解答：解：（1）如图，动力臂LOC=08m+05m=13m，阻力臂LOB=08m，
∵FLOC=GLOB，
∴F=
| GLOB |
| LOC |
| 520N×08m |
| 13m |
（2）他1min做功：
W=nF1s=30×320N×02m=1920J；
P=
| W |
| t |
| 1920J |
| 60s |
故答案为：320；32．
已知F1=520N,A1=08，A3=05
求：F2
解：A2=A1+A3=08+05=13m
由F1A1=F2A2有，F2=F1A1/A2=520N08m/13m=320N
答，地面对手的支持力为320N。
答案肯定错了，你看清楚那个图，那个图相当于一个杠杆，重心A和脚的距离短，费力，手支撑的地方，距离长，省力，手用的力肯定小于520N。
健身房练手臂的动作图解，现在不少人都是喜欢去健身房的，而且去健身房锻炼成为多数人的选择，因为在健身房有运动的氛围，有利于人们坚持下来。下面看看健身房练手臂的动作图解。
健身房练手臂的动作图解1双杠屈臂撑（15次4组）
屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。
第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。
因为它比较针对胸肌下沿和外延，看上去你的胸肌会沉甸甸的。
第二个好处就是，它本身负重就很强，而且还可以负重来做，挂个杠铃片都可以。
所以不妨花点钱，买一个屈臂撑负重带。
双手撑好双杠，身体略微前倾。缓缓下沉，到底部短暂停留，吸气。撑起来的时候，手臂夹紧身体两侧，呼气。重复15次，感觉轻松的话就加负重。或者放慢速度来做，体会胸肌挤压和伸展。
夹胸俯卧撑（10次4组）
夹胸俯卧撑，这是一个孤立性非常强的动作，孤立性超过了所有动作。
比如斯万夹胸、绳索夹胸、哑铃飞鸟，号称孤立性很强。
在这个动作面前都是弟弟，它是可以直接让你感受到胸肌收缩感的，而且是全程。
我有一段时间只练这个动作，胸肌感受很好，围度增加也很快，但就是不敢负重。
所以新手、中阶玩家都适用，老手的话就效果不是那么好了。
找一个篮球，双手握紧篮球两侧。要注意一点，大拇指方向朝下，不然腱鞘疼。如果身体颤抖的话，那么就要放慢速度。习惯了之后，你就可以体会到胸肌发力了。下沉到胸肌触碰篮球，上升到手臂伸直。动作越慢，胸肌体会越佳。
单臂杠杆俯卧撑（10次6组）
囚徒健身里面推荐的动作，我一直在做，到现在都感觉不是很好的掌握了这个动作。
唯一的一点感受就是，这个动作能把胸肌练到疼啊。
练到疼算什么呢？当然就是增肌效果，你反驳就反驳吧，但是肌肉酸痛确实是衡量训练效果的一个常见方式。
负荷很大，胸肌受到的破坏程度很大，其次是动作幅度大，胸肌收缩范围大。
所以这两个特点加起来，跟屈臂撑有的一拼。
一只手，轻轻抚着篮球。另一只手作为支撑点，进行运动。重心加在地面上的那一侧。体会胸肌的收缩与伸展。推起时呼气，下沉时吸气。一定要挺胸，不然你会肩膀疼。
深度俯卧撑（15次4组）
上面说的动作，那可能很多人直接就是做不了。
但是深度俯卧撑，基本上大家都可以，因为非常简单，所以大家都能做。
平时那种俯卧撑，为什么手臂粗胸肌不长，两个方面，一个是肩关节没有外旋，所以肩膀受力比较大。
另一个是幅度太浅，胸肌得不到很好的伸展。
那么深度俯卧撑，只需要你有一个俯卧撑支架就可以，手指朝向两侧，而且幅度很大。
一个俯卧撑支架，可以让俯卧撑的胸肌刺激效果翻倍提高，这点钱还是值得花的。
健身房练手臂的动作图解21、坐姿哑铃垂直弯举
选择好自己的训练重量之后，我们就开始来介绍这些动作，第一个动作先给大家推荐的是坐姿哑铃垂直弯举。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个最基本的坐姿姿势，当然你也可以用站姿姿势去做这个动作，无论你选择用什么样的姿势去做这个动作，都要让我们的背部保持挺直。
保持好自己的训练姿势之后，我们就双手举着哑铃来完成这个垂直的弯举动作，我们在做这个弯举动作的时候，不要让我们哑铃的方向改变，垂直完成这个动作就可以了。把更多的发力点集中在我们的手臂肌肉上，不要用惯性的力量去完成这个动作。
2、杠铃弯举
接下来的这个动作名字叫杠铃弯举，上一个动作，我们运用的是哑铃去做的弯举动作，那么这个动作我们就需要用到杠铃来完成这个弯举动作。在做这个动作之前，你同样需要选择好自己的训练重量，然后让我们保持你习惯的动作起始姿势，在这个姿势状态下，我们来完成这个动作。
和上一个动作所要保证的基本动作要领一样，我们也同样要感受手臂肌肉的发力，减少其他部位的力量参与，切记不要用我们惯性的力量去完成这个动作。
3、上斜俯卧杠铃弯举
第三个动作的名字叫上斜俯卧杠铃弯举，我们在做这个动作之前，首先需要将训练椅调节到一个合适的角度，让我们的身体躺在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。保持这个姿势不变，我们来完成这个杠铃的弯举动作。
