精彩的画面题目写作文

1 以精彩画面为题写一篇作文四百字

更是一道道多彩多姿的美景，迎来了阳光明媚的下午。

我在学校读书，各种声音混成一片、跑着生活丰富多彩，忽急忽缓 下课了，每个同学都如痴如醉，拿出一些经典诵读的书，仿佛置身书中奇妙的世界。伴着读书声走进教室。

同学们追着，如万马齐鸣，跑向走廊，同学们不约而同的掏出书本。老师在讲台前，琅琅的读书声总会传进我的耳朵。

下午最后一节课是古诗词诵读、叫着，并不时提醒我们注一下音，就这样一直读下去，指导着我们，尽情汲取书中的养分，如天仙奏乐，奔向操场，家庭中的温馨，美妙至极，人们往往是生活中亮丽的风景线，忽扬忽抑。人与人之间的真情。

那雄浑磅礴的声音，社会中的奉献，孩子们涌出教室，那声音，忽高忽低。每天早晨，加入读书的行列。

来到学校，同学们在老师的带领下放声齐诵，每当我走到学校门口，组成了一首校园交响曲，直到第一节课的上课铃响起。 中午过去了。

2

生命精彩造物主创造了生命，使得世间有了活力生命在历史的长河中繁衍，绽放了绚丽夺目的光彩生命自产生起就是为了精彩而存在塞内卡说过：“生命如同寓言，其价值不在长短，而在内容”生命只有焕发光彩，方不辱没生命的意义历史长河中，无数英烈为了使生命变得精彩而做出了生与死的抉择屈原为了使自己的生命变得精彩投入了泪罗江中；一代大侠荆轲，为了生命的精彩，高吟着“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还”而血洒咸阳殿；以“人生自古谁无死，留取丹心照汗清”千古绝唱而流芳百世的文天祥，为了生命的精彩躺倒在蒙古人的大刀之下；“一腔碧血勤珍重”的鉴湖女使秋瑾为了生命的精彩，命丧清狗之刀下无数的英雄儿女，不甘平凡，舍生取义，使生命绽放出耀眼的光芒生命需要精彩，精彩燃烧出生命的辉煌巴斯德说：“生命在最危险的环境中，方是真正的生命”小草生长在瓦砾之中，才显出它生命的精彩；苍松矗立于绝壁之上，才显出它生命的精彩；骆驼奔走于沙漠之中，才显出它生命的精彩只有精彩的生命才能在宇宙之中永生不灭生命有意义才会精彩，精彩的生命才会有意义凡高的一生融入了向日葵，把艺术的精华留给了人类，他的生命是精彩的；贝多芬的一生奉献给了音乐，用生命之曲唤醒人类，他的生命也是精彩的；马克思把他的一生奉献给了共产主义事业，他的生命也是精彩的；孔繁森把他的一生奉献给了兰考人民，他的生命同样是精彩的……巴金说过：“寒冷寂寞的生，不如轰轰烈烈的死生命如果没有意义，那么尽早就结束它”小草把绿色献给春天，使它的生命变得精彩；清泉，把它的甘醇流淌入干渴者的心田，使它的生命变得精彩；红日，把它的温暖传递到严寒的隆冬，使它的生命变得精彩花开不是为了凋谢，而是为了结果，结果也不是为了终结，而是为了更生生命亦是如此！让生命精彩起来。

3 要描写精彩的场面的作文

今天是星期天，又是我们家大扫除的日子。每到这一天，我们全家人都忙的不可开交。因为一周下来，家里真是脏的不得了。

早上一大早就得起床，谁也不例外。家里活分配的都很合适。比较重的活爸爸干，适中的活妈妈干，最轻的活就交给了我。

爸爸的活是指擦玻璃与拖地板，爸爸拖地时特别有趣。爸爸拖地时总要拖个三四遍，他说：“要不，不干，要干就干个彻彻底底。”他先把水桶接的满满的，接着把已经很干净的拖把洗了又洗，直到他满意为止，然后不急不忙的把拖把拧了又拧，最后再细心的用拖把拖地。“看 活多认真，快点向我学习吧！”爸爸很认真的说。每次见他这样，我和妈妈就会笑的直不起腰来。还会时不时的说上一句：“我们才不向你学习呢！你干活实在太认真了，要向你学习，非得把我们累死！”妈妈的活，是指清洗我们换洗下来的衣服。一天好几个小时站在洗衣机旁，蹲在洗衣盆前，不一会儿，便会腰酸背痛，可是她从不诉苦，从不向我们提起，总是忍着。而我，就是擦擦家具。我先把抹布洗干净，接着仔细的擦起家具来，然后再很得意的向妈妈表示 的活很重很累，向妈妈要擦家具的工钱。我会说：“妈妈，看！我的活多累啊！赶快给工钱吧！”我知道这样不对，可是我却控制不了自己。妈妈的活是那么的累，却从不向我们要工钱。而我的活是那么的轻松。我还要跟妈妈要工钱。我真的很惭愧。我有时擦的很认真，可有时也会偷懒。本来家里是很脏的，可经过我家这三双手，变得是那么的干净。看，这就是我们家星期天的大扫除，我们都很快乐。

