自然丰胸要做什么？怎么做可以自然丰胸？

大部分女是都希望自己能有圆润，挺拔，曲线动人的胸部，然而有很多女性朋友的胸部却发育的不尽如人意，想让胸部能够再饱满一些。大家都知道运动可以丰胸，通过对胸部肌肉的锻炼和刺激胸部周围的穴位可以达到丰胸的目的，食用一些食物也有丰胸的作用。看完这篇文章你就知道该如何丰胸了。

1、自然丰胸的最快方法

第1招——俯卧撑丰胸

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

第2招——游泳丰胸

游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

3第3招——UPUP丰胸操

双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力;双手在身后合十，尽量后伸。第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔;第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部;最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。

2、其他丰胸办法

1持重物上提练习方法：两腿左右开立，两手各持一哑铃或者正握住杠铃自然下垂。练习过程中两手侧向屈肘向上提至最大幅度，还原后重复练习即可。直臂伸展练习方法：两腿开立，两臂下伸各持一哑铃。练习时支臂向侧打开至侧举，还原后重复练习。含展胸练习练习方法：两腿开立，两手各持一哑铃，两臂前上屈。练习时两臂打成侧上屈，充分扩张胸部，还原后重复动作。注意：没有哑铃、杠铃也可以用其他便于手握住的重物代替。饮食丰胸

2通过饮食丰胸可以吃能够帮助丰胸的食物，比如卷心菜、花菜等等。这里给大家介绍一款能够有效丰胸的食谱。青木瓜鲫鱼汤材料：青木瓜半个，鲫鱼一条，盐、水适量。做法：将木瓜去皮、去籽洗净之后切大块，放入水中大火煮烫之后转为小火慢炖熬半小时做成木瓜汤。将鲫鱼去鳞收拾好之后切成块，放入木瓜汤中一起煮熟，最后加盐调味即可。功效：调补气血，温经通络，既丰胸又养颜。

3按摩丰胸，第一式：用双手的食指、中指、无名指左手按右手准备之后按住膺窗穴点，点按压三次之后，再以顺时针旋转36转，完毕后再按压三次，再以逆时针方向转36转。第二式：双手由韧处由外向内推36把，再用双手掌包住大包穴旋转推拿正反36转，最后用双手手掌，抓拿搓揉36次。第三式：双手掌抱住托左右乳房的乳根穴，同时以顺时针、逆时针旋转108转，最后以双手托住乳房往上推36下即可。

很多女性的乳房都非常的小，外观就是贫胸，这会导致女性严重缺乏自信，而且还有许多其他的危害，那么女人胸太小的坏处有哪些？女人丰胸的动作有哪些？女人胸太小的坏处有很多，下面就来详细了解女性胸小的危害，以及丰胸的方法吧。

1、女人胸太小的害处

1、减少女性魅力

女人的胸部是最大的生理特征，小胸女人都会有自卑的情结，没有丰满的胸部怎么会有女人应有的资本，更不要谈女人魅力了。

2、易患乳腺疾病

胸部不丰满健美的女人往往会存在乳腺疾病的隐患，增生、结节、纤维瘤、乳腺癌也会在健康的胸部发生。林黛玉陈晓旭就是死于乳腺癌，让人痛惜不已，本应风华年龄，却因乳腺疾病早早离开。因此女人不要小觑乳腺疾病，要提高丰胸护胸意识，经常按摩胸部，爱惜自己的胸部，才能做健康的女人。

3、贫血、气血不足

气血不足，上达不了胸部，子宫、卵巢所分泌的荷尔蒙不足，再加上经络受阻，胸部接收不到气血，胸部就会外扩、松弛、下垂，月事前无任何感觉。因此胸部的健康状况跟内分泌器官的子宫、卵巢有着密切的联系，这些细微隐患往往不会被察觉，梅艳芳死于宫颈癌，这是让人难以接受的。

4、脏腑各自出现不同状况

乳晕黑、有增生纠结显示脾胃虚弱，消化、吸收、转化、代谢能力都不够；肝藏血不足会导致月经量不多，子宫血供应不够，胸部自就会缺少气血的濡养，胸部就打不到丰满的效果。先天不足，后天更要调理，胸部发育不良，说明肾阴不足，气血不足。

5、影响夫妻生活质量

女人的胸部是最大的生理特征，小胸女人都会有自卑的情结，没有丰满的胸部怎么会有女人应有的资本，更不要谈女人魅力了。小胸女人性生活不容易达到高潮，乳房的敏感度是建立在乳房的健康的基础上的，想想，干瘪的乳房，怎么会有感觉呢？要想经营一个健康和谐的家，女人还得从丰胸做起。

准确地来说，乳房后面是胸肌，把胸肌练厚，在视觉上，就会有罩杯变大的效果~而且锻炼胸肌会刺激乳腺发育（胸肌就在乳腺后面），配合刺激雌性激素分泌的饮食（芝麻、洋葱、豆制品、蛋奶等），胸部会显得更加挺拔~

