我每天做500俯卧撑 500两头起{和仰卧起坐差不多} 我要多久才会练出腹肌 和胸肌

练肌肉要保持适当的运动量，500个貌似有点多了点，肌肉一直保持疲劳状态不利于其发展。分次、分组练习比较好点，一次3-5组，每组20-30个，保证每个动作的质量，中间休息几分钟。坚持三个月应该小有成效了，要想保持肌肉形态，就得坚持锻炼。

一般水平，湖南卫视的那个铁胳臂一次性用几个小时连续做几千个俯卧撑，是真的，标准的是两手间与肩同宽，手脚底面三点连接处是直角三角形，去肘下去的时候头部保持与身体成一直线。主要的是身体在做的时候要保持一条直线，不能塌屁股下去，而且胸部尽量贴近地面。撑起来时手臂与地面垂直

1大卡（即1000卡路里）,一个俯卧撑消耗2卡路里!

热量来源

热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

热量的单位

千卡 Kilocalorie， 1千卡 =1大卡

1 千卡 = 4184 千焦耳

1 千卡： 是能使出1升水上升摄氏1度的热量。

需要热量

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 11 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

男性 ： 9250- 10090千 焦耳

女性： 7980 - 8820千 焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10

基本热量 精确算法

女子

年龄 公式

18- 30 岁 146 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 86 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 104 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁 152 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁 115 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 134 x 体重（公斤） + 490

高级。Keep是由北京卡路里科技有限公司于2015年推出的智能健身平台，创始人为王宁。平台提供线上运动课程、智能健身硬件和运动消费品等各类运动健身。该平台地狱500俯卧撑属于高级水平，做500个俯卧撑是非常艰难的，没有几个人可以做到。

一口气做500个俯卧撑说明你的身体综合素质很高啊，对于锻炼较少的人是很难的。

一般人只有平时多练习俯卧撑，逐渐的提高练习的数量，慢慢的增长身体素质，提高俯卧撑的能力。

开始做20个，坚持一周，然后做30个。以此类推，循序渐进式的提高。

注意事项：注意全面提高身体素质，别单一的练习俯卧撑。