对于普通人而言，每天做多少个俯卧撑起到的锻炼效果最好？

刚开端能起到一定作用。随着耐力的增加，当你能够轻松完成20个依然只做20个就中止，根本不起作用了。

健身能够说是不时应战自我的过程。从未做过俯卧撑的人，刚开端还不一定能做20个，或许做10个就累得不行。所以也不一定要以20个为起点，反正就做到撑不起就停下，第二天继续。反正不管做几起步，数量只能增不能减。当觉得做完前一天的数量仍觉得没耗费几力气时，必需恰当增加数量，直到感到疲倦为止。

普通来说，经过两个月左右的锻炼，20个俯卧撑关于青壮年来说，一点也不难。假如你做完20个即中止，运动量就未到达有效刺激肌肉群的作用，肌肉不会增大，耐力也不会加强。健身需求长期坚持，但运动量也要保证，至少让人有疲倦感，否则没多大意义。这要跟锻炼者本身的状况严密分离，假如20个曾经让你很费劲，那也不用自觉增加数量。

你的体能、身体素质是怎样的。举个例子，假如这位同窗做10个俯卧撑曾经十分费劲了，那么他还坚持完成20个俯卧撑。在前期是能够起到健身的作用的，不只能增长肌肉，还能增强中心，改善体能。假如单纯的是为了身体安康，那每天做20个俯卧撑没问题。假如你想减脂，那负疚起不到多大的作用。假如你想增肌，分离上面说的，关于一个运动阅历少的同窗来说在前期可能会起到作用，但关于经常锻炼、运动阅历丰厚的同窗，作用可能微乎其微。

俯卧撑是一个复合动作，之所以有这么多人引荐俯卧撑，是由于它不受场地的限制，没有器械的请求，而且俯卧撑能够锻炼到我们上肢的绝大局部肌肉，比方胸肌、三角肌、肱三头肌、前锯肌还有我们的中心，益处不要太多。但是俯卧撑也有局限性，它对下肢的刺激相对较少或者能够说疏忽不计。我们健身都考究比例谐和，平衡开展，所以只做俯卧撑肯定是不行的，还要加上锻炼下肢的动作。

以我个人的判断一个在3-6各月。我是一名健身教练已经健身8年了俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧

俯卧撑减肥效果怎么样

　俯卧撑减肥效果怎么样，有心脏病的人不适合做这项运动，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，现在分享俯卧撑减肥效果怎么样技巧。

俯卧撑减肥效果怎么样1

　俯卧撑对很多朋友对此想必不再陌生，作为健身锻炼的形式，俯卧撑对胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部肌肉群有着很好的锻炼作用，同时由于其具有方便、效果明显、容易掌握、不占空间等诸多，所以普遍面广，适应性强，是肌肉锻炼和身体塑形的常见方法。

　虽然俯卧撑健身锻炼属于肌肉联系的方法，不能直接消耗脂肪，但是俯卧撑的特点是以克服身体中立为手段的力量耐力联系，有利于增加肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而消耗脂肪与肌肉的关系又关系密切，所以俯卧撑通常被用于减肥的辅助练习手段。

　但如果长期坚持，随着肌肉的健全和强健，那么脂肪也不会那么明显。而有氧运动与俯卧撑健身锻炼不同，其主要是通常运动促成新陈代谢，润肠通便，同时燃烧身体的各个部位的脂肪，进而实现减肥和控制体重的作用。如果在期间搭配俯卧撑等健身运动，那么减肥效果往往会更好。

　由于俯卧撑在减肥方面的`作用有限，往往被作为辅助减肥手段适应，所以如果是想取得好的减肥效果，建议搭配有氧运动和科学的饮食原则，进而实现控制体重或者是减肥的目的。

　俯卧撑的减肥效果并没有大家认为的那样好，而且减肥效果也是因人而异的，有的人的体质本来就很难减下来，即使是坚持做了半年的俯卧撑，但是瘦身的效果还是非常不明显，大家减肥的时候最好还是找到最适合自己的运动方法，俯卧撑只能够作为一个辅助的运动方式。