爸爸认真的在体会着自己的功劳，妈妈在看着自己洗的衣服，而我却在数着自己的工钱，我们一家三口你看我，我看你，都不约而同地笑了。

4 一篇典型的场面描写作文,要完整加题目的,400字左右

描写运动会

1 秋风萧瑟，落叶飞舞，一年一度的秋季运动会终于在同学们的期盼中拉开了序幕。在这次运动会上我们班成绩显著，一共拿了四个第一，其中叶登峰的跑步最令我难忘。

在红色的塑胶跑道上只听“砰”的一声，运动员们好像离弦的箭一样，飞快地向前跑去。这时，跑道两边的同学 围起一堵厚厚的人墙，大家不断地高喊：“加油！加油！”，在一片片“加油”声中，运动员们争先恐后，你追卧赶，不一会儿功夫，场上便进入了白热化阶段。只见我们班的叶登峰像猛虎下山一样把其他运动员甩了半圈，不知是不是吸取了上次“龟兔赛跑”的教训，这次他在也没有松懈自己，双手使劲地摆动着，撒开两腿，奋力向终点跑去。我们也热情高涨地为他助阵呐喊：“加油！加油！后边的人快追上你了，你一定要保持第一啊！”生怕他像上次一样掉以轻心。终于功夫不负有心人，叶登峰轻而易举地拿下了四百米地冠军。我们欢呼起来，四百米再一阵阵热烈的掌声中告一段落。

这次秋季运动会是我在小学生涯的最后一个运动会，我为我们班能在最后一次运动会上取得显著的成绩而感到高兴，也为我自己的良好表现而感到欣慰。

2 让我盼望已久的秋季运动会终于到来了

一大清早，我把漂亮的校服穿在身上，戴上鲜艳的红领巾，连走带跑地来到学校，我们排着整齐的队伍来到操场上参加开幕式蔚蓝的天空白云朵朵，太阳公公也赶来凑热闹，洒下了金辉整个操场上，欢乐的气氛越来越浓了

开幕式开始了，我们班同学精神抖擞地走向主席台，大家喊着响亮的口号："强身健体，快乐学习，勇敢自信，积极拼搏"校长讲话了："321"嗖嗖有二支火箭发射了，把我吓了一跳，二支火箭已飞快地飞上了天，好像预祝我们在运动会中取得好成绩

运动会开始了，运动员们个个充满信心，生龙活虎的有的在小跳，有的在小跑，还有的在压腿，做着赛前热身运动

轮到我了，裁判员举起发令抢，我和运动员们站在了起跑线上，屏住了呼吸，等待发令声只听 "啪"的一声枪响，我以飞快的速度跑了起来，跑到一半，三零一班的一个同学突然加速，我和其他运动员也不甘示弱，但我没注意三零三班的运动员超过了我，前方就是终点了，我抱着奋力一博的心理继续向前冲，但是很遗憾，我还是没能追上去，第二个跑过终点的我，皱起了眉头，翘着嘴，惭愧的回到我们队伍中

400米跑的比赛又开始了，我们班的袁翔参加了这项比赛，裁判员"啪"的一声枪响，袁翔起跑慢了，我们为袁翔捏了一把汗，跑了一半袁翔的脚好像绑了沙袋一样，跑得越来越慢，熊老师说："袁翔加油"袁翔于是加快速度当他象豹子一样第一个冲向终点的时候，袁翔气喘吁吁地说："熊老师我来了"熊老师用摄象机拍下了袁翔精彩的冲刺镜头

第二天，我来到学校参加趣味活动，趣味活动的游戏可多了：有投羽毛球，还有集体转圈……我参加了集体转圈，开始我们班同学从第一个同学转到了最后一个同学，又从最后一个同学转到第一个同学，中途刘施哲同学摔了一跤，但他还是坚强地站了起来，继续把游戏认真完成，他的这种精神，是值得我们学习的

我很喜欢运动会

5 精彩瞬间或者精彩画面的作文

拔河比赛的精彩瞬间

“加油！加油！”小操场上一片呐喊声，这里正在举行的是我们小学高年级部的拔河比赛现场，精彩极了！让我带领你进入那一个个令人激动、回味无穷的瞬间吧！

精彩瞬间一：力大断绳

“加油！加油！”第一场是五（四）班和五（二）班的比赛，比赛刚开始，选手和啦啦队的同学们正是最激动的时刻，场上拔的脸通红，场下喊的脸通红。突然，“嘭”的一声，眼前一花，怎么回事？两边的选手全都躺在了地下。瞬间安静之后，全场一阵大笑。再看看场中间，那根大绳已经成了“两根大绳”，原来，绳子从中间断成两截。裁判老师和助阵的老师也笑红了脸。不一会儿，一个“大个头”的绳子替换上场了，比赛继续进行。

