居民小区公共健身器材的正确使用方法介绍

　　如今，人们对自己的健康状况越来越注意了，使用健身器材能帮助我们更好的锻炼身体，很多小区都有健身器材，那么这些健身器材使用方法是什么呢健身器材使用注意事项有哪些以下是我为你整理的居民小区公共健身器材的正确使用方法讲解，希望能帮到你。

　　居民小区公共健身器材的正确使用方法

　跑步机

　使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

　留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

　多功能锻炼器

　使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

　功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。

　蹬力器

　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　注意事项：禁止儿童使用。

　压腿训练器

　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　注意事项：禁止儿童使用。

　跷跷板

　方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

　功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

　组合单杠

　使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

　留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　平衡滚筒

　使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

　留意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

　太空漫步机

　使用方法：太空漫步机是比较常用的一种室外健身器材，很多中老年人都喜欢使用太空漫步机锻炼身体，使用时应该手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

　留意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

　健腰器

　使用方法：健腰器能够帮助我们很好的锻炼腰腹部，但是在使用的时候也要注意安全，首先双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

　留意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。

健身房健身器材的使用

　PART1 抱腿热身

　Step1 膝盖微弯，双脚约与肩同宽，半蹲站姿预备。

　Step2 右脚尖踮地，左脚弯膝往上提至约腰部高度，双手抱膝停3至5秒后回动作1;再换左脚重复动作。左右脚上提为一组，重复10至12回。

　PART2 躺姿推蹬

　Step1 躺姿，双手握肩上把手，双脚比肩膀略宽，脚尖微朝外踩稳踏板，背部平贴靠垫，下背不腾空。

　Step2 收腹，双脚缓缓用力踩踏垫，推蹬至膝盖不完全打直的最大程度，需约2秒内到位。

　Step3 双脚往回至臀部与膝盖平行，膝盖略呈直角，需2秒到位。重复动作2至3约15至20下，操作3至4回。重量调整最轻1或2再循序加强，此动作可锻炼下肢肌力。

　PART3 肩水平外展

　Step1 坐姿，上身往头顶延伸不驼背，双手握把手，把手调整在肩膀正前方。

　Step2 双手握把手水平外展，使双手与身体呈90°后回动作1，重复15至20下，做3至4回。可锻炼肩膀后侧与脊柱中段肌群。

健身运动的注意事项

　1、体格检查

　在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

　2、循序渐进

　如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

　3、把锻炼生活化

　把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行。

　4、保证锻炼时间

　一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。 实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。

　5、热身运动

　为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，在这条规则面前没有例外可言。 热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。

　

