听过了不少跑步减肥的励志故事，跑马拉松可以减肥吗？

说到减肥，很多人会说，长胖是因为缺乏运动，跑一个月肯定会瘦好几斤。的确，我们经常可以看到很多励志的减肥故事。从肥胖颓废到突然觉醒，他们养成了经常跑步的习惯，坚持了一定的时间，完成了身心面貌的转变。所以我们在屏幕后面看完之后就忍不住叹气，因为太懒了，缺乏锻炼。

因此，有些人开始从大量的有氧运动中减肥，如跑步和慢跑。在他们开始跑步的第一天和第二天，他们会非常积极和频繁地在磅秤上称体重，然后他们会惊喜地发现他们的体重真的下降了。当他们付出努力，看到结果的时候，都会变得很兴奋，更有利于后面的坚持。这时候很多人又会陷入迷茫状态，想知道哪里出了问题。其实这主要是因为做大量有氧运动的效果非常有限。诚然，任何运动都可以帮助我们燃烧卡路里、减肥，但我们可能高估了运动所消耗的能力。

另外，当我们做大量的有氧运动时，身体会消耗脂肪，同时也会导致你的肌肉有一定程度的损失。因为身体需要一个热量平衡，当你一直消耗身体的热量时，身体的运行机制并不需要那么多肌肉来消耗更多的热量，所以你只能减少肌肉，你的基础代谢就会逐渐降低。基础代谢降低后，如果还是和以前一样的时间和强度运动，勉强能达到身体的平衡点，自然就不会再瘦了。

真正高效的方法是控制饮食，占减肥的80%。饮食在减肥中占了很大的比重，因为只要能控制热量摄入的来源，其热量控制就有很大的范围。无论是想减少700卡热量还是1000卡热量，只要减少一日三餐的饮食摄入就可以轻松做到。毕竟运动带来的消耗是有限的，所以要想减肥成功，控制饮食远比运动重要和直接。我们上面提到

饮食控制对减肥非常有效，但并不意味着你可以选择节食来大大减少你的热量摄入。虽然这在短期内非常有效，但从长远来看，帮助你保持良好的身材并不容易。所以，花些时间培养一个良好、健康、营养的饮食习惯，远比更快减肥的目标重要。

1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。

2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。

3、辅助减肥法：辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

4、中医按摩减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

《哈哈哈哈哈》这个综艺节目是邓超最新的一个节目，除了邓超之外还有两个我们都很熟习的身影的加盟，一个是陈赫，一个就是鹿晗。其实当年的他们就是经过《奔跑吧》这个节目树立了深沉的友谊的，分开了这个节目之后的他们也将友谊持续了下去。

新的综艺节目刚官宣就吸收了大家的关注，由于他们三个人都是很有笑点很有梗的艺人，都很等待在新综艺里面会带给我们什么样的惊喜。

节目开播了之后疾速占领了热搜，特别是邓超这一次竟然成为了憨憨傻傻的形象，而鹿晗也是完整丢弃了本人的偶像包袱，彻底的成为了一个搞笑艺人，陈赫呢，他还是一如既往的搞笑，马马虎虎一句话就可以成为一个笑点，这也是他共同的魅力。

不过在节目播出了之后大家也发现了一件很重要的事情，就是陈赫真实是胖了太多了！以至还有粉丝偶遇到了陈赫的时分都央求他赶快减肥，不然的话都认不出他来了，可见真的是发福得很离谱。大多数的男人们在人过中年之后都会发福，不过陈赫真的是太严重了！很多人都说是由于他生活如意事业顺利，由于过得太幸福所以才会发胖的，是正儿八经的幸福肥！

毕竟他的火锅店生意红红火火，开了不少的分店，而生活中妻子孩子幸福美满，有两个天使般的女儿陪伴，怎样能不幸福呢！

陈赫本人也是可以明白地认识到本人胖了很多，于是在节目刚官宣的时分就立志说要减肥了，播出之后大家发现他真的是太胖了，也是刺激到了陈赫，于是他在本人的社交平台宣布要励志节目播完之后减肥20斤！还说本人曾经减了8斤了。

陈赫还晒出了本人在节目中的瘦削黑图，用这样自黑的方式来宣布本人要减肥也是没谁了！不过他的话说完之后网友们却疑神疑鬼，由于他以前就立志减肥过，但是却没有胜利，这一次的flag也是有点重。

为什么大家一定要陈赫赶紧减肥呢？毕竟他也不是靠颜值吃饭的人啊。不过当你看到陈赫年轻时分的颜值就会晓得为什么了，由于早些年的陈赫也是很瘦的，以至还是小鲜肉的容貌，面部也是棱角清楚，和往常的样子真的是一个天上一个公开，都不敢置信是一个人。

看如今的陈赫就是每次看到他脑子里面就只能浮现出“减肥”两个字，看来他是真的发福很严重了。看下面他在综艺节目里面的这张照片，完整成为了包子脸，没有一点的棱角，以至胖了之后陈赫的眼睛也是小了不少，颜值降落很明显。

估量陈赫本人都很难置信本人会胖成往常这番容貌，置信他也是在看到了本人这么的胖之后才下定决计减肥的，希望这一次的他不只仅是说说而已，而是应该要付诸行动，好好健身好好锻炼，早日重回颜值巅峰时期！

减肥语录励志的句子如下：

1、再多帅哥也阻拦不了我减肥的心，不减肥岂能把你心勾去。

2、你身上的肥肉都是你每次说下一次再减肥的惩罚。

3、体重位数的女人没有未来！仅有对自我狠一点！

4、你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！

5、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！

6、姐妹们，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！

7、一个人连自我食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？

8、没有丑女人，仅有胖女人。

9、坚持不下去的时候，想想情敌的名字。

10、心灵美比外在美重要，但两全其美岂不是更好？

减肥励志语录

1 脸大不是病，腿粗才要命

2 瘦，用剩下的半年，让自己瘦到斤，哎呦喂，光想想就觉得自己开心的睡不着觉

3 死了都要瘦，誓不达目标不罢休

4 肉肉，我不爱你了，你走吧，不要再迷恋我;我们分手吧，我们不合适，真心的

5 亲爱的，再不瘦，就真的老了。

6 没吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼

7 减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气

8 胖子没有资格吃!等你瘦了再说

9 吃你有资格吃吗将减肥进行到底!

10 我和脂肪做斗争，差点没牺牲!

1 想证明给其他人看看“我能够!”你的志气哪儿去了

2 想想以前嘲笑过你胖的人。

3 是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"——是你!

4 走出地铁的时候身上微汗，外面阳光明媚，对自己说，终于又小胜一回!加油!回到公司啃了两根黄瓜，蘸豆腐乳吃的。

5 有没有时常觉得"不知不觉又把一个月吃过去了",然后自己开始后悔! 那么你有没有想过,,如果这个月我少吃一点多动一点、是不是就能瘦 一点点呐我们老是在减肥时抱怨时间难熬。其实端正心态，咬咬牙，几个月也就过去了!

6 也想瘦到92斤，小小的往美人堆里伸一脚，瘦就意味着一切!

7 要瘦一定要付出代价的! 如果你不能忍饿,基本上你是狠难瘦的~ 怕吃苦的太娇气的就不要开始了、 没有好方法,就是忍、不要问我怎么忍、就是不要去吃!