练完肩没有一点酸痛感是怎么回事？

练完肩没有一点酸痛感是因为动作不标准，本来是练肩的，可能拉到背上去了，也可能是练了肱三头上去了，产先需要纠正你的动作，用小重量。

这里有一个“哑铃科学的训练肩部，如何纠正错误训练？练出球形肩，成为衣架子”希望对大家有用：

哑铃科学的训练肩部

肩部，一个能让你看起来更宽阔的部位，但如何能有效的让它更加饱满，将训练都能集中在三角肌上呢？

重新从训练的角度认识三角肌

首先我们要确切的知道我们训练肩部到底是在练哪里。

这里不谈起止点，只看整个三角肌附着的整体位置--肩峰的外侧，也就是在肱骨上端，所以这个图从侧面看就可以完全看到三角肌。

那么，我在练三角肌时，应该只是在肩峰外侧，也就是图上肱骨的上端位置酸胀充血，而 不应该是肩峰内侧，斜方中上，甚至是上胸部或者光是前束酸胀。

上面我们了解了确切训练部位，下面我们要仔细分析一下各个训练动作间的轨迹以及发力，不过在这之前，我们要记住一点，肩部训练不是训练躯干上的部位，所以我们要让肩部孤立运动，并且首先启动三角肌，而让躯干负责保持稳定，也就是俗称的肩“架”住。

什么是架住？用语言表述就是自主的始终收紧绷住三角肌，让重量始终黏在肌肉上。

直观一点，我们来看两个动图

小李的推举和杰瑞米的侧平举大家能发现什么共同处？他们在做这两个动作时肩架始终不会掉下去，所以肩部的位置始终在一个水平面上没有上下起伏，完全顶住重量上去，下来的时候完全拉住放下来，不会被重量压下去。

我们可以明显看出他们的运动开始发力的位置是在肩峰顶点然后向外侧，带动肱骨上抬，所以我们可以回头看下上面解剖图，我们在训练三角肌时，应该想象有一根皮筋（红色箭头线）和有一根棍子（红色），以棍子为轴，皮筋向肩峰内侧拉拽肱骨上抬，同时棍子不产生上下移动，在顶端三角肌完全收缩固定重量（推与侧平举），而在还原时皮筋的拉力始终保持并能将肱骨下放。这样的时候，里面的斜方，包括菱形肌都是负责稳定的肌群，不会有收缩和充血，也就是我们前面提到的孤立躯干外的三角肌。

“架”不“架”的住我们可以从躯干的整体形态上看出来。以推举为例，如果刚推起重物躯干有向下的趋势，臀部感觉越坐凳子越重，或者可能是腰椎承受力量越来越大，向前顶出，那么继续推起重物那靠的就是关节和肩峰内侧所有可用的肌群。简而言之，就是躯干在向下沉而手臂却在向上顶起重物，此时你是被重物压制了。

有很多会员在练习“架”的时候，很容易用到背阔代偿，我们需要的是肩架架住而不是背阔，所以整个体态是沉肩，放松斜方，向外舒展开的，一定要注意。

如何能架住重量和腹内压也有很大关系——可以参见之前复压呼吸训练。‍

Tips

当你能自如控制“架”上台做自然站立造型时也可以手到擒来，只要再加上背阔自主打开就可以，非常漂亮大气。其实台上的造型好坏和平时训练的对错，好坏有直接关系。

后束

后束，很容易被忽视，这也是一个三角肌不能饱满起来的原因之一，更是很多肩部整体形态前大后小的诟病。

因为在做后束训练时，根据孤立肩部原则，我们需要把手臂抬起到平行于肩还有斜方肌中部位置（不论坐姿反向飞鸟，俯身哑铃飞鸟），但在这个位置上我们的本体感受很容易混淆斜方，菱形肌使躯干伸和三角肌后束使肩水平外展的功能，所以会发生代偿而让后束效率变低甚至不参与。

从这张图中可以很明显看出虽然将重量固定住，但大部分力量来自以躯干（红色区域），而后束参与很少（黑色区域）虽然后束也是有感觉，但它变成了辅助肌群，这样的动作轨迹以及状态就像是以中间那根蓝色线为轴，在做两侧身体的对折，而不是练习后束。