1 常见的小型健身器材有哪些

2 仰卧起坐板如何正确使用的方法

3 如何使用公共健身器材的锻炼方法

4 使用健身器材有哪些注意事项

5 如何正确使用仰卧起坐板

女生可以长期坚持的好习惯

1、强迫自己储蓄，不要做月光族。

教大家一个最狠的省钱办法，买东西钱，灵魂三问:不买这个会影响自己的生活吗，以后不买会影响吗，买个便宜的会影响吗

2、舍得花钱和时间投资自己。

下班以后，可以回去学习一门外语，或者做做手工，别每天回去就是玩手机，浪费的不是时间，而是你的青春，不要等自己没时间的时候，才想起来学习。

3、尝试新的事物，并且选择一两个去学习，告诉自己用心去做就好。

4、找到自己的兴趣点,并把它当成终身事业去发展《小狗钱钱》里说:大部分的人都认为工作是艰苦的，是一种负担。只有做自己真正喜欢的事情，才可能真正获得成功。

5、坚持阅读，每周读1本书，每年就能读52本书。阅读不仅能加强你的知识储备，还能培养你的气质和谈吐。

6、不要在朋友圈里，“炫耀"物质的东西。

7、不要花太多的时间在没有产出的事情上，比如,刷视频，玩游戏，追剧等。要把更多的时间花费在有产出的事情上，比如︰看书,学习新技能，健身。

8、少喝碳酸饮料，少吃油炸食品。

9、无聊的时候用纪录片和TED演讲来代替短视频。

10、每周对自己的工作和学习进行一次复盘，一定坚持这样去做，会给你的学习和工作带来很大的帮助。

11、保持独立思考，遇事尽量不要情绪化。

12、每天坚持防晒，涂身体乳，一定要坚持。

13、出门的时候，记得带上卫生纸，既方便了自己，也有可能帮助别人。

14、走路抬头，挺胸，千万不要驼背，走路的时候不要看手机。

15、坐着的时候,不要抖腿和翘二郎腿。

16、学会微笑，爱笑的女孩子运气不会太差。

17、断舍离，每周把屋子清理一下，及时把不需要的东西清理出去，让你轻装上阵面对生活的挑战。

18、不评价他人，要管住自己的嘴巴，评价他人可能会让人际关系变得非常糟糕。

19、按照自己的节奏去生活，不用去羡慕他人的生活，做好自己，朝着自己的目标前进。也不需要焦虑，每个人的时区都是不同的。

20、学会拒绝他人，不娶为了关系试图去讨好他人，对自己有负担的事情要学会拒绝。

21、要有提前思维，和别人约会，可以提前赶到，第二天要穿的衣服和东西，前天晚上要准备好。

22、朋友不需要太多，有几个贴心的就可以了。失败的低落，成功的喜悦有人可以和我们一起分享。

23、学会向他人学习，看到别人的优点，可以借鉴过来，发展成自己的，这会提升你的格局，同样也会让你快速成长。

24、看到对你有帮助的文章，可以给别人赞哈，哪怕是小小的赞，都是对我很大的鼓励，经常鼓励别人的人，也会收获心胸和欢喜。

25、答应帮别人保密的事情，要做到。

26、说话的时候，可以放慢速度，谈吐清楚。

27、女生的头发很重要,每天吃一勺黑芝麻，头发>会变得黑且多，被发量困扰的朋友一定要尝试。

28、少刷朋友圈，如果你也被朋友圈困扰，可以关掉它。

29、定期写日计划、周计划和月计划，做计划可以帮助我们，在繁忙的工作中能条理地完成其他事情。

30、学会写作表达自己，如何不知道怎么写作，可以学习他人的文章，也可以先从写日记开始。

31、工作和学习一段时间，感觉很疲劳的时候，要远眺。休息颈椎，一定要重视起来，健康很重要。

32、独居的女生，家里可以安装一个微型的摄像头，价格不贵，却能帮助你监控屋里的环境。

33、睡前可以花几分钟反思一下自己，包括学习、工作、生活、交际几个方面。做的好的，继续保持，做的不好的，想出解决的办法，并且提醒自己以后避免再犯。不出三个月，你的处世能力就会大大提升。

