奥杆是什么

杠铃中的“奥杆”是指奥林匹克运动会标准的杠铃杆。

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

1、标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

2、非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

举重是一项相当古老的运动，由于力量从来都是衡量男性征服力的最直观标志，所以无论在古希腊、古罗马或是古代的中国，举重运动都是相当普及的力量运动之一。

现代举重运动始于18世纪的欧洲，举重运动分为抓举和挺举两项：

抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保

持静止。

男、女举重分别于1896年和2000年被列为奥运会比赛项目。尽管首届奥运会便已有举重项目，但举重并不是在每届奥运会中都曾经出现过。上个世纪初，浪漫的法国人曾经因为举重运动过于力量化，而将其挡在巴黎奥运会的门外。

与世锦赛每个重量级产生三块奖牌相比，奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。

特种兵，体能是基础，身体必须能承受，一天之内要完成负重长跑25分钟内跑完5公里；做单双杠一二练习各200个以上；400米障碍不超过1分45秒；投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

北京2008年奥运会的守护神

　　2006年4月27日，北京奥运安保实战培训启动仪式在北京警察学院隆重举行,标志着北

京2008年奥运会安保培训工作全面进入实战培训阶段。在启动仪式上进行了北京奥运安保知识竞赛、队列礼仪与安保装备、培训展、实战科目等四部分，共计九个项目的演示。其中首次公开亮相的武警特勤大队“雪狼突击队”和北京特警进行的实战科目演练给人们留下了深刻的印象。特别是武警“雪狼突击队”的冠名更给这支承担奥运安保重任的武装特警突击队增加了神秘的色彩。

　　“雪狼突击队”组建于2002年12月，此前从未公开露面。这支队伍隶属于北京武警部队，和公安特警队伍一样，他们也将参加执行奥运安保的反恐防暴任务，如反劫持、反爆炸、反袭击等特殊作战任务。“雪狼突击队”的每名队员都是经过严格选拔、严格训练、装备精良、技能高超的武装特警。参加战术动作表演的24名突击队员都身着防弹背心，头戴防弹头盔、护目镜，腿带护膝，手持95式58毫米自动步枪，大腿枪套内带92式9毫米手枪。这套装具和香港特警“飞虎队”使用的尼龙多用途作战背心、尼龙手枪套和弹匣套、美国特种部队护膝、高质防火手套、LEVEL防弹衣基本相同。欧美各国的反恐特种、特警部队大都使用这样的作战防护装具和轻武器，参加过2004年雅典奥运会安保工作的希腊反恐特种行动部队当年亮相时，也使用的是同类型的装具和武器。

　　“雪狼突击队”面临的北京奥运安保任务全球瞩目，他们的肩上承担着党、国家和人民赋予的重任，组建三年多来，他们经过艰苦、高难度的训练，无论是单兵反恐作战能力还是小组、分队战术配合，都达到了国际一流反恐特警部队的训练水平。

　　要成为“雪狼突击队”的武装特警实属不易，一名入伍1至2年的优秀武警士兵必须自愿报名，然后通过专门审查组的政治审查、体格检查、文化考试、心理测试等一道道关卡，经检验合格才能入队。就算各项指标合格有幸进入突击队，也要经受炼狱般的体能、意志、品质等的各种训练考验，就是这样突击队的武装特警在艰苦的训练中不断淘汰，不断补充。

　　他们坚持每天的体能训练，每个人都要做完规定的200个俯卧撑、200个仰卧起坐、100个蛙跳、举200次杠铃，负重35千克的10千米越野。要说武装特警们的训练有多艰苦，说一个他们的训练服能“立”起来的故事就足以证明了。穿过的衣服还能够立起来？那年夏天北京的气温很高，在操场训练的武装特警们个个汗流浃背，浸透了训练服，有人说这训练服脱下来能立着放在地上，在场的记者为了验证虚实，请一名武装特警当场脱下上衣，不一会儿，变干的衣服像是“冻”上似的，“立”在了地上。上前用手一摸，竟是硬邦邦的。原来，由于他们训练强度大，再加上天气炎热，训练服几乎没有干过。一层又一层厚厚的盐碱渗透到训练服的纤维中，衣服就变硬了，经过风干就能“立”在地上。

