太极拳运动的健身特点及作用

太极拳运动的健身特点：

1、柔和性

太极拳轻松柔和，不拘不僵，合乎生理自然。

柔和的活动有利于身体放松和呼吸自然，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，不会发生体育性意外。尤其是对体弱和患有慢性病的人，更是一种较好的体疗手段，所以柔和是太极拳运动的主要特点。

2、缓慢性

太极拳运动宜慢不宜快，从慢上练功夫，这是太极拳运动的重要特点之一，慢才便于掌握要领，慢而不停的动作，运动量才大，一套简化太极拳或健身小套路，可用4-6分钟，陈氏老架一路74式太极拳，可用15-25分钟，如功夫较深可练半小时或更长的时间。

3、圆活性

太极拳的动作（上肢），是以各种弧形曲线为基础构成的，练起来灵活自然衔接和顺，避免直来直去。动作圆活，不滞不僵，就要以腰为轴，太极拳论中强调腰的动作，谓之“主宰于腰”。所以圆活性在太极拳运动中非常重要。

4、连贯性

整套太极拳动作，从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接，连贯一气的，看起来好像行云流水，绵绵不断，这样才能收到良好的锻炼效果。

5、完整性

太极拳运动要求“一动无不动”，而动时又要求上下相随，内（意念、呼吸）外（四肢、躯干）相合，故每打一势都要有完整性，而从始至终更需要有完整一气的特点。

太极拳运动的作用：

1、太极拳能够有效改善老人身体机能。乳腺癌、心衰、骨关节炎或慢阻肺病患者练习太极拳后，体力、平衡能力及体姿均能得到较大提升。

2、练习太极拳后，肌肉力量更强，生活质量得到提高。对骨关节患者来说，太极拳练习改善了该病导致的身体疼痛、肌肉僵硬，同时缩短了患者坐立时间。

3、在太极拳运动中，因为大脑神经都集中在动作中(意识引导动作)，运动神经的兴奋性高并且压倒疾病的神经兴奋性。久而久之练习，机体内病神经的兴奋性被驱逐、被抑制，所以疾病的活动范围逐渐缩小， 太极拳运动除肢体活动外，最重要的是使神经系统得到锻炼。

人民网-练太极身体更强壮，治病又健身

太极拳健身技巧

　太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静。下面我来介绍下太极拳的健身技巧，希望大家喜欢。

　 练太极拳可以变化气质

　从古至今，人们都很在意气质，气质体现出一个人的命相，究竟如何练出气质呢

　太极拳大师郑先生曾经说：习练太极拳可以变化气质。这可从代表传统儒学的理学大师得到印证。北宋大儒张横渠(1020-1077)说：读书是为了自求变化气质。横渠认为人性有两个层次，即天地之性与气质之性。

　天地之性是指吾人乃禀天地之气而成，所谓天地之塞吾其体，天地之帅吾其性。天地之气的本性也就是人和万物所同具的天性。但人得阴阳五行之秀，为万物之灵，所以人的天地之性最为灵秀。

　古代皇帝都有延年益寿的想法，后宫佳丽都有容颜不老的梦想。今有男的想高富帅，女的想白富美。

　所谓天地之性，其实是指天地生物的仁心善性。天无所不覆，地无所不载，有天无地，万物不得长养;有地无天，万物也得不到雨露的滋润。天地之性就是好生之德，要让万物得以出生繁衍，充分长养，让万物潜在的天份得到充分的发挥。

　这种仁德善性就是天地之性，人生来就被赋予这个纯一不杂的善性。至于气质之性则是指每个人出生后，由于禀受阴阳二气的不同，譬如出生的年份、节令、时辰、地理位置、山川自然环境、家庭条件、父母性格、种族、信仰等无数不同的条件。

　而形成不同的气禀与性格。所以说人之刚柔、缓急，有才与不才，气之偏也。气质之性在于对外物有所追求，张横渠称之为攻取之性。他说：攻取，气之欲。口腹之于饮食，鼻舌之于臭味，皆攻取之性也。这是人性中诸恶的来源。

　从古代便有崇尚运动改变气质的说法，太极拳问世后，很多人便练习太极拳来改变气质。

　张载主张改变气质之性，回复到天地之性。他说，虽然人之气质美恶，与贵贱夭寿之理,皆是所受定分，但气质恶者，学即能移，通过学习克服追求外物的情欲，使动作皆中礼，则能变化气质，从而恢复本来的善性，即天地之性。