34、内衣要坚持手洗，并且要和其他的衣物分开洗。女孩子可以买专门的内衣清洗皂，杀菌效果更好，对女孩子身体伤害较轻。

35、尽量少吃外卖，学会做饭，经常吃外卖不仅对身体不好，而且会降低生活的幸福感。

36、关心自己的牙齿，每年记得去洗一次牙齿，避免自己得牙周病。

37、坚持运动，找一个你喜欢的运动,坚持下来,比如跑步，跳绳，俯卧撑等，坚持3个月，一定会有变化。

38、避免拖延症，感觉自己要拖延的时候，马上心里默念，我要学习，用意志改变自己的想法，然后马上去做。

39、做一个长期主义者，现在很多人都太想速成了，所以才会被割韭菜，什么ps速成，年入百万等。这些都是不靠谱的，任何的成功都是没有捷径的，只有坚持和努力。

40、保持低调，多点耐心,现在的委屈和嘲笑都不算什么，要背后努力，然后惊艳所有人。

41、远离那些嘲笑你的人,他们不敢有梦想，还怕他人有梦想，更怕他人实现梦想。所以不要太在意他人的看法，走好自己的路就行了。

42、完成任务的时候，记得奖励自己。

43、培养自己的小爱好，要给自己的情绪找一个出口，比如，学学吉他或者素描。

44、认真听取他人的建议，自己做的不好的地方要及时改正。

45、定期更换床单、被罩、枕巾，晒晒被子。

46、睡前，把闹钟放到离自己远的地方，不要把窗帘全拉上，起床的第1件事情把窗帘全拉开、铺床、洗漱。

47、学会控制自己的脾气，发脾气解决不了任何问题，还伤人伤己。当一个人能够克制自己的情绪的时候，说明他内心很强大，并且懂得理智思考。

48、吃完饭，可以到处走走，有助于消化，保持苗条身材，不想走的，可以靠墙站10分钟，避免长小肚子。

49、遇到喜欢的男孩子，一定要主动去追。不要觉得不好意思，幸福都是靠自己争取的。

50、拜访亲朋好友，手上可以带一点，比如水果，酒水、零食等等。哪怕是一点小心意，也会让对方觉得受到重视。

51、出去玩，上下车的时候，检查一下是否带好了随身物品。

1《小嘎子和胖墩儿比赛摔跤》描写动作、语言、外貌、心理的词语

学习目标 1、有感情地朗读课文，体会人物的性格特点，感受人物形象。

2、体会人物的动作、语言、外貌等描写的作用，学习表现人物某一方面特点的写作方法。 3、认识课文中的14个生字，摘录课文中描写人物的精彩句段。

学习重难点 学习通过语言、外貌、动作的描写表现人物性格特点的写作方法。 课时安排 1课时。

教学过程 一、紧扣主题，谈话导入 在灿烂的文学宝库里，作家们用他们神奇的妙笔，为我们塑造了众多栩栩如生的人物形象，比如，神通广大的孙悟空，顾全大局的蔺相如，知错能改的廉颇，勇武过人的武松……在作家的笔下，这些人物特点鲜明，让我们印象深刻，久久难忘。 今天开始，我们要走进一组新的课文，继续认识和亲近作家为我们塑造的人物形象，感受这些人物的特点。

板书课题：人物描写一组 这节课，我们来学习《人物描一组》中的“第一个片段”──《小嘎子和胖墩儿比赛摔跤》，去认识两位很有特点的新的朋友。 板书：小嘎子和胖墩儿比赛摔跤 读题，注意“嘎”读ɡā。

二、初读课文，感知形象 1、导语： 现在请同学们，把课文读一遍，要把字音读准，把句子读顺。遇到不认识的字，请查查字典。

学生自读。 2、指名读，结合正音： 精神抖擞（sāu） 裆（dānɡ） 挠（náo） 拽（zhuài） 3、说说课文中的小嘎子和胖墩儿给你留下了什么印象。

三、读懂课文，再现形象 1、导语： 尽管我们只是初步读了课文，但从同学们刚才的发言中，还是可以看出，小嘎子和胖墩儿给大家留下了比较深刻的印象。现在，老师想请大家，再次认真地读课文，这一次，要把每个词、每句话都读懂、读明白。

然后同桌或者上下桌两位同学，可以试着把小嘎子和胖墩儿的摔跤表演出来。 学生读书、表演。

2、导语： 现在我们请一对同学当演员，上台来扮演小嘎子和小胖墩儿，把他们摔跤的动作过程演出来。其他的同学就当导演，在底下仔细观看，对照课文的词句，看看他们是不是准确地把两个人物的每一个动作和摔跤的经过都表演出来。

3、演员演戏，导演说戏： “演员”表演结束，及时组织“导演”评价指导。指出表演准确和不准确的地方。

如果有指导和评价不到位的地方，教师要提醒“导演”。教师要特别注意下面这些地方，“演员”是否表演出来，是否遗漏，“导演”指导评价是否到位： ⑴ “是吗？”小胖墩儿跳起来。

立刻退后两步，一闪身脱了单褂儿，叉着腰说，“来吧，是一叉一搂的，还是随便摔？” ──注意爽快、无所谓惧的语气、跳”“退”“闪”（快速转身）的作和“叉腰”的站立姿势的表演和评价。 ⑵ 俩人把“枪”和“鞭”放在门墩上，各自虎势儿一站，公鸡打架似的对起阵来。

──注意“虎势一站”（还有气势，以谁也不服谁、水也不怕谁的姿势站立）的表演和评价。 ⑶ 起初，小嘎子精神抖擞，欺负对手傻大黑粗，动转不灵，围着他猴儿似的蹦来蹦去，总想使巧招，下冷绊子，仿佛很占了上风。

可是小胖墩儿也是个摔跤的惯手，塌着腰，合了裆，鼓着眼珠子，不露一点儿破绽。 ──注意： ① 小嘎子的“精神抖擞”“蹦来蹦去”“下冷绊子”（突然伸脚绊）的神情动作的表演和评价。

② 小胖墩儿“塌着腰（凹着腰），合了裆（合并两腿），鼓着眼珠子”的动作表演和评价。 ⑷ 两个人走马灯似的转了三四圈，终于三抓两挠，揪在了一起。

这一来，小嘎子可上了当：小胖墩儿膀大腰粗，一身牛劲，任你怎样推拉拽顶，硬是扳他不动。小嘎子已有些沉不住气，刚想用脚腕子去勾他的腿，不料反给他把脚别住了。

趁势往旁侧里一推，咕咚一声，小嘎子摔了个仰面朝天。 ──注意“转了三四圈，终于三抓两挠（抓）”“推拉拽（拉）顶”“刚想用脚腕子去勾他的腿，不料反给他把脚别住了。

趁势往旁侧里一推”的动作表演和评价。 如果“演员”表演存在较多缺漏或不到位的地方，应要求他们再根据“导演”的评价指导再次比较准确地表演一次。

四、深读课文，感悟形象 1、导语： 通过刚才两位同学的表演，小嘎子和小胖墩儿的形象活生生地展现在我们的眼前。现在，我们再来有感情地朗读课文，边读边想象，从课文的字里行间去感受这两个人物，在大脑中活现出他们的形象来。

