80后“超人妈妈”从200斤到成为健美冠军，健身对一个人有多重要？

80后“超人妈妈”从200斤到成为健美冠军的话题在网络上引起了很大的反响，很多网友都说健身对一个人真的太重要了。的确如此，我认为健身首先是能增添人的自信，让人变得积极勇敢起来；二是能强壮人的体魄，让身材变得更健康苗条；三是我觉得健身也能帮助人改变固有的生活方式，能收获自己的人生价值。接下来我们就来详细的讨论一下“健身对一个人有多重要”这个话题。

之所以觉得健身非常重要，是因为通过这位超人妈妈的经历，我们可以看出来健身使得他变得更加的自信和勇敢。她从原来200斤的肥胖妈妈，变身成为了健美冠军，坚持健身和健美的这些年，她肯定变得更加的积极，也带给身边的人无数的正能量。毕竟并不是每个“胖子”都有勇气去健身和健美的，也并不是所有人都最终能坚持成为健美冠军的。

我认为健身最重要的一个好处就是能强壮人的体魄，我们并不是用健身去证明什么，我们只要自己身体受益就可以了。通过健身，不仅让人变得更开朗了关，也让一个人的身材能得到极大的改变，变得更加的健康和苗条。在这个以健康身材为美的年代，健身带给人的是由内而外的改变。

我觉得健身之所以对大家来说非常重要，是因为通过健身我们能够改变固有的生活方式，我们可以去认识更多的朋友，能开启更多了解社会的机会，甚至收获属于自己的人生价值。像这位80后的健美冠军一样，之前她只是一个母亲，现在她有了更具有光环的一个身份，那就是健美冠军，所以这都是健身带给她的改变。而对于普通人来说，通过健身能变得更美更自信，就很值得。

演员张蓝心，曾经是国家跆拳道运动员，被成龙大哥发掘后在**《十二生肖》中大展拳脚被观众所熟知。

张蓝心在综艺《奔跑吧兄弟》中和王祖蓝搭档。

演员张蓝心因为是运动员的原因，平日里经常在微博晒自己的健身照，近日，张蓝心在微博中晒的健身服就引来无数网友围观。

可以看出，这是一件很有特色的健身服，哈哈，张蓝心这是要秒变女超人吗？

其实张蓝心本意是想炫这件超人服自带的腹肌，但是很明显腹肌以上太抢镜了，不仅仅是我这么单纯的人都看到了，就连网友们也是被吸睛了，纷纷抢占了评论区。

面对网友们的误解，张蓝心还回复称：看腹肌腹肌。

但是网友说的对啊，这么抢镜，谁还会看腹肌？

莫非，张蓝心的本意就不是腹肌？哇！细思极恐！您觉得张蓝心这腹肌怎样？我觉得挺大的不是，挺凶的额，反正就那个意思

首先说一下，我的4次减肥每次运动方面都不一样。第一次，从250斤减到170斤用了100天，主要的方式就是只吃早饭和每天两小时游泳或者跑步，不健康，主要是我的肌肉损失惨重。第二次，从180斤减到152斤，主要是通过力量训练加周末长时间的百公里骑行，最后减到历史最低152斤，依然肚子上是很多脂肪，掉了很多肌肉。第三次，从190斤减到160斤，这次比较成功，但是没有保持住，工作压力很大，停止训练4个月，每月涨10斤，涨到了200斤。第四次，也就是这次，已经减重26斤，而且减肥过程比较舒服。

那么我主要讲讲我这次减肥的有氧运动方面的部分，减脂期我的有氧运动分两部分，早上5点起床，读书45分钟，6点出门空腹跑步5km，大约30多分钟（如果天气不好，选择在家骑动感单车或椭圆仪1小时），我喜欢运动前喝一杯苦咖啡。第二次有氧安排在下午力量训练后或者睡前，有氧采用慢速自行车，强度胃中低强度，时间1小时（也可以选择训练后hiit间歇式有氧，例如冲刺跑150后慢跑150米，做10次交替），我的力量训练大约为1小时左右，强度应该算很大，下篇在重点说下力量训练。

