运动过量怎么恢复体力

运动过量怎么恢复体力

　运动过量怎么恢复体力，运动对身体非常有好处，但是运动过量对身体有伤害，运动过量会导致肌肉酸痛、精神疲乏等现象，这个时候就需要恢复身体，下面是运动过量怎么恢复体力。

运动过量怎么恢复体力1

　运动过量以后想要很好的恢复，要选择劳逸结合的方式，恢复的运动后，可以适当的按摩缓解症状，还可以促进身体的体力恢复。运动过量如果马上休息的话，可能会出现脑部短暂性缺血，建议应该做一些运动量比较小的运动。

　运动过量后不能立即休息，此时需要做一些运动量较小的运动，然后再通过按摩来消除疲劳。

　运动过量对人体是有非常大的危害的，如果在运动过量后想要得到好的恢复，需要采取劳逸结合的方式。在大量运动以后，人的心跳加速，毛细血管扩张，血液的流动加快，所以不能立即休息，否则会出现脑部短暂性缺血。此时应该做运动量较小的运动，缓慢放松身体，然后补充水分，再通过按摩来消除疲劳，逐渐恢复体力，使机体得到良好的放松、恢复。

　运动过量可能会导致虚脱、头晕等症状，严重情况下还会导致死亡，所以在运动时注意避免运动过量。

　 一、保证充足的休息时间

　过量的运动会消耗大量的体力，身体会十分疲乏，因此，在运动过后需要有更多的休息时间，让肌肉等得到更好的恢复，也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后，应至少休息72小时后再进行下一次的运动。

　 二、合理的饮食

　过量的运动也会消耗人体许多能量，还可能引起肌肉酸痛的症状。这种情况下就更要注重营养的摄入了。平时可以多摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，但肉类食物的摄入不能过量，这是因为肉类是酸性食物，会延长身体的恢复时间。

　在保证营养的前提下，可以多食用一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，这些食物有助于消除疲劳，而且这类食物中也含有丰富的维生素，可以使身体更好的恢复。

　 三、适当的按摩

　运动过量会导致肌肉酸痛的现象，这种情况下，对肌肉进行适当的按摩，有助于缓解症状，促进肌肉的恢复。除了按摩之外，还可以对酸痛的肌肉进行热敷，也有助于缓解肌肉的酸痛感。

　 四、制订合理的运动计划

　运动过量反而不利于身体的健康，会引起许多副作用，比如对消化系统、呼吸系统都可能造成不利影响，严重时甚至可引发心脏方面的疾病，因此，平时要为自己制订一个合理的运动计划，避免再次发生运动过量的现象。运动贵在长期坚持，盲目的加大运动量只会事倍功半。

运动过量怎么恢复体力2

　 1、局部按摩

　运动过量之后出现的肌肉酸痛的感觉应该注意局部的'按摩。在按摩的帮助下能够促进乳酸物质的排泄，可以防止局部乳酸物质大量堆积而引发肌肉酸痛。因此在运动过量之后感觉到腿部酸胀疼痛明显，此时可以通过局部按摩的方式来缓解。一般按摩一段时间后，局部肌肉紧张情况得到改善，疼痛感也会减轻许多。

　 2、热敷

　运动过量之后感觉到肌肉酸痛，可以通过热敷的方式来缓解。热敷一般对血液循环速度加快有帮助，在血液循环得到改善时，肌肉紧张痉挛的情况也会得到改善。

　因此在运动过量之后感觉到局部肿胀疼痛，此时可以用热毛巾进行热敷，这样能够消除局部的酸胀疼痛感，防止肌肉组织受到损伤而引发健康问题。

　 3、充足休息

　运动过量之后感觉到肌肉酸痛，想要消除这种表现最好及时休息。休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，很多人在过量运动之后感觉到局部酸痛依然坚持运动，没有马上休息，这种情况会导致肌肉损伤，甚至导致局部的乳酸物质大量堆积而引发健康问题。

