多喝开水，多锻炼身体有什么好处吗？

多喝开水的好处非常多，常喝开水可以起到排毒养颜的功效，是女性美容的最佳饮料。当然，饮用开水也有一些注意事项，最好是清醒后喝一杯温热的开水，可以促进体内血液循环，加速新陈代谢。　多喝开水的好处非常多，可以刺激肠胃等内脏器官升温，由内而外的温暖这个身体，改善血液循环，内脏温度上升1度，基础代谢速度大约会增加10-12%，提高脂肪燃烧速度，燃烧多余脂肪，让身体变为易瘦体质。

　　饮用开水还有助于激活内脏的活化性，缓解内脏疲劳，改善内脏运作质量。激活新陈代谢，加速体内老化废物排出体外，如果有老化废物顺利排出体外，就扫清了体内垃圾，再次激肝脏、肾脏机能，让体内环境更加的洁净无污染。

　　除此之外，开水可以带走滞留在体内的多余水分，形成尿液，身体内部毒素会随之排出体外。尿量增加的同时体重减少，多余水分被带走也可以缓解浮肿现象。开水温暖肠胃，润滑肠道，软化排泄物，可以有效的预防和缓解便秘症状。

多锻炼身体的好处：

　　1、可以促进身体的成长。对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，肌肉都长得很结实，这是因为运动让肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

　　2、提升呼吸和循环系统功能。心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

　　3、对神经系统有益。神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

在运动时，可以喝水，但不能太多。

喝太多水，加上钠随汗液排出，可能导致致命的低钠血症，俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时，人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状，导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。

　　此外，补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡，并加重肾脏的负担。

运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

　　运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

　　运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

　　然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。

　　夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

　　另外，在运动前05-1个小时食用少量食物，让孩子在活动中有充沛的体力。

　　运动后，最好至少休息1小时左右再进食。

多喝水多健身，这肯定是对身体有好处的呀，健身提高咱们身体免疫力，多喝水，水是生命之源，血液里面70%都是水，多喝水会提高咱们学校流畅，提高咱们的基础代谢能力，提高代谢能力之后呢？四班老班就会去掉它会排泄出去，把身体毒素排出去之后整个人看起来就比较年轻，皮肤比较油水性有弹性，整个人显得更有精神阳光。

在健身期间自身的能量消耗是比较大的而且经常容易出汗，在健身的时候如果说要喝水的话是不能够喝的太多。喝太多的话水在胃部会造成负担，如果说要做剧烈运动的话，就会造成胃部的不适，而且光喝水的话也无法维持体内的氮电解质平衡，要喝的话也应该是淡盐水，这样的话才能够维持体内的水盐平衡。所以说要正确的喝水，并且要喝适当成分的水。

健身时的补水建议

在健身期间由于大量的出汗，所以说身体内的水分消耗是比较多的，再加上肌肉的形成以及运动的过程中是需要一定水分的，所以在健身期间是应该喝水的。但是如果喝的太多的话就不好，所以建议每15分钟补充一次水分，喝的时候不要太多，只要适量，不会感觉到口干舌燥就可以了。再加上人体汗液的成分不光光是水的还有很多的盐分，如果说不能够补充淡盐水只喝水的话，那么就会感觉越喝越渴，甚至会出现肌肉溶解的情况。所以要维持体内的电解质平衡，适当的去补充一些盐分或者是喝一些功能饮料。

健身要适度

健身是一个循序渐进的事情，要锻炼出全身都是肌肉，而且是一个比较好的状态，是要花费很长时间的。女生花费的时间要比男生更长一些，每个人的基础体质都不太一样。不可能完全的按照一个健身成功的人的运动标准来要求自己，所以自己也应该去适当的调整，根据身体状态循序渐进的进行。

总结

如果说真的想要健身的话，还是找专业的教练，如果说只是锻炼身体稍微运动一下的话，那么就没有必要讲究那么多。毕竟健身所需要的器材是更多的，对身体可能会有损伤，只有在更好的指导情况之下，才能够让自己真正的去处理好健身过程中遇到的问题。

人是不可能不出汗的，只是你没察觉。你没大量出汗并不代表你身体里的水份没有流失，大强度运动后自然会口渴，补水是自然的。

还有，出汗只是排除水份并没有燃烧脂肪，体重没减轻跟出不出汗没关系。一般来说，有氧运动20-30分钟以上才燃烧脂肪，也会流失水份。

健身的过程它是必然会出现身体的流汗的，但是说不同的健身活动给身体带来的影响是不同的。然后健身过后怎么去恢复身体的措施也是不同的。

如果是单纯的有氧运动，也就是说跑步时间比较长，在半个小时以上身体出了很多的汗，这个时候感觉非常口渴，即使跑步过后，身体适当的补充一些盐分是很有必要的。因为这种大量的出汗会导致我们身体盐分的流失，就需要及时的补充，喝一些淡盐水，一些运动饮料都能够达到比较快的补充的目的，所以说跑步过后喝一些淡盐水也就是运动饮料是有必要的。

如果说是无氧运动的成分比较多，身体出的汗比较多，但是肌肉很酸痛，这个时候单纯的喝一些运动饮料，其实效果并不大，就单纯的喝水就完全可以了。因为这个时候出的汗并不多，身体只是肌肉感到疲乏，但是盐分并没有太多的流失，喝纯净水矿泉水都可以，然后无氧运动过后能够帮助身体快速恢复的措施，就是及时的按摩与休息，如果强度不是特别大的话，基本上经过一晚上的身体自我恢复，第2天就不会影响正常的锻炼，但如果说强度比较高，就要结合相应的按摩方式，让肌肉放松下来才能不影响第2天的训练计划。

健身的时候尽量不要喝水，健身过后可以补充身体的水分，但是健身的时候如果水喝太多，很容易给肚子造成一种饱腹感。就是自己跑步的时候容易出现这种很强的负重感，然后无氧运动训练的时候也会觉得自己的身体很不灵活，所以说尽可能的控制一下健身的时间，不要时间太久，因为身体也需要适当的休息，尽可能的在健身过后再去补充一些功能性的饮料或者水。

不应多也不应少，正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。

运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

扩展资料

运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

人民网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”