俯卧撑的时候，双手放得比较靠前，长期下去对肌肉什么影响？

肯定是有效果，只是你做的这种俯卧撑的锻炼效果要逊于标准俯卧撑。因为你双手靠前的话，你每次俯卧撑的高度就会比标准俯卧撑的高度低很多，因此更省力，所以对肌肉的锻炼效果要差一些。

建议你还是做标准姿势的俯卧撑，这样你可以事半功倍。俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。

俯卧撑：双手张开略与肩同宽，双脚并拢伸直，头与肩平，身体略成平行俯下撑起，俯下时大臂与小臂略成九十度角，撑起手臂要尽可能的伸直。每次锻炼可分5组完成，组组力竭、每组间歇不超1分钟、尽可能缩短间歇时长。一天可分早午晚三次锻炼，每周只练5天、可两天一歇再三天一歇，可根据个人身体状况去调整运动负荷、时间、进度。坚持与努力是健身锻炼的不二法则。

俯卧撑随意性很大

但一般说到俯卧撑 标姿 是  略于肩宽  手指朝前撑地 身体笔直 以手肘屈伸来使身体上下

你的问题重点是手的位置 这就涉及花式俯卧撑

手最窄 双手呈三角 拇指和食指接触 可放于头前或者 胸下 难度较高 主要是强化胸线（胸内侧）和三角肌外束

手最宽 手指尖分别朝左右两侧 难度一般 主要强化胸外侧

手腰位放置 重点强化肱三头肌 难度很高 这是俄式俯卧撑的基础姿势 

拳俯卧撑 附带强化腕关节附着肌腱 其中拳眼朝前（纵向） 则是一般俯卧撑无法取代的另一种方式 

还有手放头前位置 更是强化身体的腰腹臀的耐力

其实俯卧撑因人而异 你硬要找到最适合的位置 那就是咋舒服咋整 当然这是建立在一般俯卧撑练习有相当基础的 

你现在完全不用寻思这些鸡肋之事 认真完成 上和下这种模式 就行了 积累经验和适应这项运动是关键

上面大概介绍的 最窄 最宽 和腰位 拳俯卧撑 这些只是很基础的东西 你完全可以去自己开发 比如脚放置的水平高度 挑战高难度 做俯卧撑高手！

PS:标姿俯卧撑 如图

1、双手间距

当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。

如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2、腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3、身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

如果腹部没有收紧，会出现背部反弓的问题，训练之后容易产生下背部酸痛感。因此在俯卧撑的准备姿势中，需要保证核心绷紧，避免下背部压力过大。

4、动作底部姿势

屈肘下压至“肩部和肘部平齐”，同时上臂与地面平行。如果肩部高于肘部，代表屈肘幅度不够，如此会减少胸肌的受力。

如果肩部低于肘部，肩部和手肘压力增加，更容易受伤，但是对胸肌刺激更好。屈肘下压速度越慢、动作底部停顿时间越长，对肌肉刺激越有效。

位置见下面：

当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现9度，不要让手肘跑到手腕的前方或后方，这会影响到你要出力的肌肉。正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。