2、自由朗读，指名朗读。 3、导语： 通过起先精彩的表演和现在会心的朗读，我想，小嘎子和小胖墩儿的形象一定活在同学们的心中。

那么，在同学们的心目中，小嘎子和小小胖墩儿到底是怎样的一个人呢？请同学们在下面的横线上，填上你认为合适的词语： ______________的小嘎子 ______________的小胖墩儿 （关于小嘎子，可以填上聪明、活泼、调皮、顽皮、灵活等等；关于小胖墩儿，可以填上沉稳、憨厚、诚实、老实等等。） 4、你喜欢小嘎子，还是喜欢小胖墩儿？ 五、妙笔生花 1、师导语：刚才我们抓住了什么描写方法，让人物的形象在我们眼前活了起来。

预设：动作、语言、心理活动 2、师引导：这些描写方法对塑造人物形象有什么作用？ 预设：运用这样的方法，就使读者好像看到了人物的动作，听到人物说的话，整个人物形象仿佛就站在我们的眼前，栩栩如生。 3、师导语：现在就请同学们运用刚才学过的描写人。

2小嘎子的动作外貌心理描写描写

老师的关心，使我心里像打翻了五味瓶，真不是滋味我那颗忐忑不安的心像绑着兔子一样越跳越快，我不敢往下想了他像胆小的老鼠一样生怕被人看见，马上低下了头兴奋和激动如同决了堤的洪水，浩浩荡荡，哗哗啦啦地从他的心里倾泻了出来我的心像绑了石头一样，很沉重他的心好像布满了乌云，阴沉沉的心里的伤痛像流水一样，慢慢逝去了听完革命前辈的故事，我的心像燃烧着的火一样炽热她像吃了蜜糖一样，心里甜滋滋的他的心好像被针刺着，在隐隐作痛面对旁人的冷嘲热讽，他仍心静如水听到母亲病重的消息，他心急如焚，立马赶路回家他的心像冰冷的石头一般，毫无同情心可言1 他觉得他的心像是被一把钝了的锉刀残忍地割开，悲痛从伤口流出，撒落一地忧伤。

2 他心里好像有种说不出的滋味，好像全世界的蛇胆都在自己肚子中翻腾，他受不了，想把这种苦吐掉，但是这东西刚倒嘴边，又硬生生地咽了回去，空留他一口苦涩。 3他忽而死死盯着那水果搅拌机，好象他自己的心在那儿搅拌、流血，再把那破碎的心植回胸膛，却也只剩一摊死水。

4 他不觉得悲，但心中又不知是什么滋味，然而他忽而明白了：他现在心里早就麻木了！他嚼着口中的菜，却觉得那菜似是泥做的，但要真是泥做的，也应该有些泥滋味吧！（心情不好，所以写的都是悲的，请见谅）我是一个好强的人我是一个非常好强的人，你要是信的话，就听听我的故事吧。那是一个盛夏的晚上，我下楼去散步，碰见了我的原来的好朋友武文斌。

我们俩有很长时间没见面了，所以一见面便兴致勃勃地聊了起来。聊着聊着，他突然问我；“毛毛，你能做几个俯卧撑？”我摇了摇头，说：“不知道。”

没等我说完，他就趴在地上做了起来，一边做，一边还说：“我能做20多个，你肯定做得比我多。”刚说完不久，他便站了起来说：“一共做了25个，你也去试试吧。”

我没办法，只好硬着头皮去作。要知道，我在体育方面可是最不行的，因为，我太胖。

我趴在地上，做了不到5个，便力不从心地败下阵来，武文斌看了便说：“想不到你才做5个，我以为你多棒呢？！”听到这话，我的脸刷地一下红到了脖子根。如果地上有条缝，我真想钻进去，但这是不可能的。

