俯卧撑多少个算及格

俯卧撑多少个算及格,第1张

20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格;25-29岁的男性要做18-24俯卧撑才能及格,20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格;女生则以仰卧起坐作为测试标准,20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

国家体育总局发布的《全民健身指南》中,各个年龄段的男性俯卧撑标准为:20-24岁:40个以上为优秀,28-40个为良好,20-27个为及格,13-19个为较差,7-12个为差。25-29岁:35个以上为优秀,25-35个为良好,18-24个为及格,11-17个为较差,5-10个为差。

30-34岁:30个以上为优秀,23-30个为良好,16-22个为及格,11-15个为较差,4-10个为差。35-39岁:27个以上为优秀,20-27个为良好,11-19个为及格7-11个为较差,3-6个为差。

俯卧撑,中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

正常来讲女生可以做十几个,二十几个俯卧撑。

也有厉害的可以做上百个,甚至更多俯卧撑。这些一般都是健身高手或者运动员了。

女生多做一些俯卧撑也有很多好处的,可以强身健体,增强免疫力,锻炼体魄,使身体线条更加饱满。

如果女生第一次锻炼,建议慢慢来,刚开始每天做十个俯卧撑,以后每天慢慢加几个这样,这样不会锻炼过度伤到自己。

锻炼要适当,有计划进行,要坚持。

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