再提醒大家几点减脂方面需要注意的

1不要妄想仰卧起坐能减掉腹部脂肪，因为根本没有局部减脂，除非你能保证仰卧起坐坚持做45分钟，且心率保持在135次以上（30岁为例）。

2早晨空腹有氧不适合所有人，如出现低血糖的情况，减脂早晨吃些快速碳水，蜂蜜水或者香蕉。

3下午去健身房或者运动前一定要吃东西，建议运动前吃点慢速碳水和蛋白质，如全麦面包片➕牛肉，或者玉米➕鸡蛋，千万不要吃士力架之类的，里面脂肪含量超高。

4晚上运动后一定要吃东西，如果想减快点，可以晚上不吃主食，吃些酱牛肉或者鸡胸加一些蔬菜，黄瓜，西红柿都很不错，建议生吃。

5推荐一个鸡胸超好吃的做法，鸡胸肉切片，很薄，越薄越好，放在一个大盆子里，一次腌制两斤，然后放点红薯淀粉，1-2个蛋清，加1小勺的盐，放一些黑胡椒，再放一些鸡精（最后四周用味精代替），用手抓，把作料抓捏到肉里面，拌匀之后用保鲜膜封起来，放在冰箱里一个晚上，然后先把锅烧的很热，然后把鸡胸肉放进去，1-2分钟之后把肉翻个，这个时候就差不多好了。

6提醒女生，水果晚上尽量不要吃，水果的热量很高，建议水果只在早饭或者训练后适量食用。

7不要相信从牛奶中摄入蛋白质，蛋白质很低，脂肪含量很高，因为你摄入一盒牛奶的时候，蛋白质和一个鸡蛋差不多，但是脂肪摄入过多。

下次我想分享一下健身房力量训练的内容。

PS:因为减肥下来后，我喜欢上了很多运动，喜欢骑行，滑雪，海钓，游泳，我希望今年能参加下次半程标铁。

在超级英雄**中，饰演「超人」的英国男星亨利卡维尔（Henry Cavill），一身的大块结实肌肉，是男人梦想、女人幻想的身材。近期他登上英国版《Men's Health》封面展现超Man身材，还分享5大健身观念，快点看下去。

▲亨利卡维尔如何练出「超人肌」？快点看下去！

1健身会顾及「平衡」

▲亨利卡维尔偶尔会让身体放个假～

健身这条路是寂寞的，少盐、少油外，还要控制热量，几乎要跟美食说掰掰！但亨利说他不会一直在节食，有时候会「休息」三天放松，才能找到工作与生活间的平衡。而若身材慢慢松懈，就会再开始健身，他表示「你会知道底线在哪。」

2有目标的健身

▲这席话真的超MAN！（图／翻摄自Men's Health UK FB）

虽然现在科技发达，可仰赖后制特效，让**中的自己更加厚实，但亨利想要脚踏实地！「虚假的东西很不适合我，我想真的做到」。而去健身房操肌时，他也不只想为了流汗而运动，而是真的会想学起健身技巧，练起来才更有劲。

3有兄弟一起练会更棒

▲还会分享健身时的丑照，让运动更有趣。（图／翻摄自henrycavill IG）

上面说健身是孤独的，所以有一些好兄弟一起变强，这条路就不那么难走了！亨利说「这是种很好的鼓励。」健身时也会互相打气，一起朝更好的方向迈进。

4用尽所有力气健身

▲亨利卡维尔毅力令人敬佩。

「只要设定目标，我就会可以一心一意的朝目标前进！」这句话就能透露出亨利的坚强毅力，才能练就出现在一整身迷人的身材。他说：「若目标是不变的，我就会用尽所有力气往前。」

5健身一场长期奋斗

▲亨利卡维尔会持续保持在最佳状态，让粉丝们眼福不断～（图／翻摄自Henry Cavill News Twitter）

一但练就好身材，任谁都舍不得「破坏」，所以健身是一条很长的不归路，亨利也同意这观点，他说「若未来我有了小孩，会想成为他的榜样、做一个健康又结实的爸爸。」虽然偶尔会想停歇、喘口气，但绝对不会让身材走山。

