练习短跑需要哪些力量训练

主要是下肢力量，尤其是大腿后侧肌肉韧带力量！

要知道一次摆臂一次摆腿，上下肢都是协调的！

所以也要注意上力量的 锻炼

主要做力量训练

下肢训练方法： 深蹲杠铃 ，半蹲杠铃，扛杠铃小跳或是负重跑，扛杠铃弓箭步交替跳

蛙跳，深蹲跳，跨栏跑，高抬腿泡，小步跑，弓箭步走，跨步跳，等等

上肢训练：卧推杠铃（45°角、平推），跳推杠铃，臂屈伸，俯卧撑，指卧撑。

短跑的注意要点：摆臂幅度，大摆臂，大摆腿；

大腿与水平夹角为5°左右

纯正自己多年带队经验，若有雷同，纯属巧合

希望对你有用

俯卧撑是用手来撑住的，脚应该不会起什么作用，最好你就每天在早上的时候就去慢跑，这样慢慢形成一种习惯，开始就慢慢跑，跑久了速度和耐力自然就会比较好，就这样慢慢的加速，然后到一定的程度的时候，又停止，按照这种速度再慢慢的跑，这样对于长跑是有帮助的，仰卧起坐应该也可以起到一些作用。像我说的你的长跑和短跑会很好，短跑嘛，自然就比长跑的速度快，不过用于我刚才说的方法也有帮助的。短跑最好比我刚才说的速度快一倍，这样的话你的短跑就会比较好，慢慢来吗，俗话说的好，欲速则不达，心急吃不了热豆腐，慢慢来就会很快的。

什么是无氧运动？无氧运动有哪些项目经常做无氧运动能带来什么好处有很多人不知道是哪些运动属于无氧运动,那么我们今天就一起来了解一下无氧运动的内容吧！

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下，高速剧烈的运动，无远运动强度大，节奏快，运动后心脏跳动每分钟可以达到150字左右，呼吸急促的剧烈运动,有氧运动和无痒氧运动主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，进行无氧运动的时候，主要消耗的是糖类来提供能量，不是非脂肪和蛋白质。无氧运动的特点是强度较大，持续的时间不长，并且容易使肌肉疲劳酸痛，而这种疲劳消失的也慢。吴艳兰与运动项目有赛跑，举重跳高，跳远拔河，肌肉训练,深蹲,平板支撑,短跑,俯卧撑，潜水,仰卧起坐,竞走,铁人三项,变速跑，开合跳等。

无氧运动的作用有:1,坚持无氧运动可以燃烧卡路里,可以增加肌肉的力量。2,无氧运动还可以塑身，无氧运动可以让肌肉变得紧实，从而起到了塑形的作用，让身体的肌肉变得更加有线条感。3，坚持无氧运动可以促进基础代谢，无氧运动可以促进肌肉的增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越来越多，基础代谢越来越强。4，坚持无氧运动还可以提高身体的免疫力，提高身体素质，无氧运动是一项锻炼肌肉，让身体变得更强壮的运动方式。5，可以降低疾病死亡的风险，无氧运动训练增强了密度，效果更好，有效的降低骨质疏松的风险。6,能增加肺活量，长期进行无氧运动训练可以很好的提高大家的肺活量。7,促进血液流通,进行无氧运动的时候，身体血液流畅比较快，可以很好的缓解这种疾病的发生。

长期进行无氧运动是可以给身体带来许多好处的，大家可以选择自己喜欢的运动进行锻炼身体。以上的内容仅代表小编的个人观点，如果有什么错误，请谅解！

　　总的来说，跑步会好一些，跑步锻炼的身体部分更广，而且属于有氧运动，对新陈代谢和身体各方面机能都有很大帮助。

　　跑步的好处：

　　1、减肥塑形

　　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　2、保持年轻

　　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　　3、增强心、肺功能

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　5、增强胃肠蠕动力

　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　　6、磨炼人的意志和毅力

　　跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

　　俯卧撑的好处：

　　1、发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　2、改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　3、增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

　　4、可以抗衰老

　　日常多做俯卧撑可以防止衰老，老年人生物力学研究者进一步的研究后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法，自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁能减少百分之30，但是有规律的锻炼可以使肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人的生理老化问题。

　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。