杠铃操减脂塑形，它的基本动作有哪些？

其实杠铃操减脂动作的基本动作，无非就是利用杠铃去做一些有氧结合无氧的一些训练，它的基本动作就是“跳”，因为它毕竟是一个减肥操类型的一个性质嘛！

1利用减脂操的一种性质，再加上负重的情况下，让身体消耗脂肪更快：

杠铃操，其实作为一种减肥操类的性质，它毕竟还是运动多一些，而我们之所以知道减肥操，基本上就是蹦蹦跳跳一些高消耗脂肪类的运动来减肥，而杠铃操既具有减肥操的一个性质，又加上杠铃的一个负重，可以更快地对我们的身体进行一些消耗。而且杠铃操里的一些结合蹦蹦跳跳的动作基本都是开合跳等，再挤上健身房中的一些动感的音乐节奏，很容易就让人们在运动的同时忘记了运动所带来的疲劳感。

2开合跳，上下提杠铃：

杠铃操的一个基本的动作就是利用杠铃的一个负重，做一些开合跳类型的一个项目，本身跳跃类的运动就很容易消耗一定的脂肪和能量，再加上杠铃的负重，也很容易达到一个理想的减脂效果。而另一种杠铃操的基本动作就是上下提杠铃，这也是结合了健身房中利用杠铃训练的一种方式而开发出来的新型减肥操，很多基础动作其实就是和利用杠铃训练的基础动作一样，只不过再加上操课的一个性质，有些固定利用杠铃训练的一个基本动作并不是太适合，取而代之的则是利用杠铃负重做一个减肥的项目。

每个健身房的教练对于杠铃操也都有自己的不同的理解，这个并没有一个固定的基本模式，就如同训练肌肉一样，每一个私人教练带你的一个结果都是不同的，但是殊途同归，只要能坚持到最后，都会有一定的效果。

杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。

杠铃操课是功能性的课程，可以有效的减脂，塑形，对于肌肉肌耐力都有很好的训练效果，完全取决与重量的控制，同事对于改善身体也有很好的效果，适用的人群：没有关节病的，没有心脏病的，没有生理期的女性。

扩展资料：

杠铃操是最快速的塑身运动，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。

另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。

-杠铃操

上半身肌肉锻炼一直是健身爱好者最为注重的训练，提到上半身锻炼，大家一定会想到麒麟臂、大胸肌、八块腹肌和性感力量的倒三角肌。今天我们就给大家介绍怎样练习上述肌肉的动作，当然每个人都有喜欢和适合的动作，不过无论你是大神还是小白，这些动作，都或多或少加入过你的健身计划练习

手臂锻炼经典动作---俯卧撑

俯卧撑几乎可以算是国民top健身动作，除了有巨大的受众市场外，它简单易行而且效果超好，通过自身自重，让双臂屈起放下，练出粗暴象征着力量的二头肌，同时也可以改变手间间距，和肘部方向，可以有效的锻炼二头肌、三头肌、胸肌上沿以及肩部肌群。想要麒麟臂，此动作千万别错过。

胸肌锻炼经典动作---仰卧杠铃卧推

杠铃卧推可以说是最有效的前三锻炼胸部的动作，也是不少人心中的top 1，同样，通过手间距，可以刺激胸部不同的部分，想要胸部宽厚有力，胸沟分离，呼吸更有泵感，那就赶紧来试试杠铃卧推吧。

需要注意的是，在北美的每过和加拿大，每年有不少人死与练习杠铃卧推，所以新手在练习此动作，一定要在教练指点下进行，若不想请私教，可以用更安全的器械（如史密斯机）或者比平时更低的重量锻炼。切记安全最重要。

腹部锻炼经典动作---仰卧起坐

仰卧起坐是非常适合现在过年期间锻炼，过年酒局饭局很多，许多人在年后，都会长出一副游泳圈，想着即将到来的夏季，要秀出腹肌和马甲线，那么千万要将此动作加入健身计划，不仅可以让你腰腹好看，而且腰腹作为核心肌群，有个良好的腹部，可以让你身体给为健康，在锻炼其他健身动作遇见瓶颈期时，腰腹力量也可以助你打破瓶颈。

肩部、后背经典锻炼动作---引体向上

作为学生时代体能测试必考的动作之一，引体向上是检测一个人上肢力量和肩背的素质的重要指标之一，可惜的是，就算在身体素质比路人高许多档次的健身房，许多人也无法做到十个标准的引体向上。

引体向上除了能使你上肢力量提高，同时你若想要背部看起来有个性感有力的倒三角、或者改善身体线条，雕刻更好看，引体向上不得错过哦。待你能做到十个以上引体向上，许多常见的都市疾病也会离你远去，而且，你会对自己身体素质感到十分骄傲，不是一个娇弱的温室花朵！

蜜桃臀修炼指南翘臀不粗腿

1什么是蜜桃臀

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

3三个动作造就蜜桃臀

1什么是蜜桃臀？

臀围明显比腰围大，从身体侧面看臀部和腰部以及大腿部的连接处曲线明显，臀部向后突起但是却没有一丝下垂，

从背面看，臀部呈两个很完善的圆形，就像树枝上摇摇欲坠的水蜜桃。

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

有句话常说：“臀翘3厘米，腿长10公分。”有个翘臀可以将你原本160厘米的身高从视觉提升到170厘米以上。

3三个动作造就蜜桃臀

首先运动之前一定要做好充分的热身，避免运动期间造成肌肉拉伤！！！

①弹力带半蹲侧抬腿

动作解析：可以用弹力带戴在大腿上方的位置，双脚打开和我们的肩一样宽，屈髋屈膝向后，膝盖蹲的方向要和脚尖方向一致，

不要内扣或者外扩，腹部要保持收紧状态。

然后左腿向侧面抬起，控制发力点，用臀大肌两侧进行发力。