正确训练后束方法

首先要保持躯干的稳定，背上所有肌群只是固定不能有收缩还原，“架”住孤立后束，肩甲后引住，向外舒展的划弧向后，手臂肩架感觉是舒展向外的。

在此基础上，我们要想象有一根棍子（黑点）垂直插入肩峰，然后以它为轴用后束向黑色箭头方向发力带动肱骨上抬

注意，两个图他们的背都是平直没有参与发力的

坐姿反向飞鸟异曲同工不再赘述

❖Tips

如果很难找到后束孤立发力的感觉，可以试试单侧的坐姿反向飞鸟

最后一点，我们在之前一再提到三角肌（那根皮筋）带动肱骨上抬，不论是推也好，飞也好，都要把思想放在肩往上上。所以到推的动作上一定是用肩部向上托起重物，也就是你没有手臂如何运用肩将物体推起，而不是用肘关节向上顶，所以手也不是越抓重物越紧，小臂和肘关节不会很费劲；再到飞的动作上，三角肌带动肱骨我们的运动轨迹就可以想象成向外而不是奋力向上移动重物，以避免斜方和冈上肌的参与，至于为什么杰瑞米会飞到那么高，等你三角肌中束够强，你也可以感觉到飞上去的正真感觉，是你的目标肌肉告诉你动作该到哪里结束。

不是每一次的锻炼，都能有酸痛的感觉；也不是每一次锻炼，一定有效果的。

很多健身爱好者比较享受酸痛的感觉，认为只有锻炼出肌肉的酸痛感才能达到锻炼的效果。

但是酸痛感并不会随着我们的意识而出现！

可能十年如一日，也没怎么进行运动过，某一天心血来潮，想去动一下，来到健身房用固定器械推了几组，感觉到特别酸痛……

然后网上查阅一些资料： 酸痛说明肌肉在撕裂、在增长。

非常开心，感觉这就是需要的锻炼效果！

可是过了两天再去锻炼，发现酸痛感没有了，

至于后面连续锻炼好几次，依然没有什么酸痛感，开始心灰意冷，慢慢的三分钟热度开始消退……

其实在锻炼的过程中，肌肉已经适应了锻炼的强度，这时候需要调整一下运动强度，

或者改变一下运动模式，才能达到进一步的酸痛感。

一种叫做乳酸堆积酸痛，

一种是延迟性酸痛 ，

乳酸堆积的酸痛——多是在运动强度相对比较大的情况下产生，锻炼后短暂时间就会出现，锻炼结束后，逐渐消失。

如果保持一定的运动频率，身体可以代谢更多的乳酸，所以对于很多健身爱好者，进行肩部训练就不会有特别大的酸痛感，因为的身体乳酸代谢能力增强了！

延迟性酸痛——主要是运动后24小时~72小时之间产生，是肌肉撕裂的感觉，肌肉正在增大修复。

当我们在运动的时候，强度、负荷太小，肌肉没有产生撕裂，自然而然没有酸痛产生。

不过半个月不锻炼，突然锻炼，多数情况下会出现酸痛感！

想要这种感觉，可以试试~

柯基犬应起什么名字好，下面就来给大家详细介绍：

（杰瑞米）

根据英文名“Jerem”英译中得出，而在现实生活中“Jerem”是一个体格健硕、有力量的担当。以此延伸起名“杰瑞米”，也突出了柯基犬的能力特点。并且也让名字整体洋气、独特。

（lothar）

“lothar”其含义表示威风凌凌的武士，很好的展现出柯基犬机警、是保卫家园的小帮手。所以，提取此名字作为柯基犬名，不仅时髦拉风，而且非常形象。

（Apex）

“Apex”含义为顶点，最高点。作为柯基犬名字，洋气中突出了柯基犬机警的特点。此外Apex音标为[epeks]，简单易读，便于主人叫唤。因此，此名字作为柯基犬名字，满足大家对于好名字的定义，不管是从寓意上还是音律上来说。

（emily）

“emily”含义为聪敏的，想象力丰富，有艺术细胞。适合母柯基犬起名，不仅很好的体现出柯基犬聪明的特点，而且也展现出柯基犬可爱的一面。

01、查理 、大长腿 、WiFi

02、米菲 、巴辛巴 、Cookie

03、奶酪 、高尔基 、Coopet

04、胡圈 、八卦阵 、Coco

05、洛洛 、道格拉 、happy

06、阿诺 、杰瑞米 、cassiel

07、毕克 、威尔逊 、Louis

08、多伦 、多拉多 、danea

09、莱多 、小不点 、apple

10、伊斯 、飞毛腿 、An

柯基犬应起个霸气的名字好

（麒麟）

——“麒麟”是指中国传统瑞兽。提取作为柯基犬名字，霸气、吉祥同时，也展现出主人对柯基犬的祝福，希望它健康、永远的伴随在左右。除此之外，“麒麟”一名在发音上响亮大气、郎朗上口，展现霸气风味。

（超人）

——“超人”是每个人都想成为的人，且也是人们常说的人物角色。他能力强，保卫主管等形象特点，深入人心。直接提取“超人”作为柯基犬名字，不仅贴切，而且在主人叫唤之时会展现自己的性格特点，勇敢、无畏。