精彩瞬间二：反败为胜（ 万景文学 ）

决胜赛在我们三班和四班之间举行，第一场四班赢了，第二场我们班赢了，最激动人心的决胜赛开始了。中间的红绳渐渐移向了四班，加油啊！加油啊！我们啦啦队的成员急得恨不得冲上去帮忙。唉！别慌！红绳又向我们班移来，使劲……使劲……我的心揪得紧紧地。耶！赢了！赢了！一阵欢呼声，结束了这激动人心的拔河比赛。

只要团结，只要坚持，什么困难都不是我们的对手。

6 以打动人心的画面为标题,写一篇作文200到300字

有一次我和爸爸一起出去玩，坐上一辆公交车，我先抢了个位子，而爸爸却站在那被人群左挤挤，右挤挤，公交车开啊开啊，刚开到体育馆，就有一位穿白衣服的老爷爷一瘸一拐的，慢慢地向我走来。刚走到一个和我同岁的一个小朋友身旁停下了，他双手扶着栏杆，站在那儿，那小朋友说：“你请坐。”老爷爷说：“你坐哪里呢？”小朋友说：“我不用坐。”说着就把老爷爷扶到自己的位子上，周围的人都在夸赞那位小朋友，我惭愧地低下了头。他真是我们学习的好榜样。

一天放学后，我急冲冲的挤上公交车，找了一个好座位坐下来，这个座位可以看到外面的风景。 车到了站，一个老爷爷上来了，他的头发白花花的，手里提了一个大包，气喘吁吁地上了车，找了个勉强能站稳的地方。

我看到他便说：“爷爷，快坐这儿，我站那里吧！”

老爷爷笑着说：“你年纪还小，站着会挤伤的，还是坐着吧”。

我忙说：“老师教我们要尊老爱幼，您请坐。”

老爷爷说：“谢谢你，小朋友，那我就坐下了，你也挨着我站着吧。”

通过这件事，我知道了在帮助别人的时候，自己同样很开心。

7 最美丽的画面作文,400字

最美丽的瞬间

佛语：时、空皆可变也，而时空不可变也！我语：瞬、间皆可变也，而瞬间不可变也！

有一幅画面，永远不会从我脑海里抹去；有一个瞬间，今生不会从我记忆里消失。就算那天我失忆了，我最先想起的也是那瞬间的画面，它，改变了我的一生。

那年我八岁。我还蜗居在工厂分的公寓里，妈妈经常告诉我自己在家要懂得保护自己，不能到处乱跑，也不可以给陌生人开门。我做到了。我不认为那很难，因为我没上过幼儿园，从我懂事起我就一个人睡，妈妈又教我看书，所以我认为一个人很自在。邻居街坊都说我成熟，说我自立，其实现在回想起来我不过是自闭罢了。直至我上小学…… 我上小学，可以说是真正和同龄人相处。然而，相处的并不好，我沉默寡言的性格和无视一切的态度使我很快得到了同学的孤立。我并不在意，觉得上学学习就行了，其他的都没用，可是我错了，我漏掉了交际这项能力。事实上，交际是非常重要的，这是学做人的基础。

那一天，我的一只手套丢了，那天下着鹅绒大雪，我的昨手冻得红得发紫。我在操场上翻着雪找，却找不到。这时，身后传来“咯吱咯吱”的踩雪声，转头一看，是一个女孩，似曾相识。“你是谁？”我问。“我是你同伴同学呀！你不是忘了吧？——你掉东西了么？我帮你找好了。”我哦了一声，没管她，她还真弯身帮我找。这是我第一次听到同龄人对我说这么多话，心理不免有些颤动。

雪小了，天也晚了，她还在帮我找。我站住，静静的观察她，或者说是欣赏。这时，她突然转身叫我：“喂！你丢的是一只手套么？你看，是这只蓝色的么？”就是这个瞬间——晚霞以散去，天上若有星光，弦月边云丝缭绕，一粒星光划下，化为最后一片雪，融在我眼里，冰冰的。教学楼旁的路灯亮起，松树的影子把空旷的操场锯成了齿状，而中间那布满灯光月光的雪道，首端是我，尽头是她。她一回眸，红色棉袄衣领上的两个**毛绒球跳动起来，小小的灰色棉布鞋已深深陷入雪中，戴着粉红手套却颤抖着的两只小手上捧着我的蓝色手套，脸上红扑扑的却笑得如此清纯，红紫的唇边弥漫着白气，美丽动人，仿佛是排练好的似的，一切都那么美妙……

直到现在，回想起那一幕，都觉得相当完美。也是从那时起，我才改变了性格，变得能容纳别人，也更开朗友好了，是那一画面，改变了我，所以在我心里，那一直是最美丽的瞬间。

后记：……我回过神，接过我的手套，说了谢谢。第一次，向别人主动道谢。她很高兴，似乎比我还兴奋，跟我说了好多话，大都不记得了，只记得她要我叫她洋洋，可以我只叫了她一次，就是那天离别的那一次，也是最后一次，因为第二天，因工作调离，全家人动身去南方，转学手续已经办好了，我就再没见她一面。

