健身为什么肚子越来越鼓

如果增加的是脂肪，那么就是运动方法和运动量的问题了。

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

很简单，你的发力点在腹部，那是你的肌肉，再用力是就会把赘肉给撑起来。

你可以这样，把手放到腹部进行仰卧起坐，如果是我说的这种情况你那就说明一件事，你经常做的不是仰卧起坐，而是卷腹。上网百度两者区别。

好多人都分不清两者。学校每年都要进行体测，有一项就是仰卧起坐，好多女生都做不来，或者做完后第二天腰疼的不行，腰疼才是做仰卧起坐付出的代价。所以不腰疼要么做的姿势不对，要么就是经常锻炼磨练出来了。

鼓也说明你腹部的肥肉太多，只做这个动作没什么效果，还是多做有氧吧。我最近发现一个跳绳的好方法，可以在心里增加时间的流失，也可以越跳越有劲，就是在跳绳的时候打开一集电视剧，然后双脚和单脚来回替换跳，双脚十个，右单脚十个，然后双脚十个，左单脚十个，倒着数，就这样循环着，你就会越跳越带劲，我昨天就是这样的，足足跳了一个多小时都感觉不到累，要不是上晚自习，估计跳的更长，所以这种的方法可以促进自己的运动欲，也是为了满足自己跳绳的最高阶。你可以试试我的方法。

如果你只是为了应付体测，不要做仰卧起坐，去做卷腹。后者有一点进步，前者就有很大的进步。做仰卧起坐的时候都是别人压着。你要练到别人不压也能起来，这样不仅不用麻烦别人，还能收到很多羡慕的眼光，所以你看你只是想要简单，还是通过说想要达到更好的地步。

根据我了解，瘦子在仰卧起坐的时候不会肚子鼓，所以推断你肚子上有肉。出现这种事情是自然的，不用担心。

建议你可以找一个健身房的教练去问问，或者问问其他跟你一样身材的人会不会这样，但不完全相符，因为每个人的体质都不一样，伴随着状况也不一样。担心的睡不着觉，吃不下饭的情况下停上一段时间，着手练卷腹。两者出现的问题进行对比。

最老套和让人最放心的就是医生的观点和指导，根据这条路径或许由你想知道的答案，但是医院里病人太多，不是太严重的最好不要进医院。

因为腹部上的皮下脂肪是全身最多的地方，另外最胖的时候腹围很大，会把腹部的皮肤撑开。腹部的皮肤纤维被撑开断裂后，是很难再恢复原有的状态。所以腹部的脂肪虽然减少了，但因为皮肤松弛。让人感觉腹部还是很大。所以有些特别肥胖的人。减肥后，腹部的皮肤因为太松弛太大，都需要做手术把它皮肤切掉一部分。