2、乳房太小怎么变大

对女性来说，运用轻重量进行训练似乎是理所当然的，然而你要记住，不断挑战自己才能让肌肉更好地生长。如果你一直用轻重量进行高重复次数训练，你的体型不会发生多少变化，除了燃烧卡路里外你也不会有其他收获。想要练出诱人的胸型一定要尽自己的全力去训练！除非进行高卡路里饮食，否则你的肌肉维度不会飞涨——在常规饮食或低脂饮食下进行较重重量的力量训练只会增长你的力量，让你更加健康，你永远不会变成魔鬼肌肉人，所以不要害怕用较重重量进行训练（男性能增长那么多肌肉是因为他们比女性拥有更多的睾丸酮）。

说了那么多，究竟应该怎么摆脱飞机场呢？今天要为大家推荐的就是5个超级有效的训练动作，需要用到哑铃、瑜伽垫、瑜伽球，然后就能在家练习了，每周练习3-4次，一个月就会有明显效果我们一起开始吧！最后对于热衷高强度有氧训练的妹子们提个醒：一定要穿5好的内衣，不然分分钟可是要把胸耍变形的啊！

第一步：平躺在瑜伽球上，双腿膝盖弯曲呈90度，双手各握一个哑铃交替向上举，重复10次。

第二步：起始姿势与上一个相同，腹部收紧绷直，一只手叉腰另一只手握住哑铃上举，同样十次为一组。

第三步：小腿放置在瑜伽球上，然后上半身用力向下压，胸部收紧原地做10个俯卧撑。

第四步：背部依靠在瑜伽球上，背部向下压，然后各握一个哑铃开始哑铃飞鸟的动作，重复10次。

第五步：最后一个动作大家可以用哑铃代替，腹部收紧双手握住杠铃片向上举，重复10次。

女人不要小觑乳腺疾病，要提高丰胸护胸意识，经常按摩胸部，爱惜自己的胸部，才能做健康的女人。坚持以上几个动作，愿你也能成为乳神。

3、促进乳房发育的方法

1、饮食丰胸

饮食丰胸是一种常见的丰胸方法，也最容易被女性朋友所接受。建议在日常的饮食中多吃些含有维生素E和B族维生素的食物，因为这些食物会影响体内激素的分泌，从而刺激胸部的发育。此外，也可以吃一些含有植物雌激素的豆类、豆制品和雌激素含量丰富的蜂蜜、蜂王浆等，都有助于胸部的发育。

2、按摩丰胸

按摩丰胸也是常见的丰胸方法，常见的按摩丰胸方法有直推乳房、侧推乳房、横向按摩乳房、螺旋形按摩乳房、指压性按摩乳房、热敷按摩乳房等，这些方法都具有较好的丰胸效果。

3、淋浴丰胸

淋浴丰胸也是一种比较简单有效的丰胸方法，在淋浴的时候，用温水刺激胸部即可。能促进胸部的血液循环，从而让乳腺管变得更畅通，有助于乳腺组织的发育，从而起到丰胸的效果。

4、运动丰胸

经常做一些丰胸运动，也能起到一定的丰胸效果。而且这些丰胸运动不仅仅能丰胸，还能让胸部的肌肉变得更坚挺，能预防胸部下垂，从而塑造完美胸型。

很多平胸的女性为了改善自己的身材，往往就会采取一些措施来帮助自己丰胸，其中不少人都会选择从饮食上来调理，只是丰胸的方法是有很多的，人们往往不知道哪种方法最快速有效，那么丰胸的最快的方法有哪些？丰胸食谱具体是怎样的？

1、丰胸的最快方法

一、饮食的调理

1鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。

2黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。

3橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点，因为富含维他命C的食物，可防止胸部变形。

4芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜，因为蕴含有丰富维他命E的食物，有助胸部发育。

5椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物，因为含维他命A的食物，有利激素的分泌。

6含维他命B的牛肉、牛奶、豆类及猪肝等，可有助于激素的合成。

7多喝酒酿蛋，特别是在生理期间早晚服用一碗，可同时达美容和丰胸的作用。

8连续服用数月蜂皇浆，便能达用丰胸的作用，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

9富含胶质的食物，如蹄筋、海参及猪脚等，能增加胸部发育。

10多吃海产食品，如虾贝类等，因为其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

2、丰胸食谱

(1)青木瓜炖排骨

青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。

青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

(2)红枣茶

中医认为，红枣性味甘、温，具有补脾和胃之功效，服后，可调和药性、益气生津、养血宁神。产后或是月经期间，食之可补益身体。此外，用于美容方面，可以美胸、丰胸。兼具食用和药用价值。