　　“雪狼突击队”的一名武装特警为练就一对“铁拳”，4年里打坏了8个沙袋，指头脱了好几层皮并严重变形；为了练就一双“飞毛腿”，他每年都要穿烂三十多双训练鞋，4年来他负重越野跑的距离相当于跑了两个“二万五千里”；为了练出“飞檐走壁”的攀登功夫，他每年都要磨破五十多双训练手套，入伍至今他们攀登的高度相当于10座珠穆朗玛峰。

　　除了体能和基本功训练，在这里，突击队员们还要学会在复杂条件下的汽车、摩托车驾驶、各种轻武器射击、排爆、侦察、越障、格斗等特种技能，进行仿真训练和带有实战背景的对抗训练，而且还要按照基础训练，生存耐力训练，特殊条件下的行动训练，模拟仿真训练和实战训练等五个步骤，接受近乎苛刻的考核，不合格者即被淘汰。因此，具有坚忍不拔的精神和良好的心理素质，是对突击队员的基本要求。在训练中，他们必须完成自己的战术动作。即使出现了动作失误和受了轻伤，也不能轻易中止训练。另外，在训练中，突击队员往往被要求自己设计情况，独立思考，独立判断，单独完成任务。

　　“穿越火障”是武装特警用来锻炼心理素质的必训科目。“火障”就是用铁板盖着一条40厘米高、60厘米宽、10米长的壕沟，上面再铺上浇透汽油的松枝，点上火，待铁板烧红后，武装特警要通过两个障碍物后再从壕沟内低姿匍匐快速通过。刚开始训练，他们爬到火障面前时，脸部就感受到烈火的炽烧，皮肤一阵灼痛，但他们全无畏惧，都很快完成“穿越火障”的训练科目。

　　直升机滑降是各国反恐特种、特警部队训练科目之一，“雪狼突击队”的武装特警在离地18米高的直升机上，不设任何防护措施，单凭一根绳索，仅以2秒的时间就速滑着陆，这就是他们独创的“高空垂直降落法”。这令人赞叹的技能是武装特警们长期艰苦训练的结果。高空“垂直降落”就是在整个滑降过程中，仅靠垂降者两只手抓住绳索来控制下滑的速度、方向和身体的平衡。18米的高空，就一根绳索保命，稍有不慎就等于是在跳楼，所以一些外国特种部队称之为“自杀性垂降法”。

　　为了练就这手“绝活”，他们在既无理论可循，又无实践经验借鉴的情况下，泡在训练场上反复实践摸索。为了摸准下滑过程中，双手握力的大小以及身体保持平衡的动作要领，他们每天都要在6层高的攀登楼上进行无数次下滑训练，强大的摩擦力将他的双手磨得水泡一个连着一个。试玉三日，砺剑五载！两个月过去，这样一个高难度、高危险性的垂降动作硬是被他们给攻了下来。

超出常人的体能极限了。大到可以让普通人疲劳受伤，重者住院疗养，日常的训练科目有： 在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。 健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。 抗暴晒形体训练：平举着突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：训练射靶1个小时，之后练倒功（高高向后跃起15米，用背重重的砸向水泥地）散打，硬气功等。6：负重20公斤跑5000米（相当于正规400米跑道的125圈）。跳伞训练：从8000米高空一跃而下。野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。做单双杠一二练习各200个以上，800米障碍不超过4分钟； 投掷手榴弹数百次，每次须超过70米； 一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。等等，在接受这些体能训练的同时，增加其他专业知识的学习和锻炼，比如：通信，驾驶各种车辆和作战飞机技术，爆破，医疗急救，狙击，参透，情报侦察，不借助任何辅助工具的情况进行深潜（就是蛙人），徒手格斗，熟练掌握各种武器的使用和故障排除，等等，在完成上述的科目，再加上政治上的绝对可靠和忠诚就成为合格的特种作战人员，名曰：“未来战士”。

中国特种兵训练项目

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。 

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。 

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。 

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。 

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。 

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》 

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》 

8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。 

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。 

10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。 

12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。 

13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

负重长跑25分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

400米障碍不超过1分45秒；

投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

■如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。

特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：

（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络

选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。

　　15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里;

　　做单双杠一二练习各200个以上;

　　800米障碍不超过4分钟;

　　投掷手榴弹数百次，每次须超过70米;

　　一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

　　如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。

特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：

　　(一)战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

　　(二)机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

　　(三)渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

　　(四)侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。