在家中如何锻炼下肢,没有杠铃

站在家具、椅子或凳子的坚实面上，一只脚牢牢地站在这个东西的中心，另一支脚悬空在外，靠在过道或墙角以保持平衡。胸部前伸，膝关节弯曲(就象蹲下)直至你的大腿约与地面平行，不要让你悬着的腿接触地面，单腿重复练习，然后援脚。这套练习需要平衡感和肌肉控制，是极好的大腿呈形练习。

如果你是在非专门的地方练习，你一定要保证你的双脚比肩宽，脚尖稍向外，在体育馆中你是否也做这种练习呢下沉身子使大腿与地面平行，强直收缩肌肉使身子直立；带球蹲，如果你用实心球或其它更大的球来加强练习，你可以象上面那样站立，但脚尖向前，将球放在后腰处让它让于你的背与墙之间，轻轻向后靠，脚后跟着地向后坐下，双手在胸前交叉相扶(或向前伸展，这是一种更高级的变化)下降身体只到感觉出股四头肌、臀肌的收缩，然后提起身子。

因为标准不好评判。

最一开始的时候，举重是有实力举这个项目的，但是后来被取消了，原因是因为参赛的运动员很多都依靠上身极度的后仰来完成推举，这里就涉及到一个问题，上身极度后仰，相当于在推举过程中利用了胸部的力量，活生生将推举变成了上斜杠铃卧推甚至是卧推，自然也能推起更大的重量。

于是裁判们懵逼了，这算举起来吗？你这算实力推还是卧推？但是运动员当然不干了，你让我双手将杠铃举过头顶，你别管我用哪的力量，反正杠铃我是举过头顶了。

再后来，这种变式推举也由于对于运动员的腰椎损害过大，被叫停了。

划船也同理，要想评判成绩总得有个标准吧？标准怎么制定？俯身45度？俯身44度？俯身40度？如果你是裁判，相信你很难判断出运动员完成动作的质量。

所以，这就不如三大项和举重，简单来说，卧推的标准是下至触胸，上至肘关节锁定；硬拉的标准是从杠铃离地开始，上至髋关节、膝关节和上身锁定；深蹲的标准是从髋关节膝关节锁定开始，下至髋关节低于膝关节，再上至髋关节膝关节重新锁定，举重就更简单啦，双手将杠铃举过头顶。

所以，这就不如三大项和举重，简单来说，卧推的标准是下至触胸，上至肘关节锁定；硬拉的标准是从杠铃离地开始，上至髋关节、膝关节和上身锁定；深蹲的标准是从髋关节膝关节锁定开始，下至髋关节低于膝关节，再上至髋关节膝关节重新锁定，举重就更简单啦，双手将杠铃举过头顶。所以，这就不如三大项和举重，简单来说，卧推的标准是下至触胸，上至肘关节锁定；硬拉的标准是从杠铃离地开始，上至髋关节、膝关节和上身锁定；深蹲的标准是从髋关节膝关节锁定开始，下至髋关节低于膝关节，再上至髋关节膝关节重新锁定，举重就更简单啦，双手将杠铃举过头顶