健身餐走俏，光靠“少吃”能瘦身吗？

健身餐走俏，光靠“少吃”是不能瘦身的，不仅不要少吃还要多餐，而且应该提高蛋白质摄入量，这样才能促进代谢，帮助肌肉生成，从而降低脂肪含量。

通常而言，一份合格的健身餐应涵盖碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大人体必备的营养元素，且三者配比为5:3:2、6:3:1或4:4:2。

拥有定期健身习惯的消费者，摄入的蛋白质较常人更多，尤其是蛋白质含量高的肉类，每kg体重每天需摄入15-2g蛋白质为宜。以体重70kg为例，每天则需摄入105-140g蛋白质。

扩展资料：

“饮食‘清淡’并不是能量摄入总量的评判标准：

米饭、面包以及湖南人爱吃的米粉中，含有大量人体容易消化的米精蛋白、氨基酸，容易造成肥胖。”国家二级公共营养师叶**表示，建议减肥人群定期食用糙米饭、胚芽米饭、五谷杂粮饭等，这些食物在体内的转化过程较为复杂，不易导致肥胖。

“一口口吃成胖子，却想一夜减成瘦子，一味追求效果、忽视健康减重的人不在少数,通过少吃、不吃或网络上的三天急速神瘦身法、苹果减肥法等减肥法极易反弹。”

拥有近10年健身经验的钟先生介绍，节食无法让脂肪消失，只会把脂肪细胞饿瘪，只有锻炼加科学饮食可以将脂肪粒变小，实现加健身餐瘦身目的。

凤凰网－健身餐走俏 光靠“少吃”能瘦身吗？

吃减脂餐一般3-5天以后体重开始减少。如果想要降低体重，只通过吃减脂餐的方式来减重明显是不健康的，长期吃减脂餐可以会导致营养不良，还有可能反弹，建议通过运动的方式降低体重。关于“吃减脂餐多久开始掉秤”的更多内容，感兴趣的朋友可以继续往下阅读了解。

怎样合理减重

1、饮食要有节制，减少摄入多油多糖的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，多喝白开水，不喝碳酸饮料。

2、适当进行一些锻炼，促进脂肪分解代谢，慢跑、跳绳、游泳等运动都可以减肥，但是需要坚持下去。

3、追求过快的减肥速度，容易造成体内剧烈代谢，危害身体健康，所以要保持合理的减肥速度，保证充足的睡眠，保持愉快的心情。

4、不要过分节食，节食过度的话会导致能量摄入不足，可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下等后果。

喝茶可以减肥吗

很多人在减肥的时候都会给自己准备减脂餐，这减脂餐是真的有用的吗？减脂餐可以减肥吗？跟着我一起来看看。

减脂餐真的能减肥吗

吃减脂餐是可以瘦的，减脂餐是以合理的饮食为基础，控制减肥者的脂肪吸收，让他们能更好的减肥。减脂餐含有蛋白质、维生素等营养物质，加上适当的运动，肯定会事半功倍。

减脂餐减肥有用吗

首先我们要搞清楚到底什么叫减脂餐，其实所谓的减脂餐是指用低脂低糖、食材新鲜、无深加工食品制作的食材多样的餐食。 毫无疑问减脂餐含有的热量、脂肪含量等都很低，能够帮助我们很好地控制热量的摄入，但是长期吃减脂餐，一方面可能会影响自己对食物摄入的欲望，另外一方面长期吃减脂餐，也有可能会导致营养摄入不均衡，建议大家通过其他更加合理有效的方法来减脂。

减脂餐食谱做法大全

一、脱脂牛奶、菠菜拌坚果 、蒸地瓜、水煮蛋（约388大卡）食材：菠菜150g、地瓜100g、鸡蛋1个、脱脂牛奶200g、坚果10g、食盐、生抽步骤：

1、鸡蛋和地瓜蒸熟，地瓜切成小块可以熟的快一些。（蒸锅、电饭锅、烤箱都可以）2、烧一锅开水将菠菜烫软，出锅过下凉水， 加盐、生抽拌匀，撒上坚果。

二、鸡蛋饼、拌凉菜、脱脂牛奶（约428大卡）

食材：脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、面粉30g、凉水30g、干豆腐50g、黄瓜80g、胡萝卜20g、植物油2g、香油2g、香菜香葱适量、食盐、生抽步骤：

1、鸡蛋打散，加入30g面粉和30g凉水搅拌成均匀的面糊，再加些香葱末和盐拌匀备用。

2、平底锅喷一点油，倒入鸡蛋面糊摊平，小火加热至两面凝固呈金**出锅。（这些鸡蛋糊可以做一个大的或两个小鸡蛋饼）3、黄瓜、胡萝卜洗净擦丝，香菜切碎，干豆腐切丝用热水烫一下。最后加上两滴香油、适量生抽、盐拌匀即可。

