一身脂肪赘肉，如何蜕变成一身肌肉铠甲？

脱掉脂肪外衣穿上肌肉铠甲，健身之路唯有坚持方可改变！让你见证下肌肉外衣的魅力！让你感受下当你拥有肌肉铠甲的时候你是有多么男性气质爆棚、威猛的气质油然而生、吸引力和颜值提升好几个档次！这就是健身最基本也是最大的魅力！你为什么还不去体验？

从一个体质瘦弱，精神萎靡不振，屌丝气质十足的麻杆男，通过健身，日复一日的坚持撸铁，蜕变为右边这样精气神满满，满脸络腮胡须却熟男气质十足，虽要紧的是这身肌肉线条漂亮完美的模样，让他蜕变为一个全新的自己！成为一个人见人爱的肌肉型男！

健身能改变你的气质这是真的。看看左边这位小鲜肉是不是挺帅的，就是感觉没什么力量，没有安全感。坚持健身撸铁之后的他，腹肌满满，肌肉紧致有型有李，整个人的精神面貌更加爱硬朗、刚硬、强壮。也许看到他的蜕变你就能够明白为什么年轻人更加爱需要健身，小鲜肉更加要健身了！

健身的改变过程是从外在的形体到你心里状态逐渐成长的一个过程和经历。看这位年轻的小伙子，以前的他瘦到只有皮包骨的体质，这样的他看起来宛如高中生，但在健身后，宽阔的肩膀，威猛的麒麟臂，饱满的胸大肌、雕刻版的腹肌，都是他为自己目标刻苦努力的痕迹！以前一脸稚气的他全然消失，替代的是英俊潇洒、沉稳魅力的气质！

谁说麻杆男就不能练出好看的肌肉身材？很所麻杆男都对自己有这种质疑，但也许是你没有找到科学的适合你自己的训练方法罢了！看看这位帅气的小伙子，健身后的他英俊潇洒，颜值也因为健身提高了好几个档次，一身漂亮的肌肉身材估计也有不少姑娘喜欢不已吧！

长头发就是艺术家？在他身上明显不是，以前的屌丝男，还戴着大耳环，一看那就像是街头混混，然而健身后的他，干净利落的短发将它的五官更加立体，一身紧致的肌肉身材让他更加有魅力，一点都没有小混混的气质，倒是有一种阳光型男的气质了，也不戴大耳环而是小耳钉，这些小细节上的变化，足以说明健身已经改变了他很多不良的生活习惯！你是不会是也爱上了这个蜕变后的型男？

想变身肌肉男是很多男生的目标，然而他们很多人在坚持的路上大多因为没有坚持或没有看到效果或意志力不坚定而放弃了，当你看到这位帅哥将自己的目标实现后的肌肉身材，是不会死幡然醒悟？是不是应该继续健身去！？of　course！

再来个微胖型的健身蜕变励志，那个不胖但却有脂肪堆积的他，健身后体脂低的只看到肌肉和暴血管的青筋，你是不是也想达到这种程度，也许只要你继续坚持一会儿你就成为了这样的你，坚持是你最真诚的朋友，请珍惜！脱掉脂肪外衣穿上肌肉铠甲，健身之路唯有坚持方可改变！

欢迎关注 运动发骚客 ，这里有你更精彩！ 你的评论、转发、点赞、收藏将是对我最大的鼓励！

健身是最好的美容剂”“岁月是把杀猪刀，但健身却可以完全拯救回来”“只要你坚持健身，大胖子一定能变成瘦子”……所有这些对健身的说法不无道理，但所有的事情都存在个体差异，存在不同的体质、不同的环境、不同的心理状态、不同的饮食和生活方式等方面。

但是如果你有坚定的目标，科学合理的健身计划、饮食计划和规律的作息，坚持不懈的努力，雷打不动的坚持你的健身和运动，很可能这些说法对你是完全适用的；但如果这些条件缺少其一，那么你很可能就会成为这些言语的反对者，认为坚持健身只是一个幌子。

其实只要你有足够的信心，只要你方法得当，也许你也可以通过健身成为你期望的那个样子。CorssFit训练可谓是很多体能较好的人较为推崇和喜爱的训练方法。然而对于需要减脂蜕变的人群，在中后期的训练中也是可以尝试的！在接下来的一些中，让你见证CrossFit训练给肥胖人群带来蜕变的魅力。

想要成为和他们一样通过训练成为自己想要的样子的你，赶紧来跟着一起练起来吧！小编这次想要针对的是Crossfit训练初学者的一些，你基本上都是可以做的哦！

1屈膝挂起训练

这个训练只需要找到一个可以让你双手拉住杠杆且上半身可吊住的高度即可，双腿屈膝折叠后大腿尽可能的靠近上半身，先双脚着地，其次是身体重心后移，同时双脚蹬地提膝的同时身体后倾。

2摇摆壶铃深蹲训练

一个看起来难度很大的训练，但没有一点训练基础的人来说你完全可以徒手先学习这个动作，做个10遍左右，再拿一个最轻的壶铃，先在双脚之间做一个前后的壶铃摆动，然后将壶铃上举至头顶上方，眼睛看着壶铃，同时身体向下半蹲。然后身体直立，顺势将壶铃再次放置两腿之间向后方摆动，重复的动作进行训练即可。