（波比）

——“波比”是《英雄联盟》中的一个英雄角色，名字源于燃烧的熔炉里那欢快迸溅的火花声。提取作为柯基犬名字，霸气中展现出柯基犬聪明、警惕性强的特点。此外，从名字字形结构来说，简单、易记。

更多名字分享：

01、大壮 龅牙 石头 龙王

02、大款 哈瑞 小胖 天涯

03、坦克 艾克 扎克 巴顿

04、坤坤 恺撒 捷克 圣诞

05、明烨 波比 托尼 吉奕

06、豹子 阿汤 威尔 林茂

07、巴克 公子 伯爵 鸿康

08、雅虎 狮王 辛巴 天王

柯基犬应起个好听的名字好

（小短腿）

借助柯基犬小巧，且腿比较短的特点，来直接提取起名。不仅形象的展现出它外貌特点，而且也彰显出它可爱、灵活的特点。并且在发音上简单、易读、郎朗上口。此外因为在生活中“小短腿”的人，走路非常快、灵活。所以，使其“小短腿”一名更有联系性。

（小黄人）

“小黄人”的运用是根据柯基犬毛发的特色来延伸得出，而“小黄人”一名也使人联想到动画片中的动画角色，小巧、可爱。而从名字整体来说，“小黄人”一名音律优美、简单易读，便于主人叫唤与柯基犬自己记忆。

（球球）

叠字起名的方式，本身就突出了名字好听、易读性。并且也突出了可爱、形象的外貌特点。“球球”一名是借助柯基犬小巧，肉球球的模样得出，使其名字非常形象，而这也是柯基犬起好名字的方向。

更多名字分享：

01、阿贵 胖胖 跳跳 乐乐

02、拉拉 旺财 琪琪 胡豆

03、豆儿 飞飞 宝宝 东东

04、大毛 胖墩 小乖 贝宝

05、二饼 木木 能能 奇诺

06、板鸭 丁丁 悄悄 肥肥

07、腿模 布丁 果冻 格格

08、亮爪 多多 小泰 猪骨

09、果来 大奔 阿布 王子

10、哈里 花花 来福 枫枫

以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。

一个男士也来到柜台前看珠宝，女士小心地把书包移开。男士却十分生气地瞪着女士，觉得受到了侮辱，然后便离开了珠宝店。女士也很莫名其妙，自己又没把他当坏人，只是好意。也没了心思，出门开车回家。在回去的路上，她和一辆卡车同时抵达一个路口。女士以为卡车一定会仗着车大，抢先冲过去，下意识地减慢速度让行，没想到卡车先停了下来，司机却探出头来，微笑着示意女士先过去。女士开车过了路口，满腔的不快一扫而光。有钱人百思不得其解，禁不住问道：“难道你们穷人也会过得很快乐？”“那当然，而且我想多快乐就多快乐。”穷人答道。很多时候，我们之所以不快乐，是因为我们脑子里装有太多的私心杂念。抛弃这些杂念，你就会变成一个快乐的人。

根据您的描述，这本恐怖小说可能是《恐怖之夜》。

《恐怖之夜》是由迈克尔·夏邦于2006年所写的一本小说。它的双主角是鲍勃·奥登科克和卢卡斯·哈斯。鲍勃·奥登科克饰演的马克·休斯是一位受人尊敬的英语老师，而卢卡斯·哈斯饰演的杰瑞米则是一个神秘的学生。

这本小说讲述了马克在经历了一系列恐怖事件后，与杰瑞米共同探索真相的故事。小说的氛围紧张、悬疑，充满了恐怖和惊悚元素。

如果您是这本书的读者，那么您可能对以下情节有所了解：

故事的开头，马克在夜晚开车回家时，突然看到一个年幼的男孩站在路中央，但当他刹车时，男孩却消失不见了。接下来，马克开始遇到一系列不可思议的事情，包括听到幽灵般的脚步声、看到奇怪的符号等。

在这个过程中，马克遇到了杰瑞米。杰瑞米是一个神秘的学生，他对马克产生了浓厚的兴趣，并开始帮助他探索这些恐怖事件的真相。

随着故事的深入，马克和杰瑞米逐渐发现了一个恐怖的秘密：一个古老的邪教组织正在策划一场可怕的阴谋，企图利用恐怖手段达到他们的目的。

在揭露这个阴谋的过程中，马克和杰瑞米遭遇了各种危险和险境，他们必须团结一心，才能成功阻止这个邪教的计划。

如果您是这本书的读者，那么您一定对这本小说有着深刻的印象。它的情节扣人心弦、氛围紧张，让人一口气读完。如果您还没有读过这本书，那么不妨找来一读，相信您也会被它的故事所吸引。