俯卧撑跟掰臂力器,那个练手臂效果好点?

我两个都练了比较长的时间，可以很明确的告诉你白臂力器效果不明显，俯卧撑很好，不仅能锻炼胸大肌，而且能锻炼肱二肱三头肌，我做了一个半月的俯卧撑，效果很明显。对于小前臂这一块，可以用握力器！

本人从不复制粘贴。。。

当然是

俯卧撑

了，其可以锻炼到

肱三头肌

、

胸大肌

、腹肌和

三角肌

（肩膀），而

臂力棒

只是一种衡量人体绝对力量的工具，做多可以锻炼一下小臂肌肉，

舒展

一下胸大肌。

都一般，标准的及一系列进阶俯卧撑有助于你的肱三头肌，肩部的三角肌，当然他对腹肌，胸肌也有效果，但不是很明显。

这里推荐给你一个项目：屈臂撑。这个动作你可以理解为是变形的俯卧撑，但由于是垂直方向，导致胸肌需要额外发力，事实上由于胸肌的额外发力，开始练习时可能甚至会感觉比俯卧撑还轻松点。但是可以通过一系列的变式推动练习进步。从易到难，（最简单的坐姿到最终你能在单杠上用一个引体向上衔接屈臂撑动作），那个时候你的胸肌绝对能把你的衣服撑起来

注意循序渐进，小心受伤，祝你成功！