俯卧撑减肥效果怎么样2

　 1、俯卧撑可以减肥吗

　俯卧撑是一项锻炼手臂、腹部、腰部、腿部的运动，算是锻炼全能的运动，一般男生练的比较多，毕竟女生的臂力太小，做不了几个俯卧撑，有些甚至也做不起俯卧撑，不会做俯卧撑的妹子跟着我一起来学习一下俯卧撑的正确做法是是什么

　俯卧撑是可以减肥的，俯卧撑相信是很多MM都不愿意进行的运动，尤其是平时极少运动的姑娘，力气小而且姿势不正确，能勉强做两个，但之后估计就直接贴在地面上不愿起来了。或许你以为做俯卧撑只能锻炼到双臂的气力，让自己更有力量。做俯卧撑是需要花费很多力气的，所以坚持做10个之后你会累得慌，而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的，因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的，当然最关键还是锻炼臂力。不过也有网友表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌，和练臂力，对于减肥其实效果是不太明显的。你可以先试着做，每次做10个，然后逐次增加，每天坚持15-20分钟。

　 2、俯卧撑减肥的正确做法是什么

　1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西;

　2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直;

　3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面;

　4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧;

　5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板;

　6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。

　 3、做俯卧撑有哪些好处

　 1、发展素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　 2、改善生理

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 3、增强体质

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　总结：关于上述俯卧撑的正确做法一家俯卧撑的好处应该有所了解吧，希望上述的文章可以给你带来帮助，俯卧撑的好处是有很多的，不仅可以锻炼腹部肌肉还可以瘦手臂和大腿，一举三得，更多运动减肥的方式可关注。

如今健身锻炼已经不仅仅是男性朋友才会做的事情了，许多女性朋友为了更好的身体以及更完美的身材，都纷纷加入到了健身锻炼的行列。而俯卧撑是比较基本的一种健身动作，能够锻炼到多个部位。那么大家知道每天要做多少个俯卧撑才会有效果吗？

每天做多少个俯卧撑有效果

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

做俯卧撑有哪些好处

一、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环。

二、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

三、护血管

经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

相信各位女性朋友们看完本篇文章之后，对于俯卧撑这一基本的健身动作都有了更深一步的了解了。俯卧撑不仅能够给我们带来体型上的改善，对于我们的身体健康也是十分有作用的，因此我们可以定期适量地做一些俯卧撑。

现如今，健身不再是仅仅男生会做的事项，很多女生也加入了健身的大家庭。俯卧撑就是一种既能健身又能减肥瘦身的运动呢，很多产后肥胖的妈妈以及肚子上肉多的女生希望可以通过做俯卧撑来达到减肥的目的。那么，怎么做俯卧撑最有效？每天做多少个俯卧撑合适呢？看完这篇文章你就知道了。

1俯卧撑怎么做最有效

俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。俯卧撑要怎么做才最有效？要减肥的妈咪赶紧接着往下看。

其实俯卧撑有5种不同类型，它们的具体做法如下：

第一种：“压缩版”俯卧撑

俯身双手撑地，屈臂直至胸部接近触及地板，在身体即将触地时迅速撑起，如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤，不妨将双手握住一对小哑铃，以避免被地面“压伤”。

第二种：“改良版”俯卧撑

从“双脚撑地”改为“膝盖着地”，其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力，即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。

第三种：上坡式俯卧撑

准备一张可调整高度的长椅，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦，如果你想达到更好的减肥效果，不妨一试！

第四种：“屈膝伏地挺身”式俯卧撑

如果妈咪们实在肌力不足，也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑，膝盖接触到地面，手臂的承受压力就减轻了，难以做普通俯卧撑的妈咪可以先从这套动作做起。总而言之，要真正发挥俯卧撑的减肥功效，妈咪们都必须将动作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因为太快的速度只会耗费体力，不能消耗脂肪！

2做俯卧撑多久才有效

减肥是一条漫长的路，如果没有强大的毅力，妈咪们要瘦回当初的“水蛇腰”也只能想想罢了！那么如果通过做俯卧撑来实现减肥目标，妈咪们又该坚持多久才能见成效呢？

其实运动减肥需要经常坚持才有效，如果妈咪们条件允许，最好每天坚持锻炼！就拿做俯卧撑来说，每天都做上几个才能让身体保持一定的敏感度，身上的脂肪也能在不断的消耗中一点点减少。如果妈咪们三天打鱼两天晒网，有时间就做没时间就拉倒，那么这样的运动效果不仅不起色，还会让减下去的那点脂肪又反弹回来！为了早日当个身材苗条的辣妈，妈咪还等什么呢，一天一次的俯卧撑赶紧练起来吧！

