本人16岁173cm125kg.自己有做俯卧撑仰卧起坐，偶尔做深蹲和侧举。由于住校宿舍不方便锻炼请问

上肢的话就是俯卧撑了，如果想做少点的话就俯卧拍手撑，腰的话可以这样，先躺下，然后只用肩膀和脚着地然后从膝盖到肩膀成一个斜面，看自己的情况决定要做多长时间，一定要累了再停下，下肢的话深蹲跑步都可以，不推荐蛙跳，那个对膝盖的损伤太大

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

霞浦海滩是一条漫长而曲折的海岸线。它的美被记录在照片里，那里的光影变化和水墨质感的影像依然吸引着大批摄影爱好者，是每个人都愿意早起贪黑的完美角度摄影圣地。

霞浦摄影技巧

霞浦有四条经典的霞浦线：东线、西线、北线、南线，其中南线又可分为两条线。

适合霞浦摄影吗？

从摄影的角度来说，4月到6月是海带收获的季节，也是海中钓鱼苗的季节。工作场景多，拍摄题材最丰富的季节更适合拍摄取景。

霞浦风光旖旎，浅海沙滩，为摄影师提供了无数的创作素材。被多家媒体评为“中国十大最美风景摄影地”之首。这里变幻的光影是摄影师一直追逐的灵感，为这里增添了无限魅力。

霞浦拍摄技巧

1海中高空长焦使用率高，容易出成果。所以准备一个长端300mm或者400mm的变焦镜头。长焦可以让主体更突出，画面更紧凑。

2高平面位置可以把大海拍的很壮美，俯卧拍摄可以避免拍摄时与海面上的房屋重叠。每走高一点，房子之间的距离就会拉开一点，这样才能拍出有秩有空间的照片。

3变焦镜头构图不错，方便捕捉人物转瞬即逝的形态。当然你要用广角拍日出日落。广角可以拍出场景和氛围。

4用点测光模式拍摄日出日落，测量红云或金云的光线。因为天空和海面的光比不同，所以减少曝光补偿是可取的，这样海面才能表现出暗部细节。

5拍海域也要“与人合得来”。当你选择一个好天气，好潮汐和钓鱼活动，收获会特别大。农历正月初一和十五前后的黎明和黄昏两个时段，是海滩曝光最微妙的时候！

6要充分利用雾天、薄阴天甚至雨天，以及逆光手段拍好水墨画作品，充分利用晨曦微光的色温拍好油画作品。

霞浦摄影线路

东线：

小濠、北碚、东碧、朱华和三沙渔港。在霞浦老站(北门宾馆附近，也叫北门站)坐车去三沙镇。火车很多，每15分钟一趟。票价10元，25分钟。北齐码头离县城近，大漠10元左右，是离霞浦最近的拍摄点。在霞浦老站(北门宾馆附近，也叫北门站)坐去三沙镇的班车，15分钟一趟，经过东墙。票价12元，车程50分钟。朱华距霞浦40公里，距三沙镇46公里。是东线最远的拍摄点。霞浦没有直达班车，只能去三沙然后包车。从三沙到朱华需要15分钟。可以在霞浦老站(北门宾馆附近，也叫北门站)坐班车去三沙镇，15分钟一趟。

南线1号线：

沙塘里、蒋莎、姜维和东安岛的鱼排。在霞浦换乘站(福宁大道，又称南路站)坐去新安的班车，30分钟一趟，经过沙塘里。旅程大约需要20分钟。去蒋莎的巴士有一个独立的停车位，在何山路速8酒店旁边的巷子里。票价10元，车程40分钟左右。在霞浦换乘站(福宁大道，又称南路站)乘坐开往新安的班车，每30分钟一班，途经姜维(山头)，票价10元。旅程大约需要40分钟。去东安岛钓鱼，要在台江码头坐车。从霞浦到台江，可以在霞浦区间站(福宁大道，又称路楠站)乘坐班车到新安，途经台江。票价15元，行程1小时左右。

南线2号线：

汉江、北斗、大井、文琪和川楚城堡。在霞浦换乘站(福宁大道，又称南路站)乘坐开往胡夏或长春的班车，30分钟一班，途经涵江、北斗。在霞浦换乘站(福宁大道，又称南路站)坐班车去大井，每小时一班，大概一个半小时。车费20元。文琪位于从长春镇到胡夏镇的路上。您可以在霞浦区间站(福宁大道，也称为南路站)乘坐经文琪到胡夏的班车。在霞浦换乘站(福宁大道，又称南路站)乘坐开往胡夏或长春的班车，每30分钟一班，途经川川。

西线：

盐田自治乡北斗、漆雕、南塘、北溪、七都滩涂。可以在霞浦老站(北门宾馆附近)坐去盐田的班车，30分钟一班。票价10元，车程30分钟。霞浦到七都没有直达，只能在宁德转车，在霞浦新汽车站坐去宁德的班车，再从宁德转车经七都到福安。

北线：

杨家溪古榕树群，万株枫树，太姥山。可以在霞浦老站(北门宾馆附近)坐去崖城的专车到红山桥景区标志下车，然后在那里换乘。霞浦到崖城票价15元，车程20分钟，崖城到杨家溪10元。在霞浦新汽车站乘坐去福鼎的班车，在秦屿镇下车。秦屿站到太姥山有班车，6:30-17:30，每25分钟一班。

基本上每个镇的早班车都是6点，末班车都是晚上6点，所以想拍日出最好打车或者包车。