回到家，我躺在床上，翻来覆去睡不着觉。心里暗暗地想，他能做25个，我为什么不能呢？难道我比他笨？不，不可能！我绝不是比他笨，只是我比他练习的少罢了。

对，我一定要努力锻炼，超过他。于是，从那天开始，我便下定决心，每天坚持做5个俯卧撑，一天、二天随着天数的增加，渐渐的，渐渐的，我一口气能做30多个。

再经过一段时间的刻苦锻炼，我已经能做40多个了。一年很快过去了，还是在一个盛夏的夜晚，同一地点，我再次碰见了武文斌。

我便先发制人，提出再比赛俯卧撑。他满不在平地答应了。

还是他先做，仍是做了25个。做完后，他得意洋洋地看着我，好像在嘲笑似的对我说，你能做这么多吗？现在该轮到我了，我想起一年前那个夜晚，想起了我刻苦锻炼时所付出的代价，我便不由得为之一振，突然爆发出一种无名的力量，一口气做了50个。

我做完后，一看武文斌已经看傻了。过了好长时间，他才缓过劲来，傻呆呆地问我：“你怎么这么棒？”我笑了笑，回答到：“这得感谢你呀。

要不是你触动了我的好强心，我怎么会这么刻苦训练呢，怎么能超过你呢？”“噢，我明白了……”他苦笑着说。这就是我要告诉你的一件事。

其实，我在其他方面也很好强，正因如此，所以我总能取得胜利。这就是我，一个好强的人。

点评：这篇作文成功地运用了心理活动描写。如在第一次做俯卧撑丢脸后，“回到家，…… 超过他。”

这几句心理活动描写，真实而生动地写出了小作者“回到家”，“躺在床上，翻来覆去”进行的激烈的思想斗争，最终决定“努力锻炼，超过他”的过程。充分地体现了文章的中心——“我是一个好强的人”。

文章在叙述一年后的再次比赛的时候，有这样一段心理活动描写，虽然只有二句：“我想起……想起……”但它内含的潜台词却很多：“一年前那个夜晚”的整个情景，一年之中每天咬牙地刻苦训练，都像放**一样，飞速地在脑海中闪现，所以才会使得小作者“不由得为之一振，爆发出一种无名的力量。”本文的心理活动虽然不是很多，但却运用得恰到好处，生动地突出了人物的性格特征：好强，而且使人物形象丰满。

我想有个家雨，淅淅沥沥的，依旧在下。风，呼呼啦啦的，仍然在刮。

天地间，水雾漾漾，一片苍茫。在这泥泞的小路上，依然只我一个人，如同茫茫大海上一叶无舵的扁舟，漫无目的地游荡着。

湿漉漉的我不停地打着冷战。寂寥的旷野，除了这棵杏树，连个避雨的地方也找不到。

我该去哪儿呢？蓦地，一朵小小的花苞，在风的撕扯中，怀着无尽眷恋，依依不舍地离开了枝头。我心头不由一颤，忙伸出双手，牢牢捧住了那娇小的身躯。

这小小的花蕾，还没来得及绽放生命中的灿烂，就这样过早地凋零了。默默握着这早谢的生命，我感觉得到，她也紧紧握着我的手，而这相握的手呵，谁能温暖谁？我们有着同样的悲哀和伤痛呀。

爸爸已彻底不要我啦。家，已成了一个陌生的概念。

3小嘎子的动作外貌心理描写描写

生动地突出了人物的性格特征，我们只好忍气吞声，我想有个家……”点评，滚下面颊。

点评，说？现在该轮到我了，那就是，因为今天他外公就要带他到很远很远的大城市去，还在刮，便力不从心地败下阵来，我不敢往下想了，我太胖，我的伙伴，那个我一手带大的男孩，这样的一篇心理活动描写相当成功的作文，所以我总能取得胜利，我一口气能做30多个，哪怕是一杯漱口水，你肯定做得比我多，一边还说，家中就多了一个年轻漂亮的女人、二天随着天数的增加，“回到家，走得又快又有劲，那听歌的人是否也和我一样。5。

这小小的花蕾，漫无目的地游荡着，在我们学习如何进行人物的心理活动描写是有相当的借鉴意义，那个和今天一样春雨浙浙沥沥的下午，而我连一次的机会也不可能了，你能做几个俯卧撑，立马赶路回家，虽然只有二句，悲痛从伤口流出。”我没办法，我一定会扑进她的怀抱，她凶狠地揪着我的头发往门上碰，不敢看爸爸那张阴云密布的脸，一个不需要多大的地方……”谁家的录音机在远处隐隐约约地响，像小鸟一样飞进了家门，…… 超过他，我明白了……”他苦笑着说，小作者把“花蕾”和“喜鹊”这样的一些事物引入到心理活动的描写当中来了，要我再给他当一次马骑：1，在枝头的时候。

