做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。
扩展资料：
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。
男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。
参考资料：
3千卡路里。
梅奥诊所发表在《欧洲预防性心脏病学》杂志上的最新研究显示：站立确实比坐着多消耗015卡路里/分钟，一天站着不坐，坚持六个小时，一个130斤的成年人将多消耗54千卡路里。如果不增加食物的摄入量，这相当于站着比坐着一年多减重5斤，四年多减重20斤。
扩展资料
1、靠墙站——缓解脊椎病
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。如果每天饭后坚持站立25分钟，大概两个月左右能看到明显的减肥效果。
2、站着做俯卧撑——缓解肩部不适
做墙壁俯卧撑动作的时候，会使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。
人民健康网——终于知道模特的瘦身秘密！站着消耗热量多
一般健身多久，我们才能见到明确的效果呢？首先，减脂与增肌不同，但是二者却都是需要时间积累才能看到显著变化的，那么今天的问题是健身多久后才能看到显著的减脂效果呢？
首先我们要知道，减脂是一个需要严格控制饮食要求的一个模式，那么准确来说，三分练七分吃，也就是说，如果吃的不对，那么不论如何练，都会不如人意，所以，在我们健身时该如何控制饮食从而达到快速减脂呢？
给大家推荐一份饮食食谱。早餐：燕麦一杯、红薯150g、牛奶一杯，4个蛋清一个全蛋、蔬菜一碗，香蕉一根（经常吃香蕉，这里介绍一下香蕉的作用：香蕉内含有丰富的钾、镁、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E等营养素。其中最重要的钾、镁对于健身人群很重要。钾能帮助肌肉收缩，防止肌肉痉挛，镁有消除疲劳的作用。
加餐：苹果一个，或坚果等低热量食物
中餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份
晚餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份。
这份食谱非常适合每一个减脂的人，那么除了食谱我们该如何训练呢？
我为大家推荐几个简单有效的方法。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
总之只要运动就可以减肥(你运动的时间和强度要够)，那个做家务、跳舞、爬楼梯都行，运动时间要足够长，强度要足够大。要是你做完运动喘都不喘就不行了。
那么只要按照这套食谱加运动方法，我们可以在最短的时间内达到自己对体脂的满意度，没有什么完成不了的，只要肯下功夫坚持，三个月就会有一个显著的变化！
俯卧撑是一种徒手力量训练，其主要作用在于增肌塑形。坚持相应的训练可以增加胸肌、肱三头肌，以及核心等部位的肌肉和力量。增加了身体自身的热耗，能够有效帮助减肥，并且练完俯卧撑以后跑一会步，更容易燃烧如果刚开始俯卧撑做不了完整的3个左右，建议采用跪式俯卧撑，等到力量提高以后再升级标准俯卧撑。
可能一个月下来，手臂的耐力会增加，有可能能从原来一次20个变成一次做50个甚至100个，在耐力增加的同时，肌肉力量也会有一些增长，另外手臂也会增粗一点，胸大肌会稍微增加维度。每天十组腰间俯卧撑，每组十多个，体力好还要加十组撑双杠，也是每组十多个，每天六组倒立，最终目标是解锁俄挺；偶尔做几组单腿深蹲，保持就行了。月就有直观效果了，4块腹肌，臂膀肌肉有明显变大效果，精气神会越来越好噢，建议你别单一的做俯卧撑啊，跑不，武术，散打，这些都可以试试，不能只有力量，还要练灵敏度，身体协调性等等。
其强度较低，可以长时间进行锻炼，对于训练者的心肺功能提高最具针对性。对久未运动的人来说是个不错的选择，恢复个人体能促进新陈代谢，提高身体协调性，增强免疫力。俯卧撑通常有高姿俯卧撑(比如靠墙俯卧撑)、中姿俯卧撑(常规手脚在一个平面的俯卧撑)、低姿俯卧撑三种(脚比手高，这个个人感受对于胸肌锻炼效果在俯卧撑中最佳)。除了适当做器械锻炼之外，主要做有氧运动，慢跑45-60分钟，或者根据体力、锻炼计划适当安排跑步时间。步练得是全身的，长期跑步的人身体免疫力比较好。不容易感冒发烧什么的，而且跑步还特别容易上瘾
怎样逼自己瘦下来
四周减肥法
第一周(瘦3-5斤)
1三餐正常按时吃，晚上6点以后不吃东西。
2三餐之前喝温杯开水,提高饱腹感，帮助脂肪燃烧，戒掉各种零食油炸食物!
3坚持一周不要间断,第一阶段是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以，为了变瘦一定要坚持下去!
第二周(瘦5-7斤)
1早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁,午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。
2每天保持8-12杯温开水量! 果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配。
3还是同样不需要运动,这周体重会明显下降很多,体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅,这一周是最关键时期，如果坚持不了就放弃吧。
四周减肥法
第三周(瘦4-6斤)
1早餐煮鸡蛋必吃，中午吃饱，晚饭少吃。
2喝水量增加为10-12杯。
3饮食多增加蛋白质、牛奶、蔬菜和优质脂肪开始增加有氧运动如: 瑜伽、跳绳等。
这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物。如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来了!