红枣小贴士：

1在月经期间，如出现眼肿、脚肿等湿重的情况，不宜选取含红枣的方子。

2感冒、发烧、腹胀、脾胃虚弱及糖尿病患者不宜食用红枣。

(3)酪梨汁

酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。

(4)酒酿

酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。

天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

3、中药丰胸

(1)中药丰胸原理

从中药分类来讲，丰胸属补益类药品，加之医生合理根据每人的不同情况对症用药。故不但丰胸效果颇佳，而且在丰乳的同时还可增强体质，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高记忆力，调节月经。

中医认为肾主生殖发育，女性乳房发育不良，第二性征不明显，多因肝肾之虚所致。所以中医丰胸就是运用祖国医学原理，从补肝益肾，健脾养胃入手全面调节机体内分泌功能，使机体雌性荷尔蒙分泌水平增加，以促进乳房二次发育从而达到使乳房丰满，坚挺的目的。

从中药分类来讲，丰胸属补益类药品，加之医生合理根据每人的不同情况对症用药。故不但丰胸效果颇佳，而且在丰乳的同时还可增强体质，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高记忆力，调节月经，推迟绝经期，延缓衰老，尤其是体质虚弱多病者更加适用。

中药丰胸即用中药打开胸部经络，通过独特的引经疏通胸部经络，补充人体气血、疏气郁、调治内分泌等达到丰胸功效，胸部便自然隆起，还可以起到调养身体美肤作用。

具有丰胸功效的代表中药有：党叁、杏仁、当归、黄芪、甲片、香附、黄精、陈皮等等。

二、锻炼胸部也是丰胸的最快方法之一，尤其要进行胸大肌的锻炼

锻炼胸大肌，大家可以参考健身房的胸肌锻炼方法，自己在家也可以借助一些小工具来进行，因此并不一定需要这些器械。去到健身房了，当然选择的余地更多。自己锻炼的时候，也可以自我感觉，只要是能锻炼到和拉伸到胸前的肌肉，都可以尝试进行锻炼。

1坐姿卧推

适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

史密斯卧推

适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

2杠铃卧推

胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

3哑铃卧推

胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

4仰卧飞鸟

主要锻炼胸的外侧边缘、中间。

5胸沟蝶机夹胸

也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

6拉力器夹胸

拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟

7胸肌臂屈伸

主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

8仰卧屈臂上拉

主要锻炼胸的上部

9俯卧撑

不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

10窄握后仰引体向上

胸大肌的上部。

4、丰胸有什么好处

1、女人吸引男人最明显的地方就是胸部了，胸部也是女人的第二性器官。如果一个女人能够拥有一双挺拔的胸部，不但能够吸引男人的眼球，让男人更喜欢自己，还能增加女人的自信心，都说有自信的女人是最美的，所以说做完胸部整形手术的女人，不但身体上很美，连性格和气质上都会有所提高。

2、网上也有很多案例，说明了丰胸的重要性。比如找工作时，学历高的平胸女不敌胸大的竞争对手；平胸的女性聚会总是给胸大的女性当陪衬；产后胸缩小，也很容易引起婚姻危机等。这些都说明了拥有挺立丰满的胸部是多么的重要。

3、不管现如今的社会在怎么发展，大部分男性思想还是相当的传统。认为胸大是女性健康的标志，皮下脂肪多，能喂养孩子。所以在相当长的历史里，胸部丰满成为男人择偶的首要标准，一直延续到现在。

丰胸小妙招一、运动丰胸

　　多做扩胸运动可轻松令胸部发育得更丰满，两脚打开与肩同宽，两手握哑铃，然后将哑铃进行上下抬举，配合呼吸，只要坚持就可令胸部变得更丰满更紧实哦！

　　丰胸运动1 练胸大肌

　　功效：锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。

　　1平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600cc的宝特瓶，放在胸口。

　　2双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。

　　3将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。

　　丰胸运动2 消除副乳

　　功效：利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

　　1平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。

　　2双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。

　　3接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。

　　丰胸小妙招二、游泳丰胸

　　游泳是丰胸最好的方法，特别是蝶泳与自由泳，只要坚持一段时间，你就可发现胸部变得丰满而挺立了哦！

　　招数详解：练习蝶泳和自由泳。

　　成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

　　注意事项：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的 健美 确实是大有益处。

　　作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

　　丰胸小妙招三、按摩丰胸

　　丰胸离不开按摩，通过按摩可促进血液循环，令血液运输更充足的养到乳房，并促进雌性激素的分泌，令乳房更挺美。

　　1、双手合十放在胸前的位置，双手离胸至少15到20厘米。

　　2、肩膀放松，手肘和手掌垂直，手肘向外摆出。

　　3、吸气，收紧腹部，微微弓起背部。呼气，用力将合十的双手向前推，保持向前推10秒，然后恢复到开始动作，再重复练习6次。