早上空腹可以做运动吗？

　　早上空腹不建议做运动，对身体不利。

　　如果运动，建议做一些比较柔的运动，比如瑜伽，散步。运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。

　　运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。

　　建议运动前最好饮一些水，进食少量富含碳水化合物的食物，这样可以预防低血糖症的发生，如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。

　　至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

　　建议根据自己的实际情况安排运动时间，如果只有早上有时间，也可以安排在早上进行运动，注意不要空腹运动。如果晚上8-10点有时间，也可以抽时间运动。运动比不运动要健康，也更有利于减肥。

很多人注意到充分运动对身体不好，却忽略了空腹运动也不好，而早起使得人在空腹时血糖较低，运动时会消耗大量的能量，运动时可能会造成大脑缺氧的情况下头晕目眩，出现脸色苍白，对于本身有低血糖的人还可能有晕倒的危险。运动时需要相当的能量供给，平时人体能量的来源基本靠饮食中吸收的碳水化合物转化而来，空腹进行运动时，主要能量来源是脂肪。

当人空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增加，脂肪酸分解过多会出现损害心肌的毒物，引起心律失常甚至导致猝死。因此，在空腹运动前，应先喝杯牛奶或吃点蛋糕，这样可以补充糖类的能量，同时减少游离脂肪酸的代谢。尤其是50岁以上的人风险更大，因为他们利用游离脂肪酸的能力比年轻人差。早晨空腹锻炼并不是好事。经过一整夜的消耗，早晨的血糖是一天中最低的时候，所以运动需要消耗大量的能量。

空腹运动容易引起低血糖、头晕、恶心、出汗，甚至晕倒、摔伤。另一方面，运动可以促进胃肠蠕动，胃里没有食物，会出现空磨现象，对胃粘膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长时间下去，会患上胃溃疡，影响消化吸收功能。清晨空腹运动对人体有很大的危害，所以建议运动前先喝一点水，吃点东西垫垫肚子，运动前注意热身，以防止韧带拉伤。

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空腹健身可以更多更快的燃烧脂肪，达到更好的减肥效果。对于空腹健身需要注意的是：空腹去运动时间不宜过长，要警惕低血糖的危险；空腹前可以也用一杯无糖的黑咖啡，可以起到更好的燃脂效果；空腹运动的时间最好选择在早晨，但不是所有人都适合空腹运动，比如低血糖的人群。

众所周知，锻炼是使得减肥成功的主要方式。但是许多人表示，由于各种借口没有时间运动。然后他们选择节食或吃药，但通过吃减肥药或者节食能瘦下来的人太少了。相反，还会导致体重突然增加，造成了不可逆转的后果！

一、空腹健身的好处

1、适合有氧运动

实际上很多人的时间非常紧迫，他们白天十分忙碌，晚上去健身房运动。我们在家吃饭时，至少要花两个小时才能开始消化一顿饭。所以这个时期非常不适合运动，如果您没有按照我说的去做健身运动，例如跑步或游泳，可能会引起身体某些方面不适。身体健康才是最重要的，不要拿身体开玩笑，时间紧迫的情况下不建议选择健身运动。

2、塑身效果好

瑜伽这项运动非常适合女孩子去做，它不仅温柔且更容易保持体形。禁食时可以尝试任何困难的姿势。当然禁食主要是不容易积聚的脂肪，毕竟躺着瑜伽要花费数小时，这对于减肥的人来说是禁忌!

3、燃烧脂肪

不吃饭时人体的糖含量会降低，运动时消耗的卡路里只能从脂肪中提取。这样消耗量巨大，这对减肥的人来说是福音。当然空腹健身绝对不是少吃几顿饭。那会减少人体的新陈代谢。我们禁食健身的意思是晚上不吃饭，或者少吃点东西!

4、练出马甲线效果较好

我们国家绝大多数人认为瘦是美的标志，所以现在的女孩子当然是追求偏瘦身材，特别是腰腹一块。的确，纤细的腰肢穿裙子也好看，要是没有马甲线和蜜桃臀，谁敢自称女神呢？其实空腹健身特别适合练习马甲线，饿感搭配运动，基础较好的妹子一个月就能练出来。

二、空腹健身的建议

既然选择空腹健身，不吃饭就是前提，这种运动方式非常不适合吃饭，会影响健身效果，从而达不到预期目标。现在的女孩子对自己都蛮狠的，说不吃饭坚决不吃饭。根据个人身体状况来，坚持不下去的可以少吃一点，毕竟有些人有低血糖，不吃饭会出现眩晕症状。

空腹健身能带给我们想要的身型，非常适合慢节奏的人去做，急于求成的可要好好调整心态，毕竟这是一个需要长期坚持过程。当然空腹健身不能完全依赖，我只向大家说了说它的好处，它也是有坏处的，不要产生依赖性，两种运动方式交替进行效果较好。相信坚持下去，你也是拥有马甲线的女神了。

结语：根据自身情况选择空腹健身时间，虽然不吃饭会降低身体机能减少能量，但它能尽快锁住水分，肌肉长期处于缺水时，加上专业的力量型锻炼，很容易打造出迷人身材，不论是马甲线还是小翘臀，只要坚持去做都能做到。

这要看你自身的情况，这个时候有没有饥饿感，如果感觉到饿了，最好不要去健身，这对身体健康不利，要饭后超过30分钟去锻炼。既然是健身，就要对身体健康有利。饥饿时和过饱都不能进行锻炼。健身要时间稳定，坚持、科学，遵守运动锻炼的规律。

早上起床空腹不宜做剧烈运动，因为运动需要能量，空腹剧烈运动容易造成血糖不稳定，因此可以做一些瑜伽、散步能简单的运动。另外运动前可以适当吃一些东西垫下肚子，可以避免低血糖的发生。一般下午或者晚上的时候运动是最好的，此时运动不但可以消除疲劳，还有利于身体热量消耗。