举杠铃后肌肉酸痛吃什么

5 补充钾缓解

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。

推荐含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

6 及时补充水分

进行杠铃锻炼后，通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

你的动作是不对的。杠铃放在肩上

也就是斜方肌的位置。然后后背挺直

，完全用全身力量来做。脖子是不受压力的。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。