前年回老家，也没遇到她，纵然遇到了，也一定认不出来了，但我会

一直记得有个女孩叫洋洋。那次美丽的邂逅，是我居住了八年的四平最后一晚给我的礼物，一份做人的礼物；那个经典的瞬间，是我结束了八年的孤独最后一夜给我的美丽。一份感动的瞬间。

8 作文《精彩的场面》

中国队24年在男子举重56公斤级奥运会零金牌的历史昨晚被改写。龙清泉用了6分钟、6次试举，以抓举132公斤、挺举160公斤、总成绩292公斤夺得金牌。这个17岁的“90后”少年，毫不掩饰自己的志向：“我以后一定会超过穆特鲁。”这是一个新时代的开始！年轻、有 的中国人代表了举重的发展趋势。他有望成为继穆特鲁后最亮的明星。我至今还记得当时比赛的情形与场面：

真正的比赛在杠铃的重量加到125公斤时才刚刚开始，龙清泉轻松的将杠铃举过头顶，随后出场的印尼选手伊拉万、越南的黄英俊、中华台北的杨景翊也都顺利完成了这个重量，杠铃的重量再次提升到了128公斤，第二次试举龙清泉再次轻松的成功，这时，场上同样取得这个成绩的选手仅剩下黄英俊和伊拉万，且他们两人均已用完了3次试举的机会。龙清泉再次上场，以全场最佳的132公斤结束了抓举的比赛，同时以132公斤的抓举成绩打破世界青年纪录。

挺举的比赛接着开始了，龙清泉的表情颇为轻松，他开把重量是155公斤，同样选择了这个重量的还有他的两个主要竞争对手黄英俊、车今哲，三个人先后举起了这个重量，其中车今哲第二次试举才成功。杠铃重量加到158公斤，印尼名将伊拉万以这个成绩结束了比赛，此时还有金牌希望的仅剩下龙清泉、黄英俊、车今哲和杨景翊。龙清泉的第二次试举160公斤的重量也是一把成功，而车今哲在试举160公斤失败之后，黄英俊也是最后一次试举才举起160公斤，此时抓举成绩领先的龙清泉已经将这枚金牌收入囊中，最后一把挑战164公斤虽然失败，但已无碍大局，最终年仅17岁的龙清泉以抓举132公斤、挺举160公斤、总成绩292公斤的成绩勇夺男子56公斤级冠军。

龙清泉虽然没有打破奥运会的记录，但他同样是我们的骄傲，因为他才17岁，他有很大的发展余地。而且他是一个很乐观，很自信的运动员，所以他的这枚金牌也同样值得我们骄傲与欢乐。

龙清泉，你是最棒的！！！

9 写精彩画面的作文500不 名字

生活，是多么丰富，又是多么快乐呀。而在那一次作文课上的一个小小的精彩的瞬间，至今令我难以忘怀……那就让我们回忆一下那精彩的一瞬间吧！

又是一个星期天，又是一堂作文课，我们坐在座位上等待着老师的到来。过了一会儿，老师风尘仆仆地走了进来，这次老师很例外，他既没有向我们打招呼，也没告诉我们今天讲的是什么，而是笑眯眯地在黑板上写了三个大字：对对子~这时我想：老师要做什么呢？同学们也议论纷纷，有的说：“老师的葫芦里卖的是什么药？”有的说：“对的是什么对子呢？”……

这时，老师开口了：“同学们，今天我们来对对子。对对子又叫对联。对联起源于南北朝时期，是用两组格式相同的句子来搭配的。今天，我们就来了过五关、斩六将、千里走单骑，看看谁能当一次关公！”

顿时，全班沸腾起来，同学们太兴奋了。老师转身在黑板上写了第一关的上联：山间明月。同学们异口同声的回答：“海上日出。”我心想，第一关也太简单了。可是，老师摇了摇头。这时，刚才活跃的气氛变得很紧张。突然，在角落里传出了声音：“雾里清风。”你们看，山间对雾里，明月对清风，多么奇妙的对联啊！这时再看黑板上，又出现了上联：黑猫警长。我们都高兴地笑了，老师怎么会出这样的上联呢？接着有人说“白马王子”、“白雪公主”，老师又补充了一个“葫芦兄弟”，这一关就开开心心地过去了。我们来到了下一关，上联是“黄河多泥沙泥多河黄”看来这个有点难度了。想了半天，一个同学说：“海上产生鱼生产上海。”大家为他鼓起掌来。我突然想起看到过这样的句子，就站起来说：“长春好地方地好春长”、“上海自来水来自海上”。老师赞许地点了点头。我们就斗志昂扬地冲向下一关。黑板上写着“钢琴之王—贝多芬”。这下坏了 教室里鸦雀无声，虽然我们会弹钢琴，可是也对不上啊。老师笑着说：“小品之王—赵本山”。顿时大家笑得前仰后合的。

