我是一个业余的健身爱好者，每次做大重量的杠铃弯举之后，都会感觉斜方肌上束很难受，不知道是为什么？

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

1 此时人对杠铃虽没做功，但是举在头上一直要用力，此时人体内的能量为了提供力量，会转化为其他能量，例如心跳加速，流汗，面红耳赤等等 能量的改变一般就是热传递或者对物体做功

2 做负功不能说是反的（不知道你具体要问什么）

你的理解的确没有错，举着杠铃不动的时候的确没有对杠铃作功了，但是这种情况下还是要消耗运动员的体力的。

这个问题可以用力学里面的“应力”来解释。

“当材料在外力作用下不能产生位移时，它的几何形状和尺寸将发生变化，这种形变就称为应变（Strain）。材料发生形变时内部产生了大小相等但方向相反的反作用力抵抗外力．把分布内力在一点的集度称为应力（Stress）”

“按照载荷（Load）作用的形式不同，应力又可以分为拉伸压缩应力、弯曲应力和扭转应力。”

详见百科词条：应力

http://baikebaiducom/view/170203htm

人体的结构当然和材料不能等同，材料可以依靠自身的结构和分子之间的结合力来产生应力来抵抗它承受的载荷，所以在应力产生的过程中不消耗能量，比如说一幅杠铃放在杠铃架上，杠铃之所以保持静止状态，是因为作用在杠铃上的两个力，杠铃由于地球引力产生的重力作用在杠铃架上，杠铃架产生的内应力和重力相等并且方向相反；但是人体的结构则不然，一幅高举过头顶的杠铃，因为其具备的重力而对整个人体结构形成了载荷，在重力的作用下人体的整个支撑结构也有就有被压缩、弯曲、扭转的趋势，必须产生足够的内应力来和杠铃重量载荷平衡来，保持杠铃的静止的状态，压缩应力由骨骼系统产生，弯曲应力和扭转应力的一部分也会由骨骼来产生，但是因为人体是个具备多个关节活动结构，所以在关节上必须也有足够的弯曲和扭转应力的产生，这个任务是由肌肉组织来完成的，关节的拮抗肌会开始工作，小臂的伸肌群和曲肌群同时工作来固定腕关节；肱二头肌和肱三头肌同时工作来固定肘关节；胸肌，背阔肌，三角肌前束和后束同时工作来固定肩关节；……一直到固定踝关节的胫骨前肌和腓肠肌，所有这肌肉必须消耗体力来产生抵消弯曲和扭转的应力，才能保持杠铃继续维持静止不动的状态。

以上的回答，希望对你理解这个问题起到作用。

首先不说人了,我们先说一个很平常的动西,比如说在真空中有2个物体A,B,A比B大,由于万有引力互相吸引,在接合后保持平衡,显然A,B互有作用力,正如提问者所说,无位移,这力是不做功的这点谁都得承认,但是这个力是一种在我们人看来跟自然点的力,或者说是"自然的力"(其实人的力也是终究自然的,不过多的点过程,所以有点不同,我这个自然力也就意思意思,你明白的吧)假设外在的一个东西影响了A,B,A,B分离,并且A撞向B,A对B有了力,且这个力还有了位移,然后A对B做功,然后就消耗了A的能量

这是一个情景,LZ好好想下

然后就这个问题我来说下,首先这个力究其本质也是分子之间的拉力,并且效果上有所传递,也就是肌肉的最开始的牵引使得手掌对杆子有力,然而这个肌肉的发力是突然的,就好象真空中一个物体不会毫无预兆地突然向自己中心坍塌一样,并而这个力的出现是需要能量的为什么会需要能量呢

看个式子,F=GMm/R2, 这是万有引力的公式,同时给你看下引力势能的公式,EP=-GMm/R,一般来说,后面的公式是由前者推出来的,但从一个更高的角度来看,确是有另一种解,通过积分EP可得到F=GMm/R2, 也就是说力是能量过于空间的函数的导函数,亦即单位作用空间内能量的差值即为力这就有了一个结论,力是由于能量差而存在的(实际上这个结论有限制,但这里肯定可以用)

在自然情况下,分子与分子之间本就有势能,而这能量也是宇宙大爆炸所带来的(不要再管那宇宙了),能量不会消失,只能转化转移,并因此耗散

而人的肌肉产生力也基于此,通过个种形式构造了能量差,于是有了力,但可惜的是,人要维持这能量,可不简单,会不断的漏出能量(一般以内能形式出去),这起码要占一大半,而形成能量差的那部分能量也会一点点转变为内能耗掉,如果手还移动的话,能量消耗就更大了

呵呵,这就是为什么了/

的确是全部转化为内能了，不过不是空气内能的，而是身体的内能。所以人才会感觉身上很热，而且长时间举着会出汗就是为了散热。其实散发出来的热量不少的，既使让人体温上升01度所需的能量也是很大的，相当于让和人一样沉的水上升01度，需要大约60420001=25200焦耳。这还不包括人体向空气散发的那些。所以说这些能量并不少。