运动量很大吗！

不大，600千卡运动量算普通运动水平。

一个身体健康，运动习惯良好的人，一动不动情况下一天应该消耗1200千卡。男人一天所需的总热量，介于1800到2200卡路里之间。女人一天所需的总热量，则介于1500至1800卡路里之间。

各种运动一小时消耗的列表，可以参考一下：

慢走（每小时4公里）：235。

快走（每小时8公里）：555。

慢跑（每小时9公里）：655。

快跑（每小时12公里）：700。

单车（每小时9公里）：245。

单车（每小时16公里）：415。

单车（每小时21公里）：655。

游泳（每小时3公里）：550。

建议每天消耗多少大卡

一、如果是为了减肥

锻炼一个小时消耗600大卡，从消耗量来说是非常不少了。对于一个健身新手来说，一个小时能有这些消耗量，身体负荷已经不小了。我们每天跑步运动，每天消耗300大卡热量。

从一般摄取的能量上来考虑，一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。想要瘦身效果更不错一些，可以适当增加能量消耗。差不多已经到了足够减肥的程度了。

二、如果主要是为了健身

一般人以健身为目的，运动强度可以低一点，每天运动40分钟左右，消耗200-300卡路里就可以了。强身健体足够可以了。毕竟运动量太大，对日常生活还是会有影响的。过于劳累，不值当。

正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里,

以下是各种运动所消耗的卡路里量（单位为千卡）：

健身器械训练一小时：约400～500

快跑一小时：约600～700

快走一小时：约500～600

单车一小时：约500～600

游泳一小时：约400～500

椭圆机一小时：约500～600

篮球一小时：约600～650

以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里哦！

所以具体需要多少卡路里就要看你做了什么运动。

说简单点，别饿着就行！运动后注意补充能量！

假设你是丰满的女性，

粗略计算，一个月减35-40斤左右吧。

标准女性日均身体需求消耗也得1200卡。如果你比较丰满，就算1300卡吧。加上日均最低活动300卡。加上5000运动消耗。

你日均需要：

1300 + 300 + 5000 = 6600卡

但你只摄入1500卡。

日均差 6600 - 1500 = 5100卡。

略胖的女性步行1小时（1600米左右），大约消耗370卡。

男性45斤左右吧

普通人减脂可以怎么吃

主打生活化

1、我们先确定吃多少合适

日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空，储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量建议保持保持200-500大卡的热量缺口哦![赞R]

成年人的能量消耗主要有三个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应。

举例！

25岁女性，160cm，50kg，规律运动。

基础代谢为1330大卡，每日总消耗约为1930大卡。

减脂的话每日摄入就控制在1430-1730大卡。

男：基础代谢=665+138x体重kg+5x身高cm-68x年龄

女：基础代谢=6651+96x体重kg+18x身高cm-47x年龄

可以自己计算一下大概的基础代谢或者体测一下[偷笑R]。

2、再确定饮食比例 5:3:2

碳水50%   蛋白质30%  脂肪20%

4大卡/克   4大卡/克   9大卡/克

举例！

假如每天摄入1800大卡。

碳水摄入50%：180050%=900大卡，900/4=225g

蛋白质摄入30%：180030%=480大卡，480/4=120g

脂肪摄入20%：180020%=360大卡，360/9=40g

如果比较喜欢吃主食的话，[哇R]也可以根据需求降低蛋白质比例，提高碳水或脂肪的比例。不推荐低碳+低脂饮食哦！

3、增加体力活动的时候（健身）可以怎么吃呢

在图4有详细的建议哦!

成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。其中1千卡 = 4184 千焦耳。

男性一天一般需要9250- 10090千 焦耳，女性一般需要7980 - 8820千 焦耳。

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

扩展资料：

我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里，代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，将蛋白质分解为氨基酸。然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入最终代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。

日常所需的卡路里主要有三个来源：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

大多数情况下，建议每日的卡路里50-55%来源于碳水化合物，20-35%来源于蛋白质，然后不超过35%来源于脂肪，而且每日来源于饱和脂肪的卡路里更是应当少于10%。但在健身营养中，比较推荐4:4:2的比例，有其他训练需求和营养需求的人需要自行调整摄入的比例。

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