　借着无私、寡欲，去除后天、外在的影响，就能显露先天、内在的天地之性。练太极拳也一样，要借着勤练拳架，将拙力、蛮力去除殆尽，彻底松柔之后，内劲自然就出来了。

　北宋另一位大儒周敦颐(1017-1073)则说：太极，动而生阳，动极而静;静而生阴，静极复动。一动一静，互为其根;分阴分阳，两仪立焉。

　阳变阴合，而生水火木金土;五气顺布，四时行焉。五行一阴阳也，阴阳一太极也。太极是指宇宙万有处于阴阳未分、一片静寂的太初状态，一动就有了阳，动到极致，物极则反，就沉静下来。

　一静就有了阴，静到极致，又开始运动。运动与静止互为根源，阴阳分开对立，易有太极，是生两仪，有了阴阳二气，就能化生万物。

　依照所标示的顺序：天一生水，地六成之;地二生火，天七成之;天三生木，地八成之;地四生金，天九成之;天五生土，地十成之。水火木金土五行一出，东西南北中五位确立，就以五行配五气。

　即温、热、平、凉、寒，亦即春温、夏热、秋凉、冬寒，这就是五气顺布，四时行焉。其实，五行就是阴阳，阴阳就是太极。南宋大儒朱熹(1130-1200)说：太极非是别为一物，即阴阳而在阴阳，即五行而在五行，即万物而在万物，只是一个理而已。

　所以我们不要把太极拳仅仅用来健身而已，要抓住太极原来的意义，体认到太极拳是一种文人拳，更是一种哲学拳，或者更精确地说，是一种理学拳。

　 练太极拳在练一口气

　中国传统武术有句名言：内练一口气，外练筋骨皮。太极拳尤其重视练气，道教特别重视养生之道，要求人要练精化气，练气化神，练神还虚，虚则成仙。

　太极拳要求内练一口气，对呼吸有特别的要求，即腹式呼吸。腹式呼吸是要求像胎儿在母体里，藉由脐带来向母体吸收养分。吸气时小腹收缩，呼气时小腹外凸。

　出生时，脐带一剪断，就开始独立呼吸，变成用肺部的自然呼吸，这是“后天气”。太极拳要求腹式呼吸，是要回复“先天气”。气有多重要，大家只要观察婴儿的呼吸，就可得知。

　婴儿的呼吸和缓、深及脚踵，这是“踵息”或是“胎息”，总是吸得多，呼得少，这样才会成长。

　到了二十五岁以后，随着年龄的增加，我们所吸到的气愈来愈少，吸少呼多，就开始衰老;到七、八十岁时，吸气显得困难重重，直到吸不到最后一口气了，生命也就到了尽头。

　所以太极拳要练气，尤其呼气的时候，要有存养的意念，把气存放到气海(即小腹)里，这样气才能愈养愈深。

　相传吕洞宾所著的《太乙金华宗旨》，这本书是道教龙门宗传下来的内丹功经典，其中提到经由“河车倒运”，打通任督二脉，可以回复“先天气”。

　而太极拳的呼吸要求，完全依照《太乙金华宗旨》的指示，要用意念来引导吐纳。首先要全身放松，进入极为沉静的境界，集中精神。

　要吸气时先收缩肛门，想象气从“会阴穴”循着督脉由下往上走，首先通过尾闾关(即尾椎)，这时就像牛在爬坡，非常缓慢。<<<每天做此运动五分钟胜于拔火罐

　过了夹脊关(即腰椎)，就像羊在爬坡，稍为快了一点。过了玉枕关(即颈椎)，这时就像鹿在爬坡，非常地快。

　过了泥丸宫(即脑部)之后，此时气经由舌尖顶住上颚，由督脉转注于任脉，经上丹田、中丹田、而存入下丹田(即气海)，这样就完成了一个小周天。

　如是反复，周而复始，这是“有为法”，务必练到十分熟练，才能进入“无为法”，那就是打通任督二脉，进入大周天了。

　 练太极拳在打通气、血

　练太极拳随时要将舌尖抵住上颚，因为上颚是前胸任脉和后背督脉的桥梁。这个地方也正是我们的人中(亦称水沟)，也就是脸部鼻梁下，嘴唇上略为凹陷的纵沟。这个人中是天地交会，阴阳交合的地方。