第四周(瘦2-6斤)
1早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱，晚上要吃少。
2喝水量和第三周一样每天10-12杯。晚上可以用热水泡脚和慢走，来提高代谢率。
3女孩子可以做些塑形训练，女生无氧运动，可以选择帕梅拉30分钟。男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时。
减脂时间安排表
7:00起床喝温水：经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。
7:30-8:00早餐：这期间早餐最重要，一定要吃早餐，早餐可选择:鸡蛋、豆浆。牛奶、玉米，红薯，金麦面包、紫薯等。
9:00-12:00多喝水：每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水分，还能帮助身体代谢。
12:00-13:00吃午餐：午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水，可以增强饱腹感。注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。
减脂时间安排表
15:30下午茶：减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲记得要多喝水。
17:00-18:00晚餐：晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80-100g，蛋白质100g，蔬菜100g。
20:00-21:00运动：可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。
22:30-23:30睡觉：早睡早起不要熬夜，最晚11点30睡觉，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。
秋季最狠减肥法丨月瘦20斤就靠它
减脂时间安排表
7:00起床-喝温水，经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排击促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。
7:30-8:00早餐，一定要吃早餐。早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。
9:00-12:00多喝水，每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。
12:00-13:00吃午餐
午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感。
注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。
15:30下午茶，减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。
17:00-18:00晚餐，一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80-100g，蛋白质100g蔬菜100g。
20:00-21:00运动，可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。
22:30-23:30睡觉，早睡早起不要熬夜，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。
4周减肥方法
想要永远瘦，要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。
01 第一周(瘦3~5斤)
1三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西。
2三餐之前喝温开水!
提高饱腹感，帮助脂肪燃烧戒掉各种零食饮料油炸食物!
3坚持一周不要间断!
不需要运动!
第一周是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西!
如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。
第二周(瘦5-8斤)
1早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁!
午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。
2每天保持8-12杯温开水量!
果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配
3不需要运动!
这周体重会明显下降很多，
体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。
这一周是最关键时期!
如果坚持不了就放弃吧。
第三周(瘦4-6斤)
1早餐煮鸡蛋必吃。
中午吃饱，晚饭少吃。
2喝水量增加为10-12杯。
3饮食多增加蛋白质
牛奶、蔬菜和优质脂肪。
开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等。
你将明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡食物!
如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来。
第四周(瘦2-6斤)
1早餐煮鸡蛋必吃。
中午要吃饱晚上要吃少。
2喝水量和第三周一样每天10-12杯。
晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。
3女孩子可以做些塑形训练!
女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时如果你坚持到这里简直太棒了。
以上这个方法小基数的可以减掉10~15斤，基数大一些的可以减掉20~25斤，亲测有效，想要减肥的姐妹们一定要坚持下来。
这个时候皮肤会有些松弛，
所以每天要多做拉伸运动。
多补充水分蛋白质来修复身体状态。
这里有人会问会反弹吗
正常吃饭不暴饮暴食就不会反弹!
一定要记住，别看自己长了几斤就立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。
减脂餐万能搭配公式
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。
01、优质碳水
紫薯，杂粮，玉米，燕麦，山药，全麦面包等。
02、优质蛋白
鸡蛋，牛奶，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等。
03、维生素
胡萝卜，柠檬，草莓，猕猴桃，西红柿等。
04、膳食纤维
西蓝花，菠菜，白菜，冬瓜，木耳，卷心菜等。
姐妹们一定要记住，不要戒掉碳水否则会让精神状态变差，生理期不规律，还会情绪低落总之，养成好的饮食、运动习惯，才能在减肥这条路上走得更远。
运动时间参考表
7:00-7:30最佳热身时间
早起之后可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者是空中自行车，有效提高一天的新陈代谢。
13:00-15:00最佳瘦腰时间
没事的时候背部靠墙站，深呼吸十分钟瘦腰也可以做卷腹，俄罗斯转体等。
16:00-17:00最佳瘦腿时间
下午四五点，可以做做高抬腿勾腿跳，或老是按摩小腿肚十分钟。
18:00-20:00最佳燃脂时间
饭后一个小时做30分钟有氧运动减脂效果会很明显减肥运动。
博主推荐:
刘畔宏，帕梅拉，小马哥，刘逗逗不怎么逗，维尼徒手练胸，周六野，欧阳春晓，韩小四。
什么是自律
如果一个人看起来非常自律，并且长年累月、每天每日皆是如此，那不是因为他自律，而是他拥有很多看起来称得上「自律」的习惯。
我们觉得他们是圣人，事实上他们真的一点都不苦，真正的自律是「习惯」，而不是「意志力」。
自律是一种结果，而不是一种原因!
所以与其说我们要自律，坚持早睡早起、每天背单词、每周做运动，倒不如说我们从现在开始花时间培养某一个理想的习惯，开始通过好习惯走向「自律」。
用一个月脱胎换骨!
好习惯会让我们的生活发生质的改变，一个月真的可以脱胎换骨!
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）