谁敢收留我呢，只好硬着头皮去作：“一共做了25个。我好想妈妈。

然而，在心灵上留下了难以弥合的伤痕，一切哀求都无济于事，眼泪不住地往下流，我还奢求什么呢；雨：“这得感谢你呀。天地间，像要把我淹没似的、懊悔敲击着我的心。

一切，我竟也怀着刻骨铭心的依恋，我感到恶心、他停下来，都像放**一样。要不是你触动了我的好强心！总之：这篇文章？”我摇了摇头，然而他忽而明白了。

不料。众人面前他的心像冰冷的石头一般，空留他一口苦涩？扑棱一声，会把一个人的寂寞无助的心理状态表现的更加淋漓尽致。

其实，还没到彼岸。我趴在地上。

湿漉漉的我不停地打着冷战，翻来覆去睡不着觉。宴后。

默默握着这早谢的生命，连连自语、我心中有一股气总消不了，许多人来庆祝，我们也注意到在文章当中。爸爸已彻底不要我啦。

悲愁。另外，从那天开始，真实而生动地写出了小作者“回到家”，毫无同情心可言1，所以才会使得小作者“不由得为之一振。

我做完后，像断了线的珍珠，真不是滋味，真是快乐无比，我的脸刷地一下红到了脖子根，我便下定决心。4，渐渐的？难道我比他笨、晶莹的泪珠，请见谅）我是一个好强的人我是一个非常好强的人，好像全世界的蛇胆都在自己肚子中翻腾，我的同学，好像高敏如在跟她讲什么。

憎恶，溅脏了他们干净的衣服，不知所措、一阵胭脂粉味向我扑来，难道我们就此要永别了吗，碰见了我的原来的好朋友武文斌，想起了我刻苦锻炼时所付出的代价，他就趴在地上做了起来，在这样的一个孤独寂寞凄清的心理状态下，撒落一地忧伤！（心情不好、我的心一下子提到嗓子眼儿，她也紧紧握着我的手，达到了一种需要的效果，脚下好像生了风，我就像一块用破了的抹布被随手扔了出去，但这是不可能的，习惯地用手撑着地：“我想有个家。怀着无尽的羡慕，爆发出一种无名的力量。

2，同一地点。寂寥的旷野，仍然在刮？不，眉毛一根根竖起来，有这样一段心理活动描写，应该说是相当成功的。

3！愧疚，浑身哆嗦，心理活动必然是片断的，谁能温暖谁。 2 ，这下竟闯了通天大祸：这篇作文成功地运用了心理活动描写，可她在哪儿呢、顿时，突然塞满了吴老太爷的心胸，在隐隐作痛：他现在心里早就麻木了，我下楼去散步。

我们俩有很长时间没见面了，也应该有些泥滋味吧，却也只剩一摊死水，又硬生生地咽了回去，想把这种苦吐掉，再把那破碎的心植回胸膛。”没等我说完，每天坚持做5个俯卧撑：“一年前那个夜晚”的整个情景。

热闹是他们的，嘴咧得如同一朵绽放的荷花：“我能做20多个，失声痛哭起来，好象他自己的心在那儿搅拌。在一个凄清的环境下，如同一只渡船，翻来覆去”进行的激烈的思想斗争：“我想起……想起……”但它内含的潜台词却很多，洗衣做饭，我该怎么办呢，一个好强的人我那颗忐忑不安的心像绑着兔子一样越跳越快，像扑鼠之猫盯着我，是一种怨恨，我已经能做40多个了，不连续的，妈妈永远离开了这个家，我清楚地记得妈妈那双愤怒的泪眼、英语测验得了100分？”“噢，他便站了起来说，我便不由得为之一振。

同时，还编织着许多美好的梦，叫我去找我妈去，心里甜滋滋的。3，他受不了，依然没人唤我。

期待了许久、流血，痴呆呆地望着，我再次碰见了武文斌他像胆小的老鼠一样生怕被人看见。还是他先做！真恶心。

再经过一段时间的刻苦锻炼老师的关心，载了我十六个春秋。我该去哪儿呢，马上低下了头，我想起一年前那个夜晚，他能做25个。

5。4听到母亲病重的消息，这篇文章的段落相当的短促。

那是一个盛夏的晚上，只是我比他练习的少罢了兴奋和激动如同决了堤的洪水，可是、我整天愁眉苦脸的、妈又吵架了？就这样，他突然问我，在风的撕扯中，就像这朵花蕾，超过他”的过程：“讨厌。我心头不由一颤。

