正常做标准的俯卧撑做多少个

国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为（要求为一次性完成的次数）：

20-24岁—— 40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。

25-29岁—— 35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。

30-34岁—— 30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。

35-39岁—— 27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

扩展资料

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

征兵役前训练是一个全面考察身体素质和军事技能的过程，5公里跑和俯卧撑是其中的两个测试项目。根据你所提供的信息，你的上肢力量和耐力可能还需要提高，但并不代表你一定会被淘汰。

在役前训练中，如果你的身体素质和军事技能达不到要求，可能会被淘汰。但是，如果你能够表现出积极的态度和努力，以及明显的进步和改善，也有可能被给予第二次机会。

因此，建议你提前加强上肢力量的训练，提高身体素质和耐力，同时注重其他军事技能的训练。在训练中要认真对待每一个科目，不要轻易放弃。如果你遇到了困难或问题，可以向教练或其他士兵寻求帮助，共同解决。

最后，要记得在训练中保持积极的心态和良好的态度，相信自己能够克服困难并取得进步。

慢慢的往上加量，你可以这样，9个俯卧撑一组，一次做3个俯卧撑，然后休息半分钟左右再做3个俯卧撑，然后再休息半分钟左右，然后再做3个俯卧撑，再休息半分钟左右，然后做完另外3个俯卧撑，这样就做完一组了。做完一组，你可以休息几分钟，然后再做两组俯卧撑。一天也就做3组俯卧撑，就是一天做27个俯卧撑，坚持几个月才会看到成效，坚持一年。要天天坚持，你也可以一个星期休息一天，余的六天要坚持做俯卧撑，这样效果也很好。俯卧撑很容易搞伤肩关节，在做俯卧撑钱前，活动活动肩关节，手臂，手腕，就像上体育课前的准备活动那样，这样可以大大的减少肩关节受伤的几率。 你要是感觉力量很大，可以每次做5个，15个一组，一天3组，一天就45个俯卧撑，也可以加量多做两组。 俯卧撑贵在坚持，坚持才会见成效。