一个500牛的人用300牛力作俯卧撑一次肩上升0.4米，一分钟共做了25个，总共至少做功多少

如果忽略俯卧部分，是3000425=3000J

如果加上俯卧，需要额外条件如：匀速下降。如果有此条件，将视为上下做功相等，总共6000J。

但是，介于此题给条件如此诡异，我怀疑他想要的是总功，总功由于末状态没有位移，应该是0。

趴在床角(或一个宽大而稳固的平面边缘，如餐桌、咖啡桌或书桌，让床角或桌子边沿位于你的骨盆下，两条腿完全悬 在床外，如果觉得不舒服，你可以在骨盆下垫一个枕头，双手抓住床的两侧，帮助自己保持稳定。

分开双腿，让双腿距离尽可能地远，然后尽可能高地向上抬起双腿，膝关节处只能略微弯曲。

并拢双腿，直到双脚脚跟轻触，膝关节处仍然只能略微弯曲。在你尽力抬高双腿的过程中，你的腿应该在空中画出一条弧线。在动作的最高点一定要用力收紧臀部肌肉，然后缓慢地分开双腿，让双腿距离尽可能地远，接着再放低双腿。每组完成10次反复，做几组就可以了。

看你做的要求，每组完成的速度和组之间的休息决定运动强度。快速完成每组，中间休息一分钟继续练习，直至八组完成。这就是剧烈运动了，锻炼效果更好，看自己的能力完成。反之，运动强度就没这么大了。上午下午和下午各一组，问题不大，主要看你的基础。自己调整好强度，别过量，循序渐进。

1拉力绳俯卧分腿

双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。

然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。 

2拉力绳 PIKE

双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。

然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。平衡很重要，初学者，要循序渐进，不要贸然进行大幅度锻炼。 

3手臂支撑臀起

双脚在拉力绳的手柄内，双手掌撑地，慢慢撑起身体，使脚跟臀部肩膀在一条线上。腹部发力收回，重复。 

4侧平板收膝

双脚在拉力绳的手柄内，一只脚搭在另外一只脚上面。形成侧平板姿势。

双膝在腹部力量带动下，收向胸部，注意保持身体平衡。 

5拉力绳悬划

双手抓住手柄，收紧腹部，双脚微分，全脚掌触地。

通过双臂控制拉力绳带，身体整体后仰，保持头部和臀部和脚跟在一条线上。

用力拉动拉力绳，使身体前倾，下压，双臂弯曲，拳头在胸部即可。保持后背挺直。绳带不可外翻。

注意平衡。 

6拉力绳单臂支撑

单臂支撑，更需要平衡性，力量的均匀，核心的控制。

7拉力绳箭步蹲跳

单脚放在手柄内，箭步蹲下，快速单脚跳起，这个时候平衡性很重要，新手需要有一个循序渐进的过程。手臂自然摆动。 

8单臂蹲划

双脚比肩宽分开站立。双臂加紧，手抓住手柄。

快速下蹲，起立，后背要绷直。保持绳带紧绷的状态。

9交叉平衡

双脚并立，双手抓住手柄。

右脚抬起，向身体左后方下蹲，当右膝盖轻触地面即可，右脚不要碰地悬浮状态，然后快速回到初始位置。后背挺直，绳带紧绷。 

10拉力绳箭步转体

将一个球距离左脚20cm放置。右脚放在悬挂绳手柄内。保持核心收紧，快速箭步蹲，同时旋转身体双手触及球体，快速站立，向相反方向伸展手臂，循环这个动作。 

11拉力绳深蹲跳

双脚分开比较宽，双臂加紧于身体两侧，然后蹲下，然后快速跳起，重复这一过程。

注意蹲的时候，需要尽可能的下蹲，而跳的高度也尽可能的高，但是需要保证平衡为前提，动作不可变形。 

12拉力绳单腿后伸

双脚微分，双手抓抓手柄。

保持后背挺直，身体前倾，单腿支撑身体，一条腿保持和后背在一条线上，直到与地面平行。重复。

13拉力绳相扑蹲

相扑蹲，顾名思义，就是像相扑战斗前的蹲下的动作，你可以看到相扑一般都是在这个位置小幅度上下蹲几下。

这个动作也是如此，双脚大分站立，身体下蹲，然后起，幅度不要态度，然后再次下蹲，如此重复。 

14拉力绳前蹲

背对拉力绳站立，脚尖触地面。双臂加紧，拳头在身体两侧。双手抓住手柄，身体前倾45度左右，然后下蹲，起立，重复。