每天坚持做俯卧撑有什么意义？

第一，减肥。每天坚持做俯卧撑有助于我们减少肚子上，小腹上的肥肉。从而达到减轻体重，减肥的效果。并且每天的坚持，无论是多是少，都是一个很好的习惯，它会让我们的生活变得更加有规律，不会因为什么事情又忘记，所以每天坚持做，作用是非常大的。

第二，强身健体。每天的坚持会让我们的骨骼更加强壮，不仅仅是肥肉的减少，还会有肌肉的增加。我们的腰部会更有力量，不会轻易就得疾病。所以它会帮助我们的身体更好的运转，达到强身健体的效果。

第三，拥有一个好的心情。每天坚持做会让我们慢慢的成为习惯。早晨起来做会让我们一天的身体都是棒棒的，拥有一个美好的心情去面对今天的一切。这对于上班族还是学生族，或者是呆在家的妇女都是非常有用的，拥有一个好的心情，做什么事情都会满怀激情，信心满满。这是一天的开端。

第四，拥有一个好的睡眠。晚上做俯卧撑有助于你更好的睡眠。一天的忙忙碌碌让你停不下脚步下来休息，回到家，睡觉前，做几个，几十个俯卧撑，把你的疲惫甩掉，拥有更好的睡眠状态。这样另一天的你一定会是精神充沛，乐观积极。

第五，让生活更加充实。每天坚持做一件事，你会觉得自己一天都没有白费。因为有一件事值得你每天不管多累，多辛苦，你都会咬牙坚持做好，这样会让你的生活更加充实，不会觉得一天过得很浑浑噩噩，很虚无。所以每天坚持做俯卧撑也是很有意义的一件事。

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

一、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

二、跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

三、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

四、屈腿向上

A： 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

五、站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。

大学男生可以在宿舍做以下几种健身项目，只要每天坚持锻炼，也会有很好的结果。

1、每天坚持俯卧撑20个，仰卧起坐20个，但是一定要非常标准。

2、还可以在寝室准备一个臂力棒，每天晚上做50组，久而久之臂力就会有很大提升。

3、还可以到晚上搜寻一些详细的健身运动，对你的帮助或许会更大。

很少运动的人，做二百个俯卧撑是怎样的一种体验？

我平时运动量很少，如果不是那一次考驾照，我可能永远都不考虑运动健身的事情，而且我可能永远都不可能一次做二百个俯卧撑那么强。

那一年，我刚满21岁，到了学B2证的年龄。本来我是要学C证的，可是老爸说花一样的钱，为何不学一个更有挑战性的呢？

在老爸的建议之下，我学了B2，这也意味着我将用一个破旧的大卡车学车。我学车与健身是怎么建立联系的，为何学车之后，让我这样一个平时很少做运动的人，突然意识到做运动的重要性的呢？且听我慢慢道来。

当我被分到了大卡车上时，我不禁为大卡车的破旧感慨，这车得有些年头了吧。我上了车，旁边是一个年纪不小的教练。我瞬间有种感觉，车子和教练一样老。

这车子破旧到不能再破旧，档位都摸不准的，教练为了大家能找准档位，还特意用粉笔在车子上做了记号。当然，让我感到最费力的，还是这两破车的方向盘。因为太旧的缘故，方向盘很难转动，到了练倒桩和移库的时候，死命打方向盘的那感觉，可能现在学驾照的人，都已经体会不到了。

我用上了吃奶的力气，愣是掰不动方向盘，所以倒桩移库根本就没法完成，于是在我朋友建议下，我开始健身。我朋友上过体校，对健身这一块比较了解。那段时间，他就化身成为了我的健身教练，我们经常在宿舍里，练俯卧撑。

最开始，我能做30个俯卧撑，我朋友因为长期不练的原因，一口气能做一百个。相比较之下，我比人家，简直不在同一个档次上面。我朋友说，练习俯卧撑要循序渐进，没有人上去一次就能做200个俯卧撑，但是你可以用一天的时间，才多次完成200个。

那一天，我坚持着，做了四波，120个，就再也难以坚持，毕竟我平时是一个很少运动的人，做两百个俯卧撑，对于我而言简直是难如登天的。

为了能顺利拿到我的B2，我只能咬牙坚持。那段时间，我是白天学驾照，晚上在宿舍里做俯卧撑。两三天之后，我的胳膊酸痛的不得了，朋友说酸痛过去就有成长。

慢慢地，我适应了锻炼的节奏，我做俯卧撑的个数，也有原来的30个，到后来的50，又到后来的一百个。最后，中间休息一次，我终于能分两次做到两百个。而我驾照那边，也由于我努力健身的缘故，扭动方向盘的时候，也不再是那样的吃力。连教练看后，都忍不住夸我进步了不少。他哪知道，我这个为了拿B2天天在宿舍，喊着口号做俯卧撑的经历。

值得一提的是，直到现在，健身的习惯一直坚持了下来。如今我基本上能一次做完两百个俯卧撑，做完之后的感觉，浑身都是热的，手心就像是攥着一团火。但是自己的身体也是棒棒哒。特别是胸肌，胳膊上的肌肉，很秀的，每次穿衣服，都能显出好身型。这是我这么多年来，一直坚持做俯卧撑的原因吧。

大学生活应该是我们人生中最美好的几年了，而且很多的人都会趁着大学这段时间提升自己，不管是从身材还是心理上来讲，毕业都会有一个很大的改变。而大家都非常的注重自己的身材，所以说在大学的时候很多人都会减肥，就想浙江宁波的一位女大学生在宿舍里边练出腹肌的事情真的是太励志，那么在宿舍里边也是可以减肥的。只要你下定决心减肥，肯定就能获得成功。