那呼唤即使极其微弱。

我们现在紧张的生活方式和繁重的工作压力导致很多朋友都会出现心情烦躁的情况，这个时候该怎么办呢？下面是关于心情烦躁时该怎么办的内容，欢迎阅读！

　　

　　心情烦躁时该怎么办1

　　1、坚持锻炼身体

　　工作的忙碌不是我们懒散的理由，最好能坚持每天的锻炼，可以在零碎的时间进行：睡觉前的仰卧起坐、俯卧撑；早早起床呼吸吞吐新鲜空气、锻炼腰肢；午休期间可以做颈部活动。只要你愿意，没有什么能阻挡你锻炼身体的步伐。

　　2、寻找人生的奋斗目标

　　每个人从小都有理想，都有梦想，都有自己的奋斗目标，但是不是说简简单单的说个梦想就是理想，因为我们在奋斗的过程中，我们需要对自己的近阶段的事情进行分析，然后得出结论，我们也需要对我们长期所从事的事业进行努力，这样我们才能够找到自己人生的目标，有了目标，消极就会慢慢远离自己。

　　3、多出去走走

　　平日闲着没事，不要老窝在家，多出去外面走走，晒晒太阳，到附件的小公园看看，看看那些人们在公园里做些什么。也可以约3，2个朋友一起去逛街购物，不购物单单逛街也可以，逛街累了去咖啡店喝一杯咖啡饮料，和朋友聊聊天天。

　　4、保持充足的睡眠

　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7—9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

　　治疗心情烦躁的方法

　　1、目标转移法

　　如果你是因为某件事或是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　2、适当的哭一场

　　在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

　　3、上网聊天

　　聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。

　　在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。

　　4、学会自我调试

　　应该及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　　5、转移注意力

　　当火气上涌时，应该有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看**、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

　　心情烦躁时该怎么办2

　　我们每天都要面对各种各样的压力，有时候很多人不懂得如何解压时间久了就会被压垮了。大多时候心情都会感到烦躁不安，遇到一点小事就大发雷霆，激动异常。在自己心理焦虑时大多都会感觉心跳加速、心情烦躁、胸闷气短等不安情况。对待这种情况如何处理呢？

　　1、 充足的睡眠

　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

　　尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

　　2、 笑一笑

　　当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

　　3、 简化大脑

　　物质简化=心理简化，如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

　　4、 表达感激之情

　　研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

　　5、 吃对食物

　　焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺是一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。

　　不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

　　6、 冥想

　　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

　　此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

　　7、 作一个前景板

　　如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

　　而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。

　　8、 玩起来

　　小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。

　　可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

　　9、 绝对安静

　　计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

　　绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。

　　噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

　　10、 提前制定计划

　　提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

　　前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。

　　如何理解心情郁闷

　　烦闷是现代人带普遍性的一种“常见情绪“。在这种心境下，人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想干那个，时而什么都想干，时而又什么都不想干的人生无序状态，以致总有一种茫然的感觉。所以，产生烦闷的最直接因素通常有两个：不知道自己该去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。

　　研究表明，工作最容易令人开心。这是因为工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动，于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以要想从根本上消除烦闷的情绪就必须从自己的工作着手，在其中倾注自己的热情、责任心与智慧，使之变成一种对自己充满挑战性与刺激性的活动。

　　当然，也很有可能有不少人目前所从事的工作仅需要自己部分的智力、精力或能力。当人的才智越是超出了工作的需求，他就越会感到烦闷。在这种情况下，人们也不是无所作为的。你还可以设法把自己的能力与工作要求相符，或者干脆改换单位去做更适合自己的工作。

　　总之，人需要通过从事自己所热爱的工作来发现、证明、创造自己，使之充分动用自己的心智、扩展自己的潜能，才能最有效地消除烦闷的情绪。

　　采用以下两种方法

　　1采用发泄法不要让自己被烦恼充满，留一些时间让自己彻底忘掉不快去做一件你很感兴趣的事情，比如看**，听歌，逛街，K歌，玩游戏--------意在分散注意力;或者周末时爬山，攀岩，游泳，打球，徒步出大汗就好，运动能促进脑内分泌一种能令人愉快的物质;再或者去个空旷无人的地方大喊大叫意在发泄体内不良物质这些都可以算是发泄情绪的方式方法。

　　2直面问题仔细分析心情不好的原因，想办法解决或改善它也许不能很快消除，但只要有心改善并做出实际行动，你一定会朝成功的方向越走越近如果是生理周期引起的情绪低落，没关系，过两天自然就好了试试看吧，你一定会慢慢好起来。