　因此，运动过量之后最好的办法就是及时休息，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况得到改善，局部肌肉酸痛的感觉也会好转许多。

　 4、补充能量

　在运动过量之后感觉到肌肉酸痛，此时应该补充足够的能量来缓解。一般在运动过后适当饮水和补充碳水化合物、蛋白质、维生素等十分重要，这些营养物质能够补充能量，防止劳累过度之后出现疲劳、乏力的感觉。另外，在修复肌肉的过程中，多吃水果、蔬菜、豆类食物获取各类营养元素，对运动引发的疲劳感也有消除作用。

运动过量怎么恢复体力3

　 1、通过运动放松

　 （1）放松活动

　运动后进行一些较为轻松的身体放松，主要是可以消除疲劳，帮助身体恢复，特别是运动量特别大以后，肌肉会特别紧张。女生想要线条感也是一样，做一些伸展运动。主动拉伸和被动拉伸都可以，可以让紧张的肌肉得到舒展，加速身体的恢复。

　 （2）积极地性休息

　在运动过程中，如果一直保持高强度地运动，身体很有可能就会受不了。很容易就出现了疲劳，这时候要降低一点强度，让身体得到一个休息，或者直接做积极性休息。让身体的供氧更加充分，脑子不会感觉转不过来。

　 2、保证良好的睡眠

　良好的睡眠可以让身体恢复加快，全身可以放松，睡着以后会主动地进行腹式呼吸，身体的消耗变少。特别是小朋友，精力消耗完以后睡一觉精神又恢复过来了。年龄比较大的运动锻炼人来说，睡眠恢复的感觉会比年龄比较小地慢。

　 3、要注意运动完营养的搭配

　运动完不是想吃什么就可以吃什么，想要尽量恢复运动后的疲劳，因为有氧运动而带来的疲劳感可以多吃点主食、水果还有蔬菜。而进行力量训练以后除了吃点主食还有就是吃点肉（蛋奶等），蔬菜也要多吃点。

　 4、盐水浴或者温水浴

　运动后很累和水分丢失太多和盐分丢失太多有一定关系。盐水浴和温水浴可以促进血液循环，补充一定的盐分和水分。让身体更舒服，特别是沐浴完以后就去睡眠。

　 5、一些心理手段

　比如说积极地暗示，在心理默念至少三遍，告诉自己:我一定很快恢复！！还有就是挺一些让自己开心和放松的音乐

看看你有健身过度训练吗

什么是过度训练

顾名思义训练太多，练过度了!

○当训练量和训练强度过大，同时营养和休息跟不上，就会导致身体超负荷运作，“入不敷出”出现一系列过度训练的不良表现出现过度训练也侧面反映出对训练的高积极性，只是有点用力过猛

过度训练的表现

自检自查

1食欲下降没什么胃口

2睡眠质量下降感觉很累却睡不着3身体昏昏沉沉无精打采

4情绪不稳定

5肌肉量下降虚胖

6力量训练强度上不去出现平台期

7训练后出现过度的肌肉酸痛

8对训练的激情下降

总结：要是出现一半以上就很可能是过度训练了，尤其前三点全中!

为什么会过度训练

硬实行不适合自己的运动计划

○或许看到专业运动员每天2-3练或一周练6天看到他们训练效果那么突出，难免会模仿他们的训练方式但普通人是很难承受这样的训练强度。因为你只看到他们的训练方式，却不了解他们有着专业的营养饮食计划，以及一系列的身体恢复放松方式。因为全身性投入健身，和上班之余腾出时间健身，是不一样的!

过度训练怎么恢复

○一旦出现过度训练情况，最有效的办法就是休息!放宽心放纵吃一顿想吃但平常训练不敢吃的东西出去玩几天，好好放松肉体以及灵魂。停训期间别焦虑别心急，几天不练没差的，休息到你渴望去训练的那种程度再去训练，重新调整运动计划，循序渐进!锻炼就是为了一个更好的自己，也是一辈子的事，累了可以停下休息，但别放弃!总结：健康训练快乐生活!