散打训练臂力是做俯卧撑一组要做几个?

俯卧撑不同姿势，不同速度，训练的肌肉和效果不同，练爆发力的话快速一组40，做45组，练绝对力量的话一组20，慢速做，仍然是45组，肩膀上的肌肉用哑铃，双手握住由下至上拉，一组9个左右，5组，或者拉引体向上也行，个人经验，可以参考试试

俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。一天中，要多组量少训练。我不太清楚你练了多久，刚开始的话15个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，20个/组。3组/天，循序渐进！

肌肉生长原理是破坏和重建，破坏即负重训练，重建即食物和休息，只有两者结合肌肉才会生长缺一不可。

俯卧撑是很好的训练方法，但单一的训练方法和负重量会使肌肉产生适应性，如果你每天做这么多那一星期肌肉就会适应生长很缓慢。建议有条件还是去健身房，卧推是最好的胸部训练方法，如去不了，那俯卧撑要逐渐加自身负重，例如背很重的包或趴个人。要练胸两手要向外张开，肩距过小练的肱三头肌。做到多是不能长肌肉的，只能出线条。负重到只能做十二个之内的，一天三组差不多了，在逐渐加重。

多吃鸡蛋，肌肉，蔬菜，香蕉。三个月差不多

　　俯卧撑可以分为3到8组，每组做10到20个左右，每组间休息1到2分钟。如果目的是锻炼胸肌，那么可以按照下面方法锻炼：

　　给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。