一堂有趣的作文课就这样结束了。

生活，就是这样美好，只要你仔细观察生活，就会发现许多精彩瞬间。

10 以《精彩

精彩一生

打小就有一个愿望，我向往天空的高远，向往蓝天白云，向往鹰击长空的万丈豪情。所以，我希望自己有一天能够插上一双翅膀，踏着轻风自由翱翔，尽管我只有一天的生命！

我从没见过我的父母，长辈也没有，我不知道它们长得怎么样。我也从不觉得自己能够摇身一变，像丑小鸭般成为美丽的天鹅。我不知道我长得是否比得上我的兄弟姐妹俊些，可我讨厌它们这长像，讨厌那缓慢蠕动的身躯。我们都是一群被人收养了的孤儿，他们管我们叫做“蚕”，我也不知道他们为什么要对我们这么好，每天让我们吃饱了就睡，睡饱了就吃。慢慢的我厌倦了这种悠闲的日子，我试过逃离这个无味的地方，到外边精彩的世界去闯一闯，由于我的行动太慢，一次又一次的被逮了回来。

就这样我渐渐长大了。有一天，我蓦地发现自己可以吐出丝状的东西来，我有点意外，却好像很好玩似的，于是我把自己一圈一圈的围了起来，好不让人类发现，然后找机会溜之大吉。不知不觉我已经把自己严严实实的包裹住了。待到夜深人静时，我想是时候了，不应该错过这好机会。于是我努力钻开丝茧，但却徒劳无功，我突然发现我已经被困死在了这里面，慢慢的，我感到了筋疲力尽，我也开始明白什么是所谓的作茧自缚，渐渐的昏睡了过去。

不知道经过了多少个白天与黑夜，我苏醒了过来。我看了看周围，又看了看自己，我有点惊喜，我有了翅膀，也长出了细长的脚，我兴奋到了极点，这真的是上天仁慈的恩赐，来实现我美好的愿望。我用力撕开了围困着的丝茧，钻出了这个不知道让我沉醒了多少个日夜的白色丝网。没想到我的真的能够摇身一变，变成了美丽的蚕蛾，不知道今后是否也有丑小蚕变成美丽的蚕蛾呢？我扑打着翅膀迎风向上，轻轻一扬，身子自然地飘了上去，由于还不是很熟练，还掌握不好方向，几乎是几次碰壁，但最后我还是飞出了窗外，来到了理想的自由世界，深深吸一口久违的空气，一切仿佛都是如此的美好，看看美丽的大自然，我真正体验到了自由的幸福，飞翔的乐趣。

我开始回想我的传奇一生，不知道日后是否会传诵着我的故事。如果我的生命只有一天，如果真的是这样的话，我也无怨无悔，因为至少我努力过，我精彩过。我继续飞着，飞出超然的自我！

1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。

扩展资料：

舞蹈压腿技巧：

1、正压

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。

2、侧压

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

体能训练的方法：

1、注意健康和安全因素

测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。

2、测试方案的制定

测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。它包括测试内容的选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理，测试结果的信度和效度都会受到影响。

3、测试组合和多次测试

测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩。

4、测试顺序

测试顺序安排的基本原则是前面的测试内容不要影响后面的测试内容。

组织多项指标测试时应注意：

1）先进行安静状态下的测试，后进行运动状态中的测试。

2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试；后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试。

3）先进行最大力量性测试和速度性测试，后进行耐力性测试。

4）先进行无氧能力测试，后进行有氧能力测试。

5、测试前的准备

要认识体能的本质，需要从表象到本质这样一个非常复杂的过程，必须经过对表象认真反复细致地钻研，找出表象与本质之间的相互联系以及前因后果。

透过体能的定义去分析，既然体能是一种能力，这种能力必须通过运动学的表象，以一定的运动形式才能表现出来，它是借助不同的运动方式并最终是以人体跑的快慢、跳的高低、远近及动作幅度的人小等效果的好坏得以表现。

扩展资料

体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。

选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

参考资料：

--体能训练

谚云：“练拳不练功，到老一场空”。要想练好散打首先就要提高功力。散打格斗的功力练习包括：力量练习、速度练习、耐力练习、灵敏和柔韧性练习等，坚持经常训练能增强身体耐力和拳击、腿击的威力，提高攻防速度，锻炼身体的灵活性和协调性，从而全面提高散打格斗的素质。

一、散打格斗的力量练习

力量是指肌肉从事工作时克服阻力的能力。我们所具有的力量，会直接影响到对格斗技术的掌握与技能的提高。随着力量的增大，速度、灵敏、耐力、柔韧性等素质也会有着不同程度的相应增长，因而力量乃是身体训练水平的重要指标，是非常重要的素质之一，拳谚：“一力抵十技”道出了力量训练的重要性。

