做俯卧撑手臂弯曲不了怎么办啊

这是因为臂力不足，我以前也是这样，训练的时候总是下不去

还有就是不够勇敢，我的训练方法是，先找个相对高的对方，比如说窗台，或者床，试着做俯卧撑。先在阳台边上试试。。把着阳台边做，能做的话就去床边试试。如果这几样都不行就先要拿小哑铃；练习手臂的力量了，上举，平举什么的，如果在床上可以做的话，就多加练习，掌握用力的方法，，就会慢慢的适应了，在找相对低的地方，基本上十天左右，就可以在地面做了，那时候你就会很有成就感哦，，呵呵，加油吧！！！

首先看自己是不是手臂有问题，如果没有问题，那么就是力量的问题了，没有力量，就要循序渐进的练习，不要马上练习俯卧撑，可以考虑双腿膝盖落地，只做前半部分的俯卧撑，（双手落地，双膝落地，分开的距离都是与肩部同宽，手臂平行于你的双膝，这样再弯曲手肘，会比较容易。希望可以帮到你

俯卧撑是最常见，也是最全能的锻炼动作，可以锻炼到整体的肌肉、上肢的迸发力、还有心肺功用，并且不受场地、器械的限制，能够随时随地都能够做俯卧撑所以十分受广阔健身人群欢送。一个动作的规范型常常决议着这个动作所带来的收益，假如动作完成度不够的话，带来的效果微乎其微，并且还有可能受伤的风险。

虽然俯卧撑是一个徒手动作，但是想要做到规范还是有一定难度的，当你能完整控制这一动作时，你的体魄和根底力气也一定会上涨，所以今天就来教大家如何完成一个规范的俯卧撑。我们的双手应该与肩同宽，支撑于空中，这个时分要坚持你的躯干稳定，腰腹处于一个比拟平稳的状态，大臂和躯干的夹角呈45度~60度的状态，这个时分能够更好的感受肌肉的发力。

在做的过程中尽量做到动作的全程，也就是让大臂与小臂的夹角在90度以下，这样能够更好的刺激到我们的胸大肌和肱三头肌。在我们做俯卧撑推起完毕的时分，肘关节和肩关节尽量不要完整伸直，防止关节间的压力。规范的俯卧撑能够锻炼到上肢整体以及手臂的力气，在做俯卧撑的过程中，我们的肩胛骨四周的肌肉群、腰腹中心的肌肉群以及臀部大腿的肌肉群都会处于一个等长收缩的状态，起到维持身体稳定的作用。

在我们做俯卧撑的过程中，应该坚持持续并且稳定的呼吸速率，发力肌肉收缩的时分呼气，下放的时分由于胸腔被翻开，这时分就要吸气，良好的呼吸可以有利于动作的停止。当你可以很纯熟控制俯卧撑这个动作时，你就能够提升一点难度，比方说宽距俯卧撑、单手俯卧撑、钻石俯卧撑等等，随着难度的进步对身体的力气请求也会变得更好，这是一个提升本人十分好的办法，也能够做一些测试，一分钟内做俯卧撑的个数，可以直观的看出本人的生长情况。

俯卧撑是一个十分全能的锻炼动作，不论你是健身小白还是健身高手，俯卧撑都是可以很好的锻炼到你的动作，并且这个动作是没有上限的，这个动作固然是根底动作，但是根底也是最有用的，把根底动作做好，置信你就能够收获强壮的体魄。

可以的，那样坚持2-3分钟就算体能合格，初期可以先坚持一分钟，这个可以锻炼腹部和腰部力量。不过锻炼时间早上是在7：-9：之间，下午是在3：-5：之间是最适合的。晚饭不要吃太晚，休息30分钟以上也可做运动的。不过最好在晚上九点之前完成锻炼。

还有一种做法也是撑着不动的，它可以强悍核心肌群，是一个人能随时发挥出最大的力量。就是就把手的姿势改成 弯曲，用手肘支撑着你的身板（当然这里是说手肘到手腕的部分都是贴着地面的），两脚尖点起，两脚的距离大概与肩同宽，手肘撑地如果觉得不适可以用用塑胶之类的软垫垫着，坚持2-3分钟就算及格！！加州奇科市健身中心研究表明：这种方式的锻炼能让你的核心肌群得到很好的锻炼，使其处于紧张状态，这些肌群的锻炼是最重要的。

若还有疑问，欢迎追加提问，我尽力告诉你我知道的。

朋友 我想问一下 你的胳膊没有什么疾病一类的吧

如果没有的话··可以说你以前没有做过此类的动作 使其上肢短时间内不适合做此运动 试想想你19年来都不曾做过的运动如何能一时之间就能成功捏

我给你个方法 你试试 先从其他活动锻炼方法入手 先锻炼你的臂力！然后再尝试做俯卧撑！ 比如在双杠或者单杠上坐坐锻炼 以斜面等物体作为支撑点，如桌子等，等到力量练习好了，再一点点的试着在地上练习 还有起初在水平面做俯卧撑的时候不用太标准 胳膊能弯下多少就弯下多少 3天即可

我以前弟弟和你有点类似

呵呵··朋友 加油

一定要坚持哦··

祝你早日成功

1、胸大肌长得快 但是跟你的动作有关 如果你的动作有偏差 力量可能会偏向在 三角肌和肱三头肌上。

2、腿弯曲做对上四块腹肌 有效的刺激，直腿对上六块有效的刺激。

但是直腿对腹肌的刺激更深入，肌肉拉伸幅度更大。

在家好的健身方法 去看我以前回答过的问题 那里都有

附： 1、手放在肩部与地面的垂线后面 就是俯卧在地面时手的位置不能高于肩膀

2、数量根据个人能力而定 分为3~4组，前三组平均分配力量，但每次到力竭，最后一组 熟练不限做至力竭，但数量也不能比前三组多太多，四组综合平分，主要是要深入刺激胸大肌，多组数，少数量对耐力锻炼较好，少组数多重量（负重）对爆发力锻炼较好。

3、脚底下加了高度 是对胸大肌上束的锻炼效果更佳 平卧是对中束的效果更佳