一:仰卧起坐。

一般女生减肥的话，就是练一些比较轻的运动。晚上吃完饭之后，稍微休息一会儿就可以在床上做几组仰卧起坐，仰卧起坐是非常能够锻炼肚子上的脂肪的。因为你需要靠着腰部的力量去做运动，所以说如果说腰上有赘肉的朋友们，可以去尝试一下一组50个，然后做上三次大概就可以了。非常简单的一个动作，不需要什么设备，在床上做就可以。

二:平板支撑。

平板支撑是一个锻炼全身脂肪的好方法，同样也是在床上，只要能够撑起来就可以了，但是做平板支撑这个动作是非常累的，所以说很多人可能坚持不下来，或者说这个是需要慢慢来的，刚开始能坚持半分钟，然后慢慢的到两三分钟左右，作一会儿身上就会出很多的汗，也就证明是非常有效果的，大概一周的时间就能看到效果了。

三:腿靠在墙上。

双腿靠在墙上，然后与墙面呈垂直的状态，在墙上大概作20分钟到半个小时左右，这个动作可以说是非常简单的，而且毫不费力，你可以躺着玩手机，听歌都可以，当然了这个动作对于腿部的塑型是有效果的。每天晚上睡觉之前在床上作上20分钟左右，长时间下来你的腿就是会又长又直。

总之，只要你想减肥，什么时候都可以减，只要你下定决心就能够做出改变，大学是你提升自己的好时候，瘦下来的人生真的会非常的美好，希望大家都能够瘦瘦的美美的。

现在很多大学生都热衷于健身，想通过进行力量的训练来增强肌肉，锻炼身体。但是因为条件的限制，不能经常去健身房，所以很多学生就会问有没有适合在宿舍进行的训练和动作？所以我们这篇文章主要就是来说一些适合在家里或者宿舍进行的训练。这里我们可能会用到哑铃和弹力带，这两种器械相对来说比较便宜，而且不会占用空间，非常适合在宿舍或者家里使用。另外，我们可能还会用到小区或者学校里配备的单双杠。

要达到增肌的目的，要从两个方面入手。一个是训练，另一个是营养摄入。增肌需要按照渐进超负荷并且循序渐进的方法进行。渐进超负荷主要是指训练总量是呈现逐步增长的趋势，训练总量的增加可以是次数的增加，组数的增加或者重量的增加。

 

循序渐进是指首先要对自己的体质和能力有一个大概的估算，然后按照自己所能接受的体力范围之内，一步一步的向上增加，而不是一次大力度的增加，因为这关系到我们的心肺能力、体脂率、肌力等各方面的因素。所以不能盲目地增加强度，以免受伤。

训练计划

1俯卧撑或弹力带俯卧撑

两手分开略比肩宽的距离，撑住地面，双脚分开与肩同宽的位置，两脚蹬地，吸气，开始离心收缩。双手向外方向打开，同时弯曲，直到胸口离地面一厘米左右的位置停止。呼气，开始向心收缩。把手臂伸直，回到开始的位置，重复这个动作。每组进行15次左右，进行4-6组。这是最基本的俯卧撑动作。训练时间久了以后，可以增加每组的训练次数，也可以增加训练组数，以此来达到训练总量的增加。当次数增加到一定数量以后，可以借助弹力带进行加负荷。

2自重深蹲或弹力带深蹲

呈从直立站立状态，双脚分开，与肩同宽的距离，脚尖向前指，两手交叉抱头，或者是双手向前伸直。吸气，开始离心收缩。膝盖弯曲，向下蹲，直至下降到大腿与地面成平行状态。呼气，开始向心收缩。腿部用力伸直，恢复到身体直立状态，重复进行这个动作。每组进行15次左右，进行4-6组。次数增加到一定量以后，可以用弹力带绑在大腿肌进行超负荷训练。

3哑铃交替弯举

 

两脚分开与肩同宽的距离，两手分别握住一个哑铃，分别放在身体两侧，双手掌心相对。呼气，开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气，开始离心收缩。伸肘，慢慢恢复到原来的位置，两只手臂交替进行。每组进行15次左右，进行4-6组。

4引体向上 

双手握住杠，双手的距离要宽于两肩的距离，身体垂直于地面，并且双腿离开地面。双腿并拢或者是屈膝交叉小腿。呼气，开始向心收缩，手臂用力向上拉动身体移动，直到下巴超过单杠的位置为止。吸气，开始离心收缩。胳膊伸直恢复到原来的位置，重复这个动作。每组进行8次左右，进行4-6组。

5双杠臂屈伸

 

双手分别撑住双杠，双腿并拢，小腿向上抬起。吸气，开始离心收缩。弯曲手臂，让身体向下移动，直到大臂与地面成平行状态为止。呼气，开始向心收缩。伸直手臂，让身体向上移动，回到原来的位置，重复这个动作。每组进行8次左右，进行4-6组。

做这些动作的时候要缓慢进行，细致的感受集群发力的拉伸感。这些动作可以每天练一遍，也可以隔天练一次。尽可能的做到动作标准。同时，也要做好营养的摄入，只有营养的摄入跟上了，才能达到有效的增肌增重。要注意休息，每日要达到八个小时的睡眠，因为肌肉是在睡眠中进行修复的。备好哑铃弹力带，做好这5个动作，就可以在宿舍进行增重训练了。