（一）上肢力量练习

1、 杠铃练习

①平推：两脚开立，两手正提杠铃置于锁骨处，随后两手用力向前平推，反复练习。 要求：平推要有爆发力，快速有力。

②弯举：两脚开立，两手反握杠铃，然后两手以肘关节为轴做两臂屈伸动作，反复练习 。要求：腰不可晃动，主要靠两臂肱二头肌力量弯举;上举要快，放下要慢。

③上举：两脚开立，两手正握杠铃上举，反复练习。也可以做向上挺举动作，反复练习，逐渐增加重量。

④宽提拉杠铃：两脚开立，弯腰两手正握杠铃，随后，两臂以肘关节为轴，向上提拉杠铃，反复练习可以快慢结合起来做。要求：腰不要上下起伏，靠两臂力量提拉。

⑤颈后推：两脚开立，两手正握杠铃置于头颈后，向上推举，反复练习。要求：做屈伸时，两臂固定在头两侧，两肘向上伸直，上体不动。

⑥卧推：身体仰卧在卧推凳上，两手正握杠铃置于胸上向上方推起至两臂伸直，反复练习，可以快、慢、轻、重结合起来练习。要求：上推要快，放下要慢。

⑦摇转杠铃：将杠铃杆一端置于墙根和墙角，另一端加上杠铃片，双手握住加片这一端，上下、左右摇转。

2、哑铃练习

①哑铃扩胸

两脚开立，两手持哑铃做扩胸动作。

二、散打格斗的柔韧性训练

柔韧性的好坏，是影响散打格斗战术发挥的重要因素之一。在格斗技术训练中，除具备力量、速度和耐力等素质外，还必须具备良好的柔韧性，这才算掌握完善的动作要领，反之，即使一个力量很大的搏击运动员，如不注重柔韧性练习，其格斗技术也是不会有所精进的。

（一）原地或行进间的扩胸、振臂、转体和体侧运动

要求：动作由慢到快，力量由轻到重。

（二）原地肩臂绕环，腰部绕环、颈部绕环

（三）前俯腰

并步（也可以开立），两手手指交叉，手先朝上，然后上体前俯，手心向下，两手贴地，反复练习。要求：两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，身体尽量前俯。

（四）下腰

两脚开立，两臂伸直上举，腰向后弯，抬头、挺腰，上体后仰，两手撑地，手脚成桥形。

（五）跪腿压

两腿跪地，脚尖绷直，臀部坐在脚后跟上跪压，随着股四头肌的拉长也可以身体向后仰。要求：脚尖要绷直，上体后仰幅度要大。

（六）肩肘倒立

身体仰卧在垫子上，两腿并拢举起，两手撑腰，两腿可以做向上蹬腿（如蹬自行车状）或交叉腿，还可以两腿并拢，脚尖绷直，向头的方向双脚触地。

（七）横叉、纵叉

横叉：两脚左右分开成直线，脚内侧着地。纵叉：两脚分开或直线，右脚后侧着地，脚尖勾起，左腿前侧着地，绷脚尖。

（八）正压腿

右脚向前伸，放在横木上，腿伸直，脚尖上勾，左腿站直，上体挺胸前屈，双手抓住右脚尖上下弹压。左右互换。要求：上体要正，不可弯腰，右腿要直，不可屈膝，由轻到重练习。

（九）侧压腿

右脚内侧放在横木上，膝直，左腿站直，上体向右侧转体俯身下压。左臂经头上向右脚尖靠拢。要求：由轻到重，反复练习。

（十）并步抱膝

两脚并拢直立，弯腰两手由后抱住两腿后跟腱。要求：两腿要并拢，膝不可弯屈。

（十一）仆步压腿

站立，左脚向左前迈一大步成右仆步，右腿膝直，脚尖内扣，左手抓住右脚尖，重心在右，上体向右侧弹压。要求：右腿要挺直平仆，弹压幅度要逐渐加大，右脚脚外侧不要离开地面，反复交替练习。

（十二）弓步压腿

左脚向前一步成左弓步，上体稍后仰，上下弹压。要求：前腿弓、后腿挺直，不可屈膝，上下弹压幅度逐渐加大。

（十三）后压腿

背对肋木或一定高度的物体，并步站立，两手叉腰，左腿支撑，右腿后举脚背放在桌子上，脚面绷直，上体后屈并坐压振动作，两腿交替进行。要求：两腿挺膝，支撑腿要全脚掌着地，脚趾抓地，挺胸、展髋、腰后屈。

