和彦,岸尾大辅,三木真一郎,绿川光,关智一,入野自由,牧野由依,坂本真绫等等

最喜欢的歌曲：Jay的所有歌曲,动漫歌曲（多为日语滴）

最喜欢的事：上网,看动漫

最讨厌的事：被人气得半死!!

好像是魔法少女樱芝

出自游戏：和雏子一起做运动

该游戏介绍：

Primastea这次把《一起做运动》出到了Android上。身为《一起做运动》主人公的雏子，将会陪伴使用者一起锻炼身体。比如说做俯卧撑，用户只需把Android手机放到降下去嘴唇可以碰到的地方，这样只要完成一个俯卧撑，就可以吻到雏子。配合等身大抱枕，阿宅做起俯卧撑来是更加勤勉刻苦多做20个想必是不成问题啊。当然还有别的锻炼方式，譬如可以双手握持仰卧起坐，半蹲，总之雏子会伴随阿宅一道完成训练课程。雏子每次除了会忠实记录下次数，只要日日坚持，还会秀出隐藏服装，喜欢追成就的阿宅这下必然会全身酸痛。但是想想从此和软妹过上有时一天三十次有时一天四十次的生活，达成文明其精神，野蛮其体魄的境界，应该也够幸福

该游戏：

                       如满意本回答。望采纳！！谢谢~