正常做标准的俯卧撑做多少个

根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评为较差，7-12 个则是差；

女生以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 36 个以上才算优秀，26-36 个视为良好，16-25 及格，6-15 较差，1-5 为差。

扩展资料

《全民健身指南》是国家体育总局发布的健身指南，具备权威性、科学性、个性化和实用性四大特点。

2017年8月10日下午，国家体育总局召开新闻发布会，正式对外公布《全民健身指南》。

2018年7月17日，国家体育总局举行新版《全民健身指南》(以下简称《指南》)首发式。与过去相比，此次发布的《指南》有诸多亮点，其中首次包含由武大靖、马龙、傅园慧等世界冠军为全民健身做示范动作的视频。

参考资料：

-全民健身指南

20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；25-29岁的男性要做18-24俯卧撑才能及格，20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为：20-24岁：40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。25-29岁：35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。

30-34岁：30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。35-39岁：27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

还可以。

《全民健身指南》是我国体育总局发布的，其中有关俯卧撑这个项目的规范更多的是体现在对单个动作的基本规范性要求。指南指出做俯卧撑的时候需要身体保持平直，身体下降时的水平面要达到与肩肘一致。对动作之间的连贯性以及时间等没有做出过多的要求。

按照这个标准，稍微有点健身基础的人，想要一次性完成50个难度都不是很大。但如果你真的做到了，这相当于是20-24岁年轻男性的水平，可以获得等级为优秀的测评结果。

不同于我国单一的评定标准，美国国家体能协会有关俯卧撑的测评标准做了进一步的细化。首先对测评的人进行了分类，考虑了职业也考虑了年龄段，其次对动作的规范性可考虑时间因素和连续性的要求。

首先明确要求全身从肩至踝必须始终成一直线，另外下降到最低位时胸部要着地，之后推起到最高位时，手臂要完全伸展。并且速度应该是保持在20次到30次每分钟，每两次俯卧撑之间不应该有休息停顿。对比国内的标准来说，这个增加了不少难度。