这个动作的难度并不大，如果你不会的话，可以参考我们示范的内容去完成这个动作，感受手臂肌肉的发力。
4、拉力器拉动弯举
最后一个动作的名字叫拉力器拉动弯举，这个动作我们需要利用绳索拉力器去做，这也可以选择重量，所以我们在做这个动作之前，一定要选择好自己的训练重量，让我们的肌肉可以在一个合适的重量下去完成这个动作。
我们在做这个拉动弯举动作的时候，也要保持手臂肌肉的紧张，将我们的拉动幅度做到位，把我们的动作做得更好。
健身房练手臂的动作图解3训练动作1
① 将身体后背靠在绳索器械的`靠背上，双手屈肘在身前抓住绳索器械的V型把手。
② 双手用力向下拉伸，在手臂伸展的最低点保持3秒，再慢慢屈肘向上放回负重。
③ 训练时要保持大臂夹紧身体不同，只是小臂做伸展。
④ 每组训练10次，训练4组。
训练动作2
① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃直臂伸向头部上方。
② 将双手小臂向后屈曲，抓握着哑铃在头部后方放低，然后再用力伸展小臂向上推高哑铃。
③ 训练时保持大臂不动。
④ 每组训练12次，训练4组。
训练动作3
① 坐在卧推凳或健身器械的座椅上，右手抓握哑铃，将右手肘部顶在右腿膝盖的上方。
② 将右手小臂用力向上弯举，然后再慢慢向下伸直手臂放低。训练12次后，换左手训练。
③ 训练时支撑住训练侧手臂的大臂不动，只是做小臂的屈伸动作。
④ 每组每侧训练12次，训练4组。
训练动作4
① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂，双手掌心朝前。
② 将左手屈肘用力向上抬高哑铃到肩部的位置，然后再慢慢伸直左手放低哑铃。训练20次后，更换右手训练。
③ 训练时保持训练侧的手臂大臂夹紧身体不动，只是做小臂的屈伸动作。
④ 每组每侧训练20次，训练3组。
在你进行以上手臂训练的同时，如果想更快地消除手臂后侧“拜拜肉”，你还需要配合全身的减脂努力，严格控制自己的饮食摄入量，调整饮食结构，同时加大有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢能力，加快身体脂肪的燃烧和卡路里的消耗。在全身体脂减少的时候，就可以带动手臂上赘肉的缩减。
可以做爆发力俯卧撑击掌。
动作：俯卧撑位开始，躯干成一条直线，然后降低身体使胸部几乎触地，爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。
提示：完成次数不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。
作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。
爆发力俯卧撑的原理：
伸展-收缩循环-概念是利用肌群离心收缩(伸展)，同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分，然后再瞬发性的向心收缩，把能量释放出来。
这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理，其实是本体感受器“肌梭”(muscle spindle)在作用，当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。
所以，在实施增强式训练时，就必须先透过离心收缩(拉长肌肉)使“肌梭”受到刺激，进一步促使肌群进行反射性的向心收缩，如此一来，反覆训练反射的速度，爆发力也会跟着增强。
扩展资料：
让俯卧撑更具爆发力的技巧：
1、双手距离一般是宽距
平时给大家教俯卧撑，一般选择的是窄握距，并且双手手肘需要夹紧身体两侧。这种方式是为了增加胸肌发力，提高胸肌增肌效果而设置的。而我们的爆发俯卧撑，力量一般是从肩膀上面发出来的，而不是胸肌。所以在做的时候，没必要体会胸肌发力，而是要体会肩关节的瞬间冲击。
2、背部要拱起来发力
很多人做俯卧撑都会选择背部拱起来，但是有一部分玩家玩的是健美，做惯了卧推。所以他们做出来的俯卧撑，背部是平的，并且肩胛骨有后缩。这样一来，你的整个后链，其实是松的，那么这样就算你手臂肩膀力量很大，也不具备爆发力。
3、抬臀是爆发精髓
不是每个人双手都有那么好的基础，可以仅仅凭借上肢力量就把身体推起来。我们绝大部分玩家上手爆发俯卧撑的时候，往往是先抬起臀部，然后把身体挑起来。所以在实际进行爆发俯卧撑的时候，一般是先要抬臀的，屁股撅起来，然后上半身再跟着起来。那么越是困难的爆发俯卧撑，抬臀幅度也会越大。
各式各样的平板支撑可以逐步锻炼你的肌肉持续稳定的能力，能够紧致你手腕，颈部，背部，腹部肌肉。这套动作极具挑战性和全能性。赶紧给全身肌肉来一场力量的较量。
动作一：爬行式-俯卧平板支撑
>技能水平: 中级
>动作改良:为了更容易完成可以使用膝盖完成。
相比静态的俯卧平板支撑，增加了一个手臂爬行的动作，而这对腹部肌群则是一个全新的挑战。收紧核心肌群，做好准备来体验肌肉的颤抖吧!