尚皮耶．克莱蒙梭（健身教练）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖专家） 一周应该健身几次？ 当然，一周要花多少时间来健身，首先必须考虑到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全没有来得好。通常一星期应该至少健身两次，三次则是理想次数。 不过若一开始就精力旺盛火力全开，那你可要收敛一下，因为很多人一开始锻炼过头，造成过度疲累，反而很快动力下降。所以应该适度拿捏，最好是渐进式地朝目标前进，以达到预期的效果。最后一个重点：每次训练至少间隔一天，身体才有充分时间恢复疲劳。 找出减肥的真正动机，才能努力不懈持续战斗。 重塑身材永不嫌晚 有些女人一辈子都讨厌运动，到了三十几岁才开始健身，她们常问同样的问题：「我现在锻炼肌肉不会太晚吗？」。答案是：「不会」，因为即使以前很少锻炼肌肉，但肌肉毕竟一直在我们身体里，他们在等待机会发挥最佳实力！所以哪怕已经这么多年都没有运动，不要犹豫，现在就开始，展开你的健身之路！ （编辑推荐：跟着韩国健身女王徒手训练上腹核心，在家也能练出最棒曲线！） 肌肉松弛无力会令身材松弛走样。由于皮肤具有伸缩性，自然会跟着肌肉改变形状；当肌肉愈松弛，皮肤的支撑力就愈下降⋯⋯随着岁月增加，皮肤便失去弹性。因此我们必须先锻炼出强健的肌肉，或是「再制造」肌肉。然而愈晚开始锻炼，要达到肌肉紧实的过程就愈漫长而困难。 举例来说，六十岁的人需要两三年才能重新锻炼出强健的三头肌，三十岁的人却只要一两个月就足够了。所有到了五十岁，后悔自己年轻时没有好好运动的朋友，我要告诉你们一件事：即使到了七十岁，还是可以训练肌肉！所以现在就动起来，让我看到你们流汗喘气！但要注意，你的训练计画一定要符合自己的年龄和体能。 我的学生有些已经七十岁、七十五岁，甚至八十岁。他们有人一辈子都在运动，也有四十岁才开始的，现在也都持续定期健身。不过即使本人感觉自己精力旺盛，我绝不会要求他们一次做三十个伏地挺身，因为心脏已无法负荷某些运动的强度。告诉大家我的一位学生的小故事，他七十岁，定期上我的健身课。他本来一直都有打网球，后来因为严重背痛放弃了好几年。 三年前到了我这里，我教他开始做一点臀肌、背肌和腹肌训练，现在他不但能够重新打网球，甚至还打败以前比他强的队友！你可以想像他有多开心！他跟我说「我让自己又年轻了一次」。其实他在之前超级畏惧肌肉训练！后来这些健身运动，以及从中得到的健康幸福改变了他的心态。如今他不仅肌肉强健，骨骼也因为健身运动变得更加强固。 在家健身的好处 在家健身好处多多。首先，方便（节省时间，弹性调整时段）又经济，为你省下加入运动中心的昂贵报名费。好好利用这本书和书中专业教练的建议，你会发现在家健身效率佳。专注力更集中，训练快速有效。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 在这里给大家一个小小的建议：即便你是对着镜子在做运动，请记得录影，因为观看录影影片，可以让你清楚知道自己每一个动作的优缺点，如此一来可以自我纠正加以改善。尚皮耶．克莱蒙梭（健身教练）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖专家） 一周应该健身几次？ 当然，一周要花多少时间来健身，首先必须考虑到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全没有来得好。通常一星期应该至少健身两次，三次则是理想次数。 不过若一开始就精力旺盛火力全开，那你可要收敛一下，因为很多人一开始锻炼过头，造成过度疲累，反而很快动力下降。所以应该适度拿捏，最好是渐进式地朝目标前进，以达到预期的效果。最后一个重点：每次训练至少间隔一天，身体才有充分时间恢复疲劳。 找出减肥的真正动机，才能努力不懈持续战斗。 重塑身材永不嫌晚 有些女人一辈子都讨厌运动，到了三十几岁才开始健身，她们常问同样的问题：「我现在锻炼肌肉不会太晚吗？」。答案是：「不会」，因为即使以前很少锻炼肌肉，但肌肉毕竟一直在我们身体里，他们在等待机会发挥最佳实力！所以哪怕已经这么多年都没有运动，不要犹豫，现在就开始，展开你的健身之路！ （编辑推荐：跟着韩国健身女王徒手训练上腹核心，在家也能练出最棒曲线！） 肌肉松弛无力会令身材松弛走样。由于皮肤具有伸缩性，自然会跟着肌肉改变形状；当肌肉愈松弛，皮肤的支撑力就愈下降⋯⋯随着岁月增加，皮肤便失去弹性。因此我们必须先锻炼出强健的肌肉，或是「再制造」肌肉。然而愈晚开始锻炼，要达到肌肉紧实的过程就愈漫长而困难。 举例来说，六十岁的人需要两三年才能重新锻炼出强健的三头肌，三十岁的人却只要一两个月就足够了。所有到了五十岁，后悔自己年轻时没有好好运动的朋友，我要告诉你们一件事：即使到了七十岁，还是可以训练肌肉！所以现在就动起来，让我看到你们流汗喘气！但要注意，你的训练计画一定要符合自己的年龄和体能。 我的学生有些已经七十岁、七十五岁，甚至八十岁。他们有人一辈子都在运动，也有四十岁才开始的，现在也都持续定期健身。不过即使本人感觉自己精力旺盛，我绝不会要求他们一次做三十个伏地挺身，因为心脏已无法负荷某些运动的强度。告诉大家我的一位学生的小故事，他七十岁，定期上我的健身课。他本来一直都有打网球，后来因为严重背痛放弃了好几年。 三年前到了我这里，我教他开始做一点臀肌、背肌和腹肌训练，现在他不但能够重新打网球，甚至还打败以前比他强的队友！你可以想像他有多开心！他跟我说「我让自己又年轻了一次」。其实他在之前超级畏惧肌肉训练！后来这些健身运动，以及从中得到的健康幸福改变了他的心态。如今他不仅肌肉强健，骨骼也因为健身运动变得更加强固。 在家健身的好处 在家健身好处多多。首先，方便（节省时间，弹性调整时段）又经济，为你省下加入运动中心的昂贵报名费。好好利用这本书和书中专业教练的建议，你会发现在家健身效率佳。专注力更集中，训练快速有效。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 在这里给大家一个小小的建议：即便你是对着镜子在做运动，请记得录影，因为观看录影影片，可以让你清楚知道自己每一个动作的优缺点，如此一来可以自我纠正加以改善。 跪姿超人式 这项稳定训练能有效启动大量肌肉，并锻炼腹部和背部肌肉。不过，必须注意保持姿势不动。切记脊柱打直。 目的： 训练肌肉平衡发展和增强肌力，主要训练臀大肌（使臀部后方圆翘紧实）和下背肌肉群（腰方肌和竖脊肌） 练习次数：左右各保持姿势停顿30～40秒，3～4次 ① 一侧腿跪地，对侧的手撑地，吸气并缓缓抬起另一手及其对侧的腿，使躯干与下肢连成一直线。 ② 保持姿势，同时延长吸气和呼气；稍微收紧腹部，头部和脊柱对齐连成一线。每一次呼气时，抬起的脚稍微往后拉提，手臂往前伸直。 ③ 换边练习。 Tips 练习全程紧缩腹部以维持平衡，下背不可内凹；头、颈至脊柱对齐连成一线，拉伸腿部并将手臂向前伸直，可帮助身体呈现优美直线。 动作重点提示 • 呼吸：练习时，从头到尾保持吸气和呼气深长且平稳。 • 姿势：注意紧缩腹部、臀部和下背肌肉。保持姿势停顿数秒，同时延长吸气和呼气。 变化动作 在维持姿势时，伸直的手和腿可以轻快地上下微幅摆动。注意控制上下摆动的动作稳定且运动幅度宜小。  本文摘自《紧实曲线训练图解》／尚皮耶．克莱蒙梭（健身教练）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖专家）／采实文化

