男生15岁 感觉自己特废物 俯卧撑标准的一个都做不了 怎么锻炼力量？

记得我小时候很懦弱，经常被同学欺负，在初三时我就开始锻炼，主要是俯卧撑，后来能做50个，扳手臂全班第一(40多男的)，现在依然第一。这让我有了自信，同学更敬重你。你现在开始做高姿俯卧撑，即手撑在床、墙壁上，脚在地上，难度小，增强后再做标准。

告诉你些实用的技巧：你做不了俯卧撑是因为你胸肌和肱三头肌没有锻炼好，并且体重稍有偏高，所以你做不了。如果想练，不可能一口吃个胖子，必须持之以恒，循序渐进。首先，你可以找一个高于地面半米左右的台阶或者床，双手扶着台阶或床的边缘做俯卧撑，这样省力多了吧？但是不要放松，动作必须做标准，这样你一组做15至20个应该没有问题了吧？持之以恒，每天练5至7组，每做完一组休息1分钟，这样直至力竭。做到后来你会发现每组可能做不了那么多了，甚至只能做几个了，这样就再抬高高度，保证你每组可以做10个左右。这样坚持1个月你会发现自己的力量和肌肉已经得到很好的锻炼了，并且这样垫高做俯卧撑每组能做很多了，那么就降低高度，只扶30厘米高度的台阶做，方法同上。坚持一段时间后你就可以在平地做很多了，直至最后不过瘾，把脚垫高练，对胸部刺激更大。在锻炼期，注意饮食和休息。多使用碳水化合物和蛋白质的食物。每锻炼3天休息1天。按我说的做，有2、3个月，你可以一次做几十个没问题！为了健康，放弃懒惰，严格要求自己吧！

1、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。

练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

2、练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑

这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

3、然后练习上斜俯卧撑

有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

参考资料：

先扶着墙做，一组20个，每天做10组，每组休息1分钟，注意每次用下巴贴一下墙面保持一秒钟再撑起来。

3天以后再扶着床做，一组20个，每天10组，每组休息1分钟，注意每次胸口贴床保持一秒再撑起来。

一星期后，扶地正规俯卧撑，为什么前期叫你扶墙再付扶床，这样是叫你肌肉有个习惯的过程，避免拉伤，俯卧撑练力量是个持之以恒的事，刚开始不能强求要循序渐进。

现在说一下正规俯卧撑，两手扶地略比肩宽，手臂和胸口保持一致的水平线，胸口下可以放一本书或者放个棒球，每次慢慢的下去轻碰胸口下面的书或者球，保持一秒再慢慢推起来，不要着急，这样练的力量完美，着也是最传统最直接最有效果的俯卧撑，开始每组做5个就可以，一天做10组，每组休息2到3分钟，不要着急一定要求质量，不要图个数，每组最后一个可以把速度再放慢点，也可以做完5个再快速的做2个不完美的，这样的效果更好，以后习惯了可以没组做20个，30个每天10组到15组就可以了，半年以后你会有惊人的变化。

以后还可以做些跳撑，花式俯卧撑来练练爆发力，这些网上都有视频，你可以去看看，希望我的回答能帮到你，祝你有个好身体。

想做俯卧撑。。居然做不动。 力气不够 怎么办

如果您没有一定基础的话，建议不要立刻贸然的去做俯卧撑，您可以先慢慢锻炼，比如，拿重量适合你的哑铃，两手握住举起，双手合并，再张开，反复做，提高了后可以换哑铃，也可以做俯卧撑。

俯卧撑做不动了应该怎么办？

姿势不标准的话就算做了也没什么锻炼效果，最好是休息一下再做，劳逸结合的锻炼效果好得多

为什么一个星期不做俯卧撑就做不动了？

没有经常锻炼，肌肉和力量就变小啦。一个礼拜都没锻炼，水平肯定会降低的，特别是没有什么锻炼基础的人，感觉会更明显的。另外，如果平时吃得不够，休息不足的话，就更不用说了。让自己一个星期至少锻炼3回俯卧撑吧。

俯卧撑做几个就坚持不下去了，太累了。怎么办

俯卧撑的目的是增大胸肌和上臂肌肉，同时增加力量。所以数量不是主要目的。

和其他无氧运动一样，俯卧撑的在绷紧身体其他部位，让出了手臂以外的其他部位尽量保持稳定不动，每组在10~15个为宜，每一下俯卧撑之间尽量不要停顿时间过长，尽量不要反复大口呼吸，这样会放松肌肉，起不到锻炼的作用。如果你只能做10个，那就记录下来，每天比昨天做10%，比如明天11个，后天12个。。。。一个月以后你会发现你已经很厉害了。

还有心理上不要对俯卧撑有压力，当成痛苦的事情，每天锻炼一次，每天进步一点点，几个月下来体型就会大不同（至少上臂和胸部轮廓会很好看）。

俯卧撑做不动，有没有循序渐进的方法

可以先扶着床沿做俯卧撑，反正双手垫高或减轻实际推力要求，垫的越高越轻松。等力量增强了就逐渐减低垫高，直到直接在地下做。

做俯卧撑到了手都快撑不动了，该怎么办

接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，

1、、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

2、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。3、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

在部队做俯卧撑做不动了会怎么样！？？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！