每天各做100个深蹲和俯卧撑一年后会有怎样的改变？

‍‍‍‍每天做100个俯卧撑和深蹲，一年后你会变得非常大。你会变成李小龙，施瓦辛格，史泰龙。哈哈，开个玩笑。像俯卧撑和深蹲这种动作，他训练的肌肉比较单一。只能练到你的胸肌已经的下肢肌肉。相对于背脊，手臂的肌肉刺激就相对来说少一点。所以说你每天做深蹲和俯卧撑的练习对你的下肢和胸肌刺激比较大一点。如果说你还想你的身体继续变化的话，你可以加一些其他的锻炼，比如说引体向上，卷腹这样的动作！‍‍‍‍

1、一口气直落俯卧撑世界记录：10507个，Minoru Yoshida，日本人，1980年10月。

2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：1500230个，Paddy Doyle，英国人，1988年10月-1989年10月。

3、24小时内俯卧撑世界记录：46001个，Charles Servizio，美国人，1993年4月24-25日，在HesperiaJeffrey Warrick，号称完成了46300个，未证实。

4、1小时俯卧撑世界记录：3877个，Bijender Singh，印度人，1988年9月20日。

5、30分钟俯卧撑世界记录：2354个，Rolf Heck，德国人，2000年11月13日。

6、1分钟俯卧撑世界记录：199个。

7、单手，一周(168小时)俯卧撑世界记录：16723个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月。

8、单手，5小时俯卧撑世界记录：8794个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月。

9、单手，1小时俯卧撑世界记录：2521个，Paddy Doyle，英国人，1990年2月12日。

10、单手，30分钟俯卧撑世界记录：1382个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日。

11、单手，10分钟俯卧撑世界记录：546个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日。

12、单手，10分钟(女)俯卧撑世界记录：105个，Alicia Weber，美国人，3月6日。

13、单手，反手，1小时俯卧撑世界记录：677个，Doug Pruden，加拿大人，2005年11月9日。

凤凰网—俯卧撑吉尼斯世界纪录：负重18公斤单手指一分钟22个

没这么简单，这个道理就好像背了一年单词但是还是感觉英语水平一般，跟人对话不流畅。健身是一个系统的过程，首先做俯卧撑肯定有帮助，但你不要指望这样一个简单的动作可以帮助你太多。想要变得强壮，锻炼就必须涉及全身，尤其是大肌肉群，核心肌肉群，再加上良好的营养和休息才能改变体型。去健身房锻炼吧，没有经济条件请教练指导就多问问身材健壮的爱好者，慢慢你就明白了。

我初中开始做俯卧撑，高中时候住宿舍每晚睡觉前三组 120个俯卧撑，175cm。俯卧撑锻炼的是上肢的肌肉，胸肌 腹肌 上臂外侧肌肉都可以锻炼的到，上肢力量好的话 打篮球投篮很稳健；不过要想身高好 ，你这个年龄，长身体阶段最好辅助多跑步或者打篮球，刺激发育，对身高有帮助，当然营养是前提。本人83年南方人，我们那个年代平均身高偏上。有个178- 180cm就很完美了。肌肉要保持一直锻炼才不会松弛，你看那些当兵的很多都是胖嘟嘟的，一般都是退伍后就不锻炼，胃口大，肥肉滚滚来。多跑多跳，希望对你有帮助

如果你想增肌的话，那就要从根本上 来改变下你练习的方式了。 你做俯卧撑，这个次数，已近大大超过了增肌的rm，你练的已经 趋向于肌肉的耐力，肌肉的线条。而不是肌肉的维度，如果你去健身房，是最好不过了。 人体摄入的营养 最好还是用 水果蔬菜食物来代替，专业的运动员，营养补给，都是辅助，每日的加餐才是重头。 对与咱们普通人来说，练才是重要的。 训练前 稍微吃点，训练结束后半小时是对影响需求最往事的时间。比如水果，用来补充碳水化合物，吃鸡蛋白，补充蛋白质。如果你有蛋白粉，肯定效果更好。 晚上睡觉也可以 吃些。