俯卧撑力气会变大吗

俯卧撑力气会变大，俯卧撑主要锻炼胸肌，肱二头肌，可以增强身体素质，肌肉发达。短时间是没有太大的效果的，这个要长时间的锻炼的。短期内突然运动，导致肌肉产生过多的肌酸蓄积，出现酸痛甚至僵硬的情况。是比较常见的现象，通过休息，肌酸会逐渐代谢，疼痛自然会缓解。如果疼痛的比较厉害也可以口服些止痛药缓解症状，局部用热毛巾热敷。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下，高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

如果正确的做的话，两个多月吧，每天的次数根据自己的情况慢慢的增加 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

做俯卧撑一定可以增强你的力量，但是要注意方式方法。你每次做10个，数量太少，即使做10组，一共才做100次，运动量也不足，训练的效果可能不会太好，我有几个建议给你参考。

1如果你每组做10个，力量还很足，每组的数量可以增加到30-40个，如果力量不足，至少加到20-30个。

2每次锻炼做5-6组即可。

3每次休息不能超过1分钟。

4如果没有进行其他的锻炼，在精力充足的情况下，可以每天坚持锻炼，精力不足的情况下，可以每隔一天锻炼一次。如果有其他的锻炼项目，可以交叉锻炼，一天做俯卧撑，一天做别的项目，这样可以提高个人的综合身体素质。

1楼有道理 ，要有松有紧嘛 根据自己的实际情况，塑性没问题的坚持，力气提升不会明显，因为俯卧撑主要练的是肌肉的耐力，力气靠爆发的，建议打打沙袋练爆发，还有连连握力，平衡肌肉群 。你会感觉比只做俯卧撑效果更明显些，

经常做俯卧撑会使力气变大，一般这种运动需要用手和脚来支撑整个身体，所以四肢的力量会逐渐增加，从而会使力气变大。注意锻炼身体需要循序渐进，不要操之过急，以免造成身体的损伤，同时还要适当的增加营养，可提供人体所需的能量，对于增强体质有一定的好处。做俯卧撑时，最主要的发力肌群是胸大肌和肱三头肌，另外肩部的三角肌前束和位于手肘部的肘肌也参与了协同发力。

从俯卧撑影响“臂力”大小的角度来看，我们只需要观察一下俯卧撑是否能让肱三头肌更有力量就行了。

实际上，俯卧撑最主要的目的是用来锻炼胸大肌，但许多人由于胸肌薄弱、力量不够，所以刚开始只能不自觉地、更多地依靠三头的力量撑起身体。这就让许多人误以为，俯卧撑主要是锻炼手臂的，尽管它确实也锻炼到了肱三头肌。

在实际训练中，有经验的健身者往往会在胸部训练结束后，顺带针对肱三头肌进行几组练习，以更好地、有针对性地刺激到肱三头肌。

做俯卧撑标准姿势

1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。

6、重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。

俯卧撑的主要变式动作

俯卧撑是徒手自重动作，抗阻力重量约是全身体重的50~70%，为中高强度的力量锻炼，若要进一步提升俯卧撑的训练水平，还可以变式动作来做俯卧撑，这是在常规俯卧撑的体式上演变的。使压力加大，能强化胸大肌、三角肌及肱三头肌。以下是俯卧撑的主要变式动作：

前倾式俯卧撑

这个变式是呈头低脚高的姿势，做前倾式俯卧撑动作。这个抬高脚位的体式提升了对上肢的压力，能增强对胸大肌和肱三头肌的刺激，特别是侧重于上胸肌的锻炼；同时对腹横机及核心力量也有锻炼作用。

宽距式俯卧撑

宽距俯卧撑，以加宽手的撑距来增加动作难度。宽距撑对三角肌前束的压力加大，同时对胸大肌的外侧刺激也加深，并有拉宽胸肌的作用，所以这个动作能扩大胸大肌的面积（此体式也可以抬高脚位来做）。

钻石式俯卧撑

钻石俯卧撑，是以两撑手指内扣，并拢相触呈一“钻石”形为名，是以超窄撑距作抗阻推伸体式，手臂受力和难度更大。该体式锻炼，主要侧重于对胸大肌中间内侧的，能提升胸肌的深度感；同时也加大了对肱三头肌的刺激压力。