对高血压、高血脂、高血糖和心脏病等心脑血管疾病有预防、缓解等好处。但是在九点之后肝脏需要静养排毒,所以对其有伤害作用。
补充:研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。因为人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
晚上9点锻炼也可以,吃过晚饭一段时间后正好促进消化吸收,对身体很好。
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时至12时,14时至17时是肌肉速度,力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时至5时,12时至14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且负荷量过大时,发生运动损伤的概率大。
对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。
这个是没有关系的。其实只要坚持,运动量合适就有效果。哪怕每天睡前花半个小时做俯卧撑仰卧起坐都是不错的。
如果想晚上健身呢,时间安排在晚饭后45分钟或一小时之后,不管是健身是有氧运动啊还是器械类运动啊,如果是有氧运动就比如跑步,跑步前一定要做好准备活动,尤其是冬天,减肥的话,最好是慢跑,跑30到45分钟运动量就差不多,运动后一定要注意保暖。健身两个小时内可以吃点水果和喝点奶,水在运动前中后都需要补充,最后晚上健身后最好冲个温水澡 这样会缓解第二天的疲劳感
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