做俯卧撑，小腹肚子疼

是的。俯卧撑 是锻炼 二头肌、三头肌、肩部、背阔肌、胸肌、腹肌 等肌肉群。所以腹部也是有发力的过程，而相对比你身上的肌肉，腹肌算比较薄弱的环节，所以它先有反应。建议多对腹肌进行锻炼。

5 推拿按摩

按摩推拿同样可以帮助促进局部血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以请别人帮助，以便让自己更好的休息。

6 及时补充营养

俯卧撑时肌肉消耗了很多能量，各类营养物质比如蛋白质等也会因此消耗。因此，在俯卧撑后要及时的补充营养，使身体有足够能量和营养来帮助肌肉进行恢复，尽快回归到正常状态。在俯卧撑后的饮食中，应该多食用一些蛋白质和糖类物质。

7 多喝水

俯卧撑时身体为了散热出汗，会流失大量的水分。此时应该及时补充水分，以维持血液循环，促进新陈代谢，帮助排走乳酸和运输营养，帮助肌肉恢复，减轻腹部肌肉酸痛。

俯卧撑后喝水最好喝运动饮料（富含电解质），其次是淡盐水（富含钠离子和氯离子），最后是白开水。

8 保证休息

保证休息当然也就是进行消极性休息，这是缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复必不可少也至关重要的步骤。足够而优质的休息，可以让身体进行自我调节，从而尽快恢复到正常状态。

俯卧撑主要针对胸部跟三头的练习。如果腹部反而受刺激比较明显说明腹部肌肉太弱，应加强针对腹部肌肉的锻炼。运动后出现肌肉酸痛都是正常现象，休息2到3天基本就能得到缓解。长时间不运动更容易出现这种情况，这种酸痛感不需要特殊处理，自然休息就好。建议在运动完对训练部位拉伸放松，能得到一定改善，疼痛感不会那么强。

可以继续做的。

运动量应该逐渐增加，如果短期内运动剧增，会导致局部乳酸堆积。

可以泡一下热水澡或者做局部按摩促进血液循环。

做俯卧撑时的注意事项

（1）要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

（2）根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

（3）要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

（4）老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

（5）俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑除了增强上肢力量，其实对腹肌的锻炼效果也很好。正常练习后腹肌都会有酸痛的感觉。

俯卧撑练习要求身体的头肩臀部脚跟成一条直线，这个过程腰腹的支撑很关键。所以说腹肌的需要保持紧张用力，练习结束后腹肌也会得到很好的锻炼，所以会有酸痛的感觉。

如果避免腹部很疼，可以做好热身活动，同时练习可以练习腹部拉伸和按摩进行放松来缓解疼痛感。

随着俯卧撑练习的增多，这种疼痛感会减轻，开始练习阶段相对疼的厉害点，这都是正常的现象。