对于没去过健身房的男生，第一次去健身，需要做哪些准备？

对于第一次去健身房的男生来说，首先第一个要准备的是一套合适的健身服装。

“好马要配好鞍”再去健身之前一定要选择一套合身的健身服装，对于男生来说，不合适的健身服装轻则会让你在健身期间感到不舒适、尴尬，重则可能直接影响你健身的成效，其中，一定要选择一双合脚、舒适、透气的运动鞋，毕竟对于健身的人来说，下半身的训练尤为重要，一双不合脚的鞋，可能直接让你的运动进行不下去。

第二个，寻找合适的健身房。有的健身房只有私教，不提供自主训练，有的可能私教、自主训练都可以，那么这个时候，你要多体验几家健身房，选择你认为器材专业，私教额水平专业，离家或者公司近的地方，不能只想着健身而不去考虑这些现实问题。

第三个，要做好攻略。就跟旅游一样，你得知道健身房一般都应该配备那些器材，如果没有，那么就直接Pass这家健身房，现在网络发达，随便上网一搜就可以了解到足够详细的健身知识，有备无患，只有当你自己对这一方面有足够的知识储备，才不至于到了健身房之后被销售哄得团团转，稀里糊涂办了卡，最后体验感极差。最后一个，也是最重要的，你对自己得有一个规划，计划自己需要锻炼什么部位，要得到什么效果，并且做了计划之后，一定要坚持下来，不能半途而废。

首先是准备运动，选择合适的健身装备很重要。

1、2-3套健身服装，至少2双运动鞋。

由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。

2、大块的毛巾。

可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。

3、一个足够大的运动包。

可以装衣服、鞋子等健身必备品。

4、一个水壶。

原因很简单，方便健身时水分的及时补充。

5、健身护具。

可根据自身需要准备一些健身护具，可以有效保护身体避免运动损伤。

如果身体很健康没有伤病，个人觉得深蹲腰带必须要准备一条，其他护具到是无所谓。

6、一把密码锁。

一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。

7、洗浴用品和拖鞋。

其次就是更重要的健身前一系列准备了，热身运功做得好，健身效果就事半功倍哦~

1选择音乐

健身前，最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率，燃脂 分分钟爆棚。

2补充能量和水

健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水。

这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。

碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。

3热身运动

不管做任何运动，运动前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。

比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。

接下来就要开始健身了！

一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。

有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。

力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。

另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。

训练的总时间

无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。

训练中补水

锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。

如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。

健身后阶段

①拉伸

健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。

②训练后加餐

健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。

可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。

另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。

③关于洗澡

健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，这样万万不可。

不仅不利于肌肉的恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。

建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。

扩展资料：

如果是想增肌或者增强体能，以无氧或者混合锻炼为主的，三个建议：

1、如果不了解肌肉生长的知识，没有健身计划也不想请教练的，没有必要急着去健身房。

普通人需要的力量训练和负重训练，在家里随便搞搞都能做到。

可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词，至少够练半年的。

2、健身最重要的是合理的训练计划、营养、睡眠，缺一不可。

健身房在这三项中只占了第一项的30%左右，而且还不是必选项，所以不要以为去了健身房就“健身”了。

3、合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数，次数就可以搞定的，如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手，物理上造成运动损伤，所以一定要有人带。

如果不打算请私教，司令建议去健身房的先决条件是：

1、了解肌肉生长的原理，了解超量代偿（超量恢复）的概念。

知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。

2、了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。

知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。

3、找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己怎样补充这些卡路里。

4、了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。

知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。

5、了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。

6、避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练的越狠越好等。

7、大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点（比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是“向后翘臀部”。

进健身房紧张表明了你是一个性格内向腼腆的人，你不适应那么多人在一起活动或者是觉得自己的动作或是其它一些原因引起别人嘲笑，还有一个原因就是健身房里的某个人让你对他有一种紧张的感觉，没关系你先弄清楚自己到底因为什么紧张然后对症下药多参加一些集体活动你会发现其实什么事都没有你只需做你该做的就可以了

  当我们在第一次做一件事情的时候，我们总是很害怕的，因为有一句话很形象的形容出来了：万事开头难。对呀，开头我们对这一件事情是迷茫的，完全不知所措，我们在面对迷茫的事情时，总是想要逃避，我们就会出现害怕的情绪，这也是无可厚非的。每个人都会有最刚开始做一件事情的时候，所以每个人都会很害怕，这也会是无可厚非的，也希望你可以克服自己内心的恐怖！

  当一个女生最开始进行健身的时候，总是会有不适的，因为我们女生最开始并不是很会用自己的力量，自古以来，女生的力量就小于男生也是不争的事实，所以我们很可能会对健身这件事很胆怯，但不用怕，当你做开始进去的时候，都知道你是新手，都会要求简单一点的动作，所以你只需要自己做好这些事情就可以了，你也不用感到不安，因为这是每一个初学者都会有的感觉，至少不是坏事情！

  当你慢慢的开始融入，可是还是会有不安，这就是你的实力了，你害怕被同行人瞧不起，所以你也会有不安感，当你看到别人做那些高难度的动作时，你也会有这样的感觉，所以你学要克服自己内心的恐惧，如果实在还是很害怕，你也可以让你自己每天在家就开始练习基本动作，像keep这个软件就很适合初学者，因为初学者的难度和动作之需要你在和上面熟悉。淡了健身房还会有动作帮助你的！

  当你初入健身房时，你要有自己的自信，虽然你是初学者，但是你的前途是无限可能的，所以不要有畏惧的感觉，也不要有不安感，这是很正常的，只需要你用心，坚持下来了就好!