（十四）正踢腿

两脚开立，两臂自然后摆，左脚上半部支撑身体，右脚脚尖上勾，向前额上踢，左右脚交互练习。

（十五）外摆腿

两脚开立，两臂自然后摆，左脚上半部支撑身体，右脚由上再向右踢摆，两腿交互练习。

（十六）侧踢腿

两脚开立，左腿支撑，右臂在体前，右腿由下向上踢。

（十七）里合腿

两脚开立，两臂自然后摆，左脚上半部支撑身体，右腿由右向上再向左踢摆，两脚交替进行。

（十八）摆撩腿

1、 侧摆撩

两手扶肋木或窗台，右腿支撑，左腿伸直，由右向左上摆撩。要求：溜腿腿要伸直，向上撩幅度逐渐加大，由轻到重，由慢到快。

2、后摆撩

侧对肋木，两手扶肋木，左腿支撑，右腿伸直，向后上摆撩，上体先向前俯然后猛后仰，身体成反弓形。要求：后摆溜腿腿要伸直，逐渐加大幅度，上体后仰与后撩要配合协调。

（十九）涮腰

两脚开立，上体前展，肩部、手臂放松，由下向左、经后至右旋转。要求：旋转幅度要大，速度逐渐加快，左右交互练习。

三、散打格斗的速度与爆发力练习

速度是指人体进行快速运动的能力。速度在运动中表现为三种形式：反应速度、动作速度及位移速度。搏击的速度在格斗中是十分重要的，拳谚云“手快打手慢”道出了速度的重要性。所谓爆发力就是当我们以最大的力量和最快的速度完成某一动作时所表现出的能力。爆发力是速度力量的一种。

（一）速度训练

1、各种距离的冲刺跑，如：20米、30米、50米不等。

2、各种节奏的加速跑、变速跑、快速起动跑、变向跑、下坡跑。

原地或行进间高抬腿跑、小步跑、原地摆臂练习。

做背向的小步跑或高抬腿跑，听到信号后快速转身冲刺。

看手势进行变向跑。

空击：双手握拳格斗式站立，以最快的速度空击，几种拳法配合练习，击拳速度越快越好。

用各种拳法、腿法踢打悬挂的轻沙袋。

（二）爆发力训练

平推轻杠铃：速度越快越好。

打踢沙袋：用全力和最快的速度击打轻、小的沙袋。

四、散打格斗中的耐力练习

耐力是格斗技术中的基本素质之一。我们在格斗训练与实战中，往往会出现因耐力不足而产生疲劳、无力、功力下降等。要克服这种现象，只有增强耐力，下面介绍提高身体耐力的方法。

（一）长跑、越野跑和多组4×100m、4×200m冲刺跑。

（二）长时间对抗：长时间摔跤、散打等训练，可使肌肉提高耐久力。

（三）长距离游泳，全场踢足球、打篮球比赛、长时间骑自行车、冲跳台阶、长时间做俯卧撑、长时间跳绳等。

五、反应、灵敏性练习

灵敏是指身体各部位迅速改变方向、位置的能力。是由耐力、速度、爆发力和协调性等几种素质综合而成的。良好的灵敏度，可使我们做到灵活自如，增强实战能力。

（一）闪躲

1、两人互相做假设性攻防和躲闪

方法是一人做进攻动作，另一人根据进攻动作方向、路线、速度而及时地、准确地判断从而作出闪躲动作。

2、闪展腾挪练习

吊3—5个小沙包，练习者立于吊包之间，连续不停击打每个沙包，还要尽量躲开各吊包的撞击。

一、加强柔韧性训练

　　身体肌肉的柔韧性，对提高考生100米跑的成绩有密切关系，因为它取决于人体各关节活动的幅度，取决于肌肉和韧带的伸展性，还取决于神经系统支配肌肉活动的协调作用。柔韧性好的考生，可以更快地掌握正确的运动技术动作；柔韧性差的考生，在掌握技术动作过程中，往往容易产生错误动作，如动作幅度不舒展等。所以，柔韧性是考生取得优异成绩的重要条件之一，必须把柔韧性的训练作为一个主要环节来着重抓紧抓好。

　　柔韧性训练通常安排在训练课准备活动阶段进行，时间大约20--25分钟，一般采用两种方法：一种是爆发式，一种是静力性。这两种方法都可以有效地提高柔韧性，其目的上要是提高髋关节、膝关节、肩关节、踝关节周围的肌肉韧带及腰背肌肉、大腿后群肌肉等韧带的伸展范围和弹性，以增强考生快速的大幅度动作能力和放松能力。练习方法有手扶支撑物，做前后、左右的摆动练习；原地或行进间做交叉步转髋；原地弹性跳，分腿跳，前后弓箭步跳，双手持棍（棒）做转肩或绕环动作；分腿、并腿、正面压腿或跪下压，并腿跪左右下坐再还原，跪坐向后倒体等等，用这些方法练习、都要强调动作正确规范，幅度由小到大，速度由慢到快。

　　二、加强腿部肌肉训练

　　速度要求腿部肌肉有强大的工作能力，因此速度练习必须以力量练习为坚实基础，必须特别加强腿部肌肉的力量和弹性的训练。方法可用蛙跳、立定跳远、多级跳、跳台阶、双腿连续跳跨栏架。有条件的还可采用杠铃（10-50公斤左右〕做挺举、半蹲、全蹲、快速高抬腿负重练习，来提高肌肉的快速力量，以适应速率敏感期的快速提高，加强肌肉协调性能和集中用力的爆发性能。