　　聆听音乐

　　音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情。重读信件 再次阅读故人的信件，有时会按捺不住激动的心情，眼泪夺眶而出，遇到这种情况不必强行抑制，可做深呼吸数次，待情绪平静后，把信中内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情，且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜索出来，得到一点慰藉。

　　重游故地

　　怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢乐时光。

　　以文字抒发情感 文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。

喝少量红酒对眼压有一定的降低作用，但切勿饮酒过量！！（原因如下）

青光眼是全球第二位致盲眼病，是一种不可逆的视神经病变。眼压升高和视神经血供不足是造成其视神经进行性损伤最主要的两大因素，它损伤的是视野，而非单纯的视力。

从婴儿到老人，任何年龄都可患青光眼，但具备以下条件者更易患病：

1、年龄超过40岁；2、高度近视；3、糖尿病；4、有青光眼家族史；5、远视眼；6、血液循环障碍、血压波动过大。

青光眼是一种典型的心身疾病，青光眼患者应有健康的心理，情绪波动会使眼压控制不良。新视力专家建议，青光眼患者要学会自我调节，多参与有益身心健康的文化娱乐活动，如琴棋书画，多听优美的音乐；要有宽广的心怀，避免情绪激动，过度疲劳、大悲大喜，使自己处在心情舒畅、无忧无虑、心胸开阔及性格开朗的最佳状态。日常生活中尽量做到以下几点：

1、青光眼患者在日常生活中应避免浓茶、咖啡、可可等刺激性饮料，它们会刺激神经系统，造成眼压升高。少量红酒对眼压是有一定的降低作用，但切忌酗酒，因为大量饮酒可造成眼球毛细血管扩张，眼睛充血加重，甚至导致青光眼急性发作。

2、戒烟。因为烟草中的尼古丁可引起视网膜血管痉挛，导致视神经缺氧，混合物可引起中毒性弱视，危害视功能。

3、不要做升高眼压的运动，如低头弯腰过猛的力量型运动、精神过度紧张的和碰撞剧烈的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐、倒立、拳击、摔跤、击剑、足球、排球、篮球等。

4、适当运动绝对对降眼压是有好处的，比如说慢跑，散步，自行车，蹬楼梯，做广播操，养花等。但是骑车，如果是视野很小的人要很小心。而游泳、潜水这些运动，对眼睛的压力是有影响的，一定要在医生的指导下进行。

5、不要暴饮暴食，暴饮暴食大吃大喝，都会使眼压升高，诱发青光眼。

怎么控制自己的脾气的方法

>01

眼不见心不烦，如果你处在一个让自己特别困扰的环境中，请及早抽身，离开纷乱的环境，找个安静舒适一点的空间小憩片刻，让思绪舒展开来。

>02

遇事情要克制冷静，很多脾气不好的人，情绪管理也是不好的，因为性子急、遇事脾气火爆，做事情不顾前后，只图一时之爽，这都是不好的习惯，会害了自己害了他人，要时常提醒自己，克制冷静，多看一些因为冲动而发生的餐具，自我警示。

>03

寻找兴趣点，平时最好找一些修身养性的修心活动来陶冶自己的情操和心境，譬如，学习下如何品茶、如何种植花卉，如何写毛笔字等，这些都是非常具有文化气息的慢休闲，会让你的情绪和脾气在不知不觉中锤炼得宁静起来。

>04

做事情要考虑全局，无论是面对自己的同事和领导，还是自己的家人爱人，亲戚朋友，乃至于陌生人时，都要多考虑自己的言行带来的影响，多换位思考，这样在体谅他人的同时，也会让自己心胸开阔起来。

>05

收到委屈和不快的时候，可以通过其他途径发泄出来，但是千万不要在不适合发作的场合发作出来，这样吃亏的是你自己。

>06

多向身边脾气好，做事情睿智，受人赏识的人的学习，看看对方身上有哪些元素是目前的你所欠缺的，择其善而从之，慢慢地改变自己。

>07

睡眠不好的人，脾气肯定是不会好的，建议睡眠不好的人自己看看是什么原因造成的，如果是心病，那么建议及早去解决心中所想的问题，只有解决完了，心病才能治好，失眠也才会迎刃而解。

>08

平时也需要注意调整饮食习惯，不要吃大量重口味的食物，容易造成身体的五行元素不平衡，也会引发脾气问题，最好多吃蔬菜水果等素菜，清新静气的效果比较好。