做俯卧撑练胸肌好还是卧推练胸肌好

最好去健身房里练习杠铃卧推，因为相比于俯卧撑卧推重量可调，俯卧撑负重是固定的。俯卧撑锻炼胸肌效果不大。卧推用你最大负重的60-80%

每组做8-12个，做3-4组，结合着别的动作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸等等，就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展，练出来的肌肉才好看。饮食初级的话没那么多讲究，平常一日三餐保证就可以了，适当吃加些肉和鸡蛋蛋白（一天最多吃1-2个蛋黄就行，如果再多吃就只能吃蛋清）。作息时间：

要保证睡眠。在你锻炼的时候实际是破坏肌肉组织的时候，在你休息的时候肌肉在恢复，并且超量恢复，这时候才是你真正长肌肉的时候。所以锻炼不应该太频繁，以休息2-3天在锻炼同一块肌肉为宜。锻炼后别忘了拉伸所锻炼的肌肉10秒钟，放松，可以减轻第二天的疼痛感。

一，杠铃卧推与俯卧撑的区别

首先是杠铃卧推分为：

1，上斜卧推，刺激的是胸的上部肌肉。

2，平板卧推，刺激的是胸的中部肌肉。

3，下斜卧推，刺激的是胸的下部肌肉。

杠铃卧推的特点：

1，重量可以随时调整。

2，动作比较独立，只靠胸部发力，其他部位不会参与进来。

3，对场地要求比较高，需要去专业的健身房。

4，动作比较单一，发力点容易掌握。

常见俯卧撑分为:

1,一般俯卧撑，刺激的是胸的中部肌肉。

2，宽距俯卧撑，刺激的是胸的外侧肌肉和肩部肌肉。

3，窄距俯卧撑，刺激的是胸的中部肌肉和肱二头肌。

4，高脚俯卧撑，刺激的是胸的下部肌肉。

俯卧撑的特点：

1，重量是固定的，不能调整，取决于自身的体重。

2，其他部位的肌肉参与的比较多，不能很好的刺激到胸部肌肉。

3，对场地没有要求，在家就可以完成。

4，花式繁多，发力点不太容易控制。

总结：通过以上比较发现，相对于锻炼胸部而言，杠铃卧推的效果要比俯卧撑的效果好！

备注：杠铃卧推有一定的危险性，在做杠铃卧推的时候最好有人在旁边辅助，如果实在没人可以辅助，那也可以借助史密斯架来完成杠铃卧推。

本文适合初级爱好者

内容标签：俯卧撑

原文 Dr Joel Seedman

编译Ash

如果我告诉你，在座的各位还有人不知道俯卧撑怎么做，你一定觉得我太小看大家了。

我知道大家都是练过一段时间人，俯卧撑起步就可以做30个。

没错，俯卧撑是最简单也是最常见的一种动作，而且人人都做过（不管能做几个）。

但我感觉有些人一次性可以做40个俯卧撑，但实际上其中却没有1次“完美的俯卧撑”。

哪怕是某些能一次做80次俯卧撑的运动员，也不一定能做20次完美俯卧撑。

还是不信？按照下面这个要求，看看你到底能做几个。

俯卧撑在顶部停留1秒，在底部停留1秒，别作弊。

你会惊讶，这样做的成绩远远小于你的常规能力。

如果再按照我今天将要介绍的俯卧撑方法，你会发现原来的俯卧撑简直是“幼儿园”级别。

初学者不适合做俯卧撑

与主流观点相反，俯卧撑并不适合新人，它比大多数人想象的都要更复杂，更具挑战性。

大多数人，包括初学者做的俯卧撑都是错误的，一旦使用正确的动作，专业健身训练者也会感到很吃力，它需要很强的力量，功能性，稳定性，核心力量，姿势控制能力，个体感受和肌肉运动感觉。