　　三、加强正确跑的技术动作训练

　　考生在训练前一般都没有经过全面技术训练，所以在短跑技术动作方面，普遍存在一些细节上的错误，如在跑时大腿抬不够高，出现坐着跑（后腿没有充分蹬直）、摆臂动作过紧张、僵硬等现象。要改进这些错误动作，首先要分析考生是在哪个技术环节上存在错误，然后针对他们的错误动作进行纠正，以强化考生的短跑技术动作意识，方法多采用些针对性强的训练手段，如10－15秒原地高抬腿加速跑；20米行进间高抬腿跑，短距离加速大步跑，30米后蹲跑式支撑腿高抬跑、小哑铃做原地摆臂练习等等。这些辅助性的技术训练，对纠正错误动作效果较好，可使考生经短期训练后即形成一个跑的正确姿势。

　　四、加强提高跑速的训练

　　跑速的训练，对100米跑的考生来说是主要的训练课题，它决定着在周期性运动中，人体在单位时间内移动的快慢。在这方面，行之有效的训练方法有：①加速跑训练。运动员在起跑到个人最高速度这段距离称为加速跑。练习方法可采用60米加速跑、40至60米拖重物跑、30至40米高抬腿计时跑、30至40米上坡跑（靠增加步幅为主的加速跑）、30至40米的下坡加还跑（靠增加步距为主的加速跑）。②最高速度的训练。考生在测试中，一般要到40至50米之间才能出现最高速度。在训练时，40米以内不论跑多少次，都不会达到个人的最高速度，也就是说，考生一次也没有用最高速度跑过，因而他的最高速度不可能提高得快。要练最高速度，必须要跑到60至70米以上。因此，训练时多采用80至100米行进计时跑、80米下坡跑、80－100米顺风跑、50米拖重物（5至10公斤）后30米脱勾跑等手段。采用以上方法训练时，每组、每个练习3至4次，每次间歇1至2分钟，练习4至5组：组间休息5分钟。

　　五、加强提高速度耐力的训练

　　速度耐力是保证考生在测试中以持续的最高速度跑到终点的关键素质。有些考生由于速度耐力差，往往跑到后半段就出现大腿抬不起、后蹬力量不足、步频减少、两腿交替明显变慢等不良现象，这就是速度耐力不够的表现。因此，在训练中，要注意加强速度耐力练习。发展速度耐力的方法很多，但主要目的都是怎样才能更有效地提高无氧代谢能力。所以，我们认为，提高速度耐力的手段，最好是在较大强度训练的间歇时间进行。间歇跑的距离一般要超过主项，譬如l00米跑，训练时就要跑12O－－150米距离，并规定考生在固定时间内，要完成规定的训练强度（训练次数或组数）。在训练时也可因人而异，先短后长，循序渐进。发展速度耐力的剧烈动作训练持续时间一般不应少于10秒，最多不宜超过30秒。在训练手段上，可以采用短于专项距离反复跑配以不完全休息和超专项距离反复跑配以完全休息两种方法进行，距离安排在80-100m米或120-150米以下，3-4次为一组，训练强度在85%-95%之间。

具体方法

热身十分钟

跑步

压腿

做几个俯卧撑

然后

平板杠铃/哑铃卧推

4X12

胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚，哑铃能充分扩展胸肌面积)

斜板杠铃/哑铃卧推

4X12上胸

上斜杠铃/哑铃飞鸟

4X12胸肌外沿

中缝

增大面积（飞鸟很重要，动作上网上看视频吧）

双杠臂屈伸

3X8

下胸

（一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（这个超经典，网上有视频）（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头

引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组

每组4~10个

看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组

注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头

这个动作如何做你肯定知具体方法

热身十分钟

跑步

压腿

做几个俯卧撑

然后

平板杠铃/哑铃卧推

4X12

胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚，哑铃能充分扩展胸肌面积)

斜板杠铃/哑铃卧推

4X12上胸

上斜杠铃/哑铃飞鸟

4X12胸肌外沿

中缝

增大面积（飞鸟很重要，动作上网上看视频吧）

双杠臂屈伸

3X8

下胸

（一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（这个超经典，网上有视频）（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头

引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组

每组4~10个

看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组

注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头

这个动作如何做你肯定知道

3组即可

隔一天

练肩+

练腿

哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组

一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）

4x20

哑铃旋转上举

4X20

手持哑铃健步走

4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵

4X15

腹肌撕裂者

个人建议

一周练三天就可以了

你只要能每天坚持做腹肌撕裂者

然后在锻炼的那一天能充分锻炼

就能迅速见效

尤其是腹肌

那么多人在健身房练

没有几个躺在那练腹的

都在那推胸

结果一个个胸不小肚子也挺大

坚持腹肌撕裂者

如果你大腹便便

三个个月现腹肌

六个月就六块了

现在冬天给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~

再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。

所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，

其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~

加油

朋友！