三、全麦面包、鸡蛋炒秋葵、脱脂牛奶、葡萄（约466大卡）食材：全麦面包70g、鸡蛋1个、秋葵100g、脱脂牛奶200g、葡萄150g、植物油5g、食盐步骤：

1、全麦面包可以买现成的或者自己做。

2、 秋葵用盐揉搓去绒毛，再用水洗净，放到沸水里煮两分钟捞出用凉水冲凉，切小块。

3、 鸡蛋打散，倒入油锅炒至凝固（不超过5g油），倒入秋葵，翻炒两分钟，加一点盐炒匀出锅。

4、 葡萄洗净，倒上脱脂牛奶就可以了。

四、鸡蛋时蔬披萨、玉米、酸奶杯（约450大卡）

食材：鸡蛋1个（带壳64g）、菠菜30g、胡萝卜20g、金针菇20g、全麦面粉20g（可替换成普通面粉）、火腿25g、玉米油约2g、香葱半颗、盐、黑胡椒、自制无糖酸奶100g、樱桃50g、蓝莓50g、杏仁5g、玉米半根步骤：

1、将所有蔬菜洗净，菠菜切小块、胡萝卜擦丝、金针菇撕开、香葱切碎，火腿切成小薄片。

2、 鸡蛋打散，加入全麦面粉搅拌成均匀面糊，放入一点盐和香葱调味。

3、 小平底锅（直径20cm）中喷玉米油，中火加热。放入菠菜、胡萝卜、金针菇翻炒两分钟。

4、 蔬菜炒软后平铺在平底锅底部，向锅中均匀倒入步骤2的鸡蛋糊，摊成饼状，在上面撒上火腿片。盖上锅盖，改为小火焖3分钟左右，直至蛋糊凝固即可。出锅前在饼上撒一些黑胡椒碎调味。

5、 樱桃、蓝莓洗净，在杯子里放一层水果盖一层酸奶，最顶层再撒些杏仁即可。

6、 玉米可以提前一晚或者早上起来煮熟。将玉米最外侧的厚皮剥掉，留最内层的2层薄皮，洗净后放入锅中，加入清水，没过玉米的表面，大火煮开后，盖上盖子煮20分钟左右即可。

五、贝果鲜虾堡、脱脂牛奶（约391大卡）

食材：全麦贝果1个、虾仁10g、鸡蛋1个、生菜、西红柿适量、脱脂牛奶200g、植物油、沙拉酱步骤：

1、贝果是自己做的，一个重量约为80g，早上吃一个保你一上午不饿。也可以用等量的全麦面包代替。

2、锅中喷点植物油，将鸡蛋和虾仁煎熟。

3、生菜、西红柿洗净，西红柿切成片。

4、贝果从中间切开，生菜、西红柿、虾仁、沙拉酱夹入即可。（沙拉酱的热量比较高，大家要少放，尽量选一些热量低的牌子）

减脂餐有哪些

饮食中低热能食品都可以作为减肥餐食用，减肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下选择食品，例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品属于高蛋白、低热能食品。大白菜、黄瓜等蔬菜类食品以及苹果、橘子等水果类食品则属于高维生素、高纤维素、低热能食品，减肥餐可以从这些种类中选择。

动物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性饮料等属于高热能食品，需要限制摄入量。饮食中的营养物质通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等几大部分，其中可以供能的食品指蛋白质、脂肪和碳水化合物，而这三类物质中蛋白质摄入后主要用于合成自身的蛋白质，不算真正的供能食品。

正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。

很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。

久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。

减肥不是单纯的吃减脂餐就能瘦的，即使瘦下来也不健康，更容易复胖！

最健康的减肥是 运动（有氧运动加无氧运动）+饮食相结合，最好是做一个详细的计划，每日坚持，这样才能收获好身材~~

近年来，人们越来越追求健康低脂的生活，减脂餐也跟着火了起来。减脂餐主要以低油低糖为主。一般来说，他们在生活中注重饮食。选择也是减脂餐，而且选择会更加丰富。比较适合考虑饮食调整减肥的人。适当的运动量和长期坚持可以起到减肥的作用。那么减脂餐是如何让人瘦的呢？

如果人们想要减掉多余的脂肪，最好先了解脂肪是如何形成的。脂肪的形成有两个原因：一是人体自身脂肪的代谢和合成，二是由于食物的供给。人在每天进食食物后，体内的血糖也会升高，主要是因为食物中所含的糖被吸收到血液中，但一段时间后，血糖自然会降下来。很多人认为，这些糖在体内被消耗掉了，殊不知反而变成了脂肪。

人们想要少摄入脂肪就自然而然吃起了减脂餐。这个食物的最大特点是营养丰富、热量低。代餐减肥，顾名思义，就是用通过食用热量低但又可以提供饱腹感食物的方式，减少我们日常饮食的摄入量，增大日常消耗摄入热量比，从而达到燃烧体内脂肪，减轻体重的效果。

碳水化合物，即主食，在体内会转化为糖分。过量摄入会积聚热量并将其转化为脂肪，导致肥胖。因此，减脂餐的主食量必须控制在最低摄入量。蛋白质在减脂过程中起到维持肌肉质量、保护肌肉的作用。肌肉是帮助消耗热量、维持基础代谢的主要器官。因此，减脂餐中蛋白质的摄入一定要充足，这样才能只减脂不减肌，保证正常的代谢速度，增加减脂速度。蔬菜水果补充维生素和膳食纤维可以控制脂肪，预防便秘。蔬菜可以大量食用。热量低不会影响减脂的效果。水果只能在两餐中少量使用。减脂的最佳时间是晚上。晚上一定不要吃水果，因为水果中的果糖会代替脂肪代谢，不利于减脂。