举重是怎样上杠铃的？

通常看举重比赛，正面看运动员举杠感觉像是往头顶上方去了，不是的啊。从侧面看，实际支撑杠铃的位置，差不多是在头部略后方，专业点说是斜方肌中束、肩胛的正上方。想找找感觉的朋友，可以试着做杠铃后蹲，深蹲扛铃位置的正上方，就是抓挺举锁肩那一下，过顶支撑的位置。

说回来，每次训练前的热身激活里，挺适合做点针对关节柔韧性的动作，整体都给活络了再开始。千万急不得。还有上大重量之前，护腕、护膝、腰带、肌效贴，这些要上还得上，关节稳定了，动作到位了，力才能发的出来，身体才能联动得上。

联动好像整有点玄乎，换个说法，杠铃轨迹的流畅度。

我们老看有人说举重动作很丝滑，其实就是从起铃再到展体，力量从脚、腿，传导到髋、胸腹、背再到杠铃的过程是相当流畅和精细的，而且到点才发力，点没到，压根不过劲。撇开节奏啊腿力等方面，展体时力量走不到髋关节的点，也是伙伴们上重量后很苦恼的点。有些爱好者，下意识会用手劲去拽，导致后面再带啊翻铃的节奏也全乱了。

其实咱开始练举重时，会先用空杆反复练，可能有半年，就是熟悉发力点、力量传导、节奏还有抠动作细节。伙伴们下次要上硬拉深蹲这些动作前，先试试用小重量把动作做了再往上加，事半功倍。

再有吧，练到一半，转头坐个C位看隔壁拼命地练，也蛮开心的。

杠铃前平举不举过头顶目标是锻炼上半身肌肉群，特别是胸肌、肩部和三头肌。将杠铃的抬高点限制在胸前可以更好地集中练习这些肌肉群，减少脖子和背部的压力，同时减少受伤的风险。杠铃前平举是一种常见的力量训练动作，也被称为卧推。

杠铃密度是恒定的 人体内是液体居多 所以能举过头顶120斤只能代表你有力气 但是不能代表对人怎么样 在一个 你是典型有力但不知道怎么用的类型 之后就看你的身高臂展了 如果你孔武有力人高马大 可以学学拳击 拳击对力量的训练很强 在一个会充分利用身高臂展优势 跟对手打距离战 这样不会与人纠缠一起 是一种打法 另一种就是学习摔跤 跟人拼近身摔