太极拳的健身特点主要表现在以下几个方面：

动作柔和、流畅，对身体冲击力小，安全可靠。太极拳的动作轻柔、平稳，没有跳跃、翻滚等动作，对身体的影响主要是柔和的，不会对身体造成太大的冲击力，因此适合各个年龄段的人群练习，特别是老年人。

强调呼吸配合，能够提高心肺功能。太极拳的每个动作都要配合呼吸，长期练习能够提高心肺功能，增强呼吸系统的健康。

注重身体协调性和平衡性，有助于预防摔倒和改善身体姿势。太极拳的动作讲究协调和平衡，要求动作连贯、柔和、自然，长期练习能够提高身体的协调性和平衡性，有助于预防摔倒和改善身体姿势。

具有修身养性的作用，能够调节情绪、缓解压力。太极拳强调内心平静、精神集中，每个动作都需要用心去感受、去领悟，因此能够调节情绪、缓解压力，具有修身养性的作用。

以上是太极拳的主要健身特点，除此之外，太极拳还具有一些其他的优点，比如能够增加肌肉力量和耐力、提高反应能力和灵活性等。

一、以单套拳来论，五大拳派都推出了太极十三式，只有十三个动作，一个小时就可以学会了，这是最简单易学的了，可以在网上搜一下。

二、普及性比较强，简单易学，健身效果不错的，可能是国家一直在推广的24式太极拳，无论在街头还是书店，全国各地都能找到同好。

太极拳有非常多种，不管是陈氏、杨氏还是孙氏，这些太极拳都是非常的不错，重要的不是哪个太极拳好，而是哪个适合你，适合的才是最好的，太极拳主要由形和意组成，形为招式、动作、方法，是硬件的东西，意为意念、思维、观想，是软件的东西；两者缺一不可，在健身方面形能健身锻炼根本，可以强精气，意能练神，只要精气神足，身体将会非常的健康；建议以意为主，配合适合自己的招式，从而达到最好的效果，推荐： 太极揉球法：观想自己置身于大海的深处，脚踩着深海的淤泥，让双脚扎入淤泥中，注意体会双脚在淤泥中难以行动的感觉，同时，观想周身是茫茫大海，波涛汹涌，海浪在冲击拍打全身的各个部位，穴位、细胞，让身体变得非常的强健；注意体会那种拖泥带水的感觉！！！而后观想太阳就在你的手中，体会那种强大力量的感觉，双手始终抱球，动作随意，最后收尾的时候双手交叉至于肚脐下三寸的下丹田处，男左手在内，女右手在内，气沉丹田。 追问： 精气是什么, 意能练神,中的神又是什么 回答： “精、气、神”称为人身的三宝，如人们常说的：“天有三宝日、月、星；地有三宝水、火、风：人有三宝神、气、精。”所以保养精、气、神是健身、抗衰老的主要原则，尤其是当精、气、神逐渐衰退变化，人已步人老年的时候就更应该珍惜此“三宝”。 什么是精精是构成人体、维持人体生命活动的物质基础。从广义上说，精包括精、血、津液，一般所说的精是指人体的真阴(又称元阴)，不但具有生殖功能，促进人体的生长发育，而且能够抵抗外界各种不良因素影响而免于发生疾病。因此阴精充盛不仅生长发育正常，而且抗病能力也强。精的来源，有先、后天之分先天之精是秉受于父母的，它在整个生命活动中作为“生命之根”而起作用，但先天之精需要不断地有物质补充才能保证人的精不亏，才能发挥其功能，这种物质即是后天之精。后天之精是来自饮食的营养物质，亦称水谷精微．有了营养物质的不断补充，才能维持人体生命活动。古人云：“肾为先天之本，脾胃为后天之本。”所以说．人脾胃功能的强健，是保养精气的关键，即《黄帝内经》所强调的“得谷者昌，失谷亡”；古人云“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱．全赖饮食以自气血”。故注意全面均衡营养的饮食，才是保证后天养先天的重要手段。《干金方》就说过：“饮食当令节俭，若贪昧伤多，老人脾胃皮薄，多则不消，彭享短气”，这样反不利于健康。怎样才算“饮食有方”呢归纳前人经验，不外乎定时、定量．不偏、不嗜而已。只有在饮食得宜的基础上，才能考虑药物滋补的问题。服用补益药物时，一定要在医生的指导下“辨证施补”，不然也可能会适得其反。总之，合理的食补和药补对于身体的保养是很重要的。 什么是气气是生命活动的原动力。气有两个含义，既是运行于体内微小难见的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。因此中医所说的气，既是物质，又是功能。人体的呼吸吐纳，水谷代谢，营养敷布．血液运行，津流濡润，抵御外邪等一切生命活动，无不依赖于气化功能来维持。在《寿亲养老新书》中谓：“人由气生，气由神往．养气全神可得其道。”书中还归纳出古人养气的一些经验：“一者，少语言，养气血；二者，戒色欲，养精气，三者，薄滋味，养血气；四者，咽津液。养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气：六者，美饮食，养胃气；七者．少思虑，养心气。”此七者强调了“慎养”：但由于气是流行于全身、不断运动的，所以人体也要适当地运动，促进脏腑气机的升降出入。才会有利于维持机体的正常生理功能。所以古人提倡“人体欲得劳动．但不可使之极(过度)。”我国流传下来的多种健身运动及气功，就是以动养气的宝贵遗产。 什么是神神是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。它包括魂、魄、意、志、思、虑、智等活动，通过这些活动能够体现人的健康情况。如：目光炯炯有神．就是神的具体体现。古人很重视人的神，《素问·移精变气论》也说：“得神者昌，失神者亡。”因为神充则身强．神衰则身弱，神存则能生，神去则会死。中医治病时，用观察病人的“神”，来判断病人的预后，有神气的，预后良好；没有神气的，预后不良。这也是望诊中的重要内容之一。 精、气、神三者之间是相互滋生、相互助长的，他们之间的关系很密切。从中医学讲，人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。所以说精充气就足，气足神就旺；精亏气就虚，气虚神也就少。反过来说．神旺说明气足，气足说明精充。中医评定一个人的健康情况，或是疾病的顺逆，都是从这三方面考虑的。因此．古人称精、气、神为人身“三宝”是有它一定道理的。 古人有“精脱者死，气脱者死，失神者死”的说法，以此也不难看出“精、气、神”三者是人生命存亡的根本。 追问： 有动作和意，那要心法什么吗？