火辣健身里超人罗淼

性别：男

国籍：中国

他的健身历程也是很经典的，从一个胖子到肌肉满满。

下面图就记录了呀。

总算是遇到一个自己很有把握的问题了，O(∩_∩)O！呵呵，

宝鸡现在规模大一点儿应该是均利广场的世纪星诺健身房（好像只能办年卡，年卡是1400）还有天鹅湖宾馆楼下有一家超人健身会所（年卡500），还有一个是胜利桥北，渭河公园宝鸡市图书馆旁边，忘记叫什么名字了，这几个都能洗澡。

其实如果你真想好好的练健身，我建议你去石油文体活动中心健身房，不瞒你说我就在石油练健身，因为在宝鸡所有健身房里，这里算是器械全，人气旺，还便宜（次卡30次80元，年卡500元），最重要的是这里健身气氛好，来这里的人都是好好练的，教练（齐德兴）在宝鸡健身界很出名，应该算是属1属2了，还有很多健身多年的老师傅，都很热心。唯一美中不足的就是不能洗澡，不过我还是推荐你去。废话了一大堆，呵呵，再给你列出一些健身房的详细地址

宝鸡市超人健身所

电话：0917-6886796

地址：陕西省宝鸡市 中山东路

渭滨区利生健身俱乐部

电话：0917-3216555

地址：陕西省宝鸡市经二路150号陇海大厦5楼

渭滨区世纪星诺健身中心

地址：陕西省宝鸡市经二路均利广场南楼5层

世纪体育健身中心

地址：陕西省宝鸡市开发区世纪花园一楼