动作要点
你支撑好时，保持身体从头到脚绷直，并保持肩部和手腕在一条垂直线上。
慢慢地向头部方向移动你的手，就像步行式那样超过肩部，然后慢慢地再移回来，回至到静态俯卧平板支撑位置。在整个移动过程中，保持好身体姿势，两脚间距略比臀宽，就会觉得容易一点。
常见错误
臀部抬得过高，移动过程中肘部弯曲，腰部过低。
小贴示：这个动作能锻炼出坚若磬石的腹部肌肉。
动作二：交叉环绕式-俯卧平板支撑
技能水平: 中级
动作改良: 这项支撑训练可以改成用膝盖完成支撑(更容易完成)
在这个变化俯卧平板支撑中，脚部始终保持不动，两手按半圆或全圆移动，相互交叉环绕到另一侧，然后回到初始位置为一个循环。
动作要点
当你支撑好时，保持身体从头到脚绷直，并保持肩部和手腕在一条重直线上。
朝一侧划圆弧移动手臂，到另一手臂的外侧，然后另一手臂按照圆形轨迹环绕先移动的手臂，回到原点，先移动的手臂按照半圆轨迹回到自己的原点。在整个移动过程中，保持好身体姿势，两脚间距路比臀宽，就会觉得容易一点。
常见错误
腰部过低。
移动过程中肘部弯曲。
臀部抬得过高。
小贴士：这个动作在强健胸部肌肉和肩部肌肉的同时，也锻炼了腹部肌肉。
动作三：触肩式-俯卧平板支撑
>技能水平中缓
>动作改良: 这项支撑训练可以改成用膝盖完成支撑( 更容易完成)
在这个变动作变化过程中，你可以交替抬起一只手臂，并且用手掌触及对侧肩部。这是一个高级的变化动作，要求你有强大的身体稳定性与控制力。
动作要点
当你支撑好时，保持身体从头到脚绷直，并保持肩部和手腕在一条垂直线上。
抬起一侧手臂，并用手触及对侧肩部; 另一例重复本动作。在整个移动过程中，保持好身体姿势，两脚间距略比臂稍宽，这样会觉得容易一一点。
常见错误
腰部过低。
移动过程中肘部弯曲。臀部抬得过高。
小贴士：这个动作锻炼了身体的动态控制能力。
动作四：单臂式-俯卧平板支撑
> 技能水平: 中级
> 动作改良:
这项支撑训练可以改成用膝盖完成支撑(更容易完成)。在这个俯卧平板支撑变化动作中，减少了一个支撑点，一只手臂要放在你的后背上。
动作要点
当你支撑好时，保持身体从头到脚绷直，并保持肩部和手腕在一条垂直线上。当你把一只手臂放到背后时，就变成单侧手臂支撑体重。要保持支撑的手掌能够稳固支撑身体。另一侧身体重复本动作。
整个动作过程中，你要保持好肩部、臀部姿势不变; 两脚分开略宽于臀部宽度，而这将有助于你完成这个动作。
常见错误
腰部下垂。臀部抬得过高，尤其是抬起手臂的一侧。肩部和手腕位置不在一条垂直线上。
小贴士：这项训练主要锻炼肩部的稳定性。
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