扬式太极拳养生套路

2、传统杨式太极拳特点：

特点1基本功的训练。基本功主要包括：九大关节的柔韧性和整体协调性训练，关节的功力催化，呼吸与内息的训练，丹田的功力催化，锻炼以后的收功和日常保养方法等。以深厚基本功为基础的招式，才是实用的招式。就算以养生为目的的锻炼，如果不练基本功，那么养生效果也会大打折扣。

特点2脊柱运动。人体力量最大的关节是：尾闾和腰椎，所以尾闾和腰椎力量的开发程度直接关系到一个的人功力深浅。脊柱上通大脑，下领神经，中间挂着五脏六腑，与人的健康息息相连。脊柱强则身体强，精神旺盛；脊柱弱则身体弱，百病丛生。所以脊柱运动的重要性远远超过手和脚的运动。传统杨式太极拳要求：把脊柱练得像蛇一样节节涌动折叠，打套路的时候要求手、脚、盆骨和脊柱的整体配合运动，特别是脊柱的运动占主要地位。

特点3仿生学原理。动物在经历了千百万年的进化而形成的生存与搏杀技能是最科学、最实用的，没用的技能早就被大自然淘汰掉了；所以搏杀中的动物神形是最具生命力的，也是最具攻击力的；因此以模仿动物搏杀而形成的中国内家拳体系是最科学的、最具生命力和攻击力的。

特点4左右平衡。大部分人练拳都是以右手式见长，左手式普遍略逊，甚至没有练左手式，这样会导致左手和右手一边倒的现象，长期下去对功力和健康都会有影响。传统杨式太极拳要求左手和右手两个方向都得到锻炼，纠正形体的对称性，从而达到锻炼的目的。

——本文摘自温州汤鸿鑫3D武术教材创作室