3每天做多少个俯卧撑合适

俯卧撑是一种强度较大的运动，如果MM们每天运动过量，身体很容易变得疲乏，这时候你的减肥计划也就岌岌可危了！每天都有做俯卧撑的习惯的MM们，每天做多少个才是合适的量？想要减肥效果及明显又不反弹，MM们快来看看妈网百科怎么说吧！其实俯卧撑每天做30-45个就OK了。不过，俯卧撑的运动方式可一定要注意哦，MM们每天的运动量可分为3组，每组做10-15个，且每组间休息1分钟。每天按此规律运动下去，想不瘦都难！俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，它在强健肌肉的同时也帮助MM们增强了身体免疫力，消耗了体内脂肪。按规律进行俯卧撑运动还能能让身体保持一定的敏感性，让你收到事半功倍的减肥效果哦。

4什么时间做俯卧撑最好

在合适运动的时间进行俯卧撑运动对减肥最有利，那么这个时间段是什么时候呢？如果过了这个时间段再进行俯卧撑训练会给身体带来副作用吗？喜欢通过俯卧撑来减肥的MM们一定要注意哦。

最适合做俯卧撑的时间是下午4点---6点！因为这一时间段身体的各个器官都处于最佳状态，同时身体的敏感性也最佳，这时候做俯卧撑能收到最好的减肥效果。值得注意的是，MM们做俯卧撑一定要动作到位，遵循慢下慢上的原则，太快或不标准都对减肥无效哦。

如果MM们不能在这一时间段进行训练，那就要看是饭前还是饭后训练啦。一般而言，饭前半小时和饭后半小时才适合进行训练。另外，空腹训练也是不可取的，因为高强度的运动会将胃部的血液带至其他地方，导致胃部供血不足，从而引起MM们出现低血糖！在恰当的时间进行适量的运动才是减肥的上上策！

5俯卧撑和仰卧起坐哪个减肥效果好

俯卧撑和仰卧起坐是MM们常见的运动项目，但由于俯卧撑的难度较大，MM们练习仰卧起坐应该要做俯卧撑的多。那么是不是仰卧起坐的减肥效果也要比俯卧撑好呢？如果你不确定这两种减肥项目哪种效果更好，是时候听听妈网百科的声音了！

其实俯卧撑和仰卧起坐的减肥效果既差不多又各有侧重。俯卧撑能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，常做可以让全身肌肉更紧实，线条更优美。而MM的身体在身体一起一伏的过程中也消耗了脂肪热量，减肥效果可是杠杆的哦。话又说回来，仰卧起坐也有不错的减肥效果，它可以增强腹部肌肉的力量，增加肌肉的弹性，并收到保护背部和改善体态的效果。所以两者间的减肥效果是难分高下的。从侧重点来说，俯卧撑可以锻炼全身，而仰卧起坐则侧重锻炼腹部肌肉，所以全身性减肥的MM可以选择俯卧撑，而减腹部赘肉的MM可以选择仰卧起坐。因为过于肥胖的MM适合全身性减肥，而腹部赘肉过多可能在做仰卧起坐时起不来；另一方面，只是腹部肥胖的MM则不需要做俯卧撑这种高难度运动，仰卧起坐即是不错的选择。

6夏季运动注意事项

1适宜的地点及时间

为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择在室内，如室内乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜欢室外运动，可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点以后至下午4点之前的户外运动。

2适宜的运动项目

在室外的剧烈运动项目不适宜中老年人，如足球、篮球、室外网球等。游泳是暑天公认的最好的运动。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、骑车等对健康也是很有益的。

3适宜的运动量

夏季人体体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在30至45分钟，强度适当减小，靶心率可比平时低5——10次。同时运动时仍然要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1——4分钟比较合适。如果在正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。无论哪种运动，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量。运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几次深呼吸等。