3弹力带肩部拉伸训练

找一个斯密斯架将弹力带绑在杠铃的中间位置，高度最好是高过头顶大概1米的位置，然后穿过弹力带的一侧放置一个15长的训练长棍。两手约一个半肩宽的距离抓住，身体尽量不要动，双手手臂做前后的拉动训练。

4吊环拉伸训练

你需要吊环也需要跳箱，如动图中的姿势，将双脚的脚后跟放置在跳箱上，双臂拉住吊环，双手和双脚为两个固定点，双臂发力将身体向上拉起即可。这样的训练让你的全身肌肉群得到锻炼。其实，想要减脂有效果，让别人眼中的你“焕然一新”！你需要做这种能让你全身都得到锻炼的动作！不然，怎么会有效果呢！

怎么给北京市政府提意见

PART 1 操作过程

      搜索“北京市人民政府”或浏览器输入

      进入官网。

      下滑找到图中所示提建议入口。

      这里可以看到热门内容,如果有相同需要就可以直接点击自己感兴趣的链接,如果没有,看到右上角六个版块,选择自己要解决事项的对应版块进行问题反馈。

一、快速反馈

      点进去之后会看到“用户须知”界面,需要投诉人自己浏览相关内容,确认无误后勾选“我已阅读并接受用户须知条款”,点击“实名写信”开始投诉写信。

      进入“实名写信”之后,进入内容书写界面。必填部分包括标题、内容、是否公开、回复提醒方式、认证码,选填部分有相关材料提交,相关材料可以选择文本、、音频、视频类型。

      投诉信件要求标题完整,可以反映出问题的概况,对于标题字数没有限制,也可以添加符号和空格,不可以转行。

      内容描述部分不可超过2000字,标点、空格、转行均算作一个字符。输入时,会自动计算还可以输入的剩余字符量。如果复制粘贴内容,会自动跳过等内容,但会保留相应文本排版。如果复制粘贴内容超过字数上限,会自动截断。

      相关材料部分允许不同类型文件一起上传,但总数不可超过五个。上传错误可以直接点击右侧“取消上传”。经检验,文件上传速度快,使用方便。

      还可以根据个人需求可以选择是否公开以及是否需要提醒。

      认证码均为四位数字码,简单好认。

      总体来说,投诉版块可以表达的内容相对较多,也是使用概率较高的版块。整体使用感很好,操作简单方便。并且会在15个工作日内给予反馈,处理速度快。但是要注意的是,投诉版块只能实名写信,不能匿名。

二、咨询

      咨询以智能问答“京京”为主,可以解决一部分市民需求,解答市民疑惑。

      首先明确咨询要求,以下是咨询的提问规范。重点在于提问简明扼要,突出重点。提问最多字数为35字。

      当我们点击“咨询”版块,会进入以下界面。看起来就好像是在和智能客服对话,会出现很多热门问题,可以直接点击,也可以提出自己的问题。

      比如这里我们想知道目前进出北京的相关要求,我们不要问“进出北京要怎么办”,而是简明地提问“进出京政策”,京京就会给出相关政策。每次京京回答之后,也会需要我们对京京的服务给出评价,评价为两级评价,所以满意的话,不要吝啬我们的“满意”哦~

      总体来说,咨询版块胜在内容关联最多,可以解决大部分的市民疑问,但是无法线上转人工,只能依靠智能回答来识别关键词,所以难以对具体内容给出针对性的建议,如果情况特殊或者自身难以描述清楚具体需求,咨询版块就爱莫能助了。

三、建议

      建议版块可以就政府落实“干部清正、政府清廉、政治清明”的目标提出市民的期望和感言;也可以就政府部门和公共服务行业如何进一步改进工作作风、更好的依法履职、为民服务提出意见建议。对网民提出的改进作风、完善制度、提高工作水平的信件,将认真采纳;对涉及到的具体问题,将转至相关部门予以研究解决,并适时将工作进展或成效向社会反馈。

      点进去之后看到“用户须知”,在认真浏览之后,勾选“我已阅读并接受用户须知条款”,根据自身需要,点击“匿名写信”或“实名写信”开始建议写信。

      无论是选择“匿名写信”,还是“实名写信”,进入的界面相同。

      必填部分包括标题、内容、认证码,选填部分有相关材料提交,相关材料可以选择文本、、音频、视频类型。

      投诉信件要求标题完整,可以反映出问题的概况,对于标题字数没有限制,也可以添加符号和空格,不可以转行。

      内容描述部分不可超过2000字,标点、空格、转行均算作一个字符。输入时,会自动计算还可以输入的剩余字符量。如果复制粘贴内容,会自动跳过等内容,但会保留相应文本排版。如果复制粘贴内容超过字数上限,会自动截断。

      相关材料部分允许不同类型文件一起上传,但总数不可超过五个。上传错误可以直接点击右侧“取消上传”。经检验,文件上传速度快,使用方便。

      认证码均为四位数字码,简单好认。

      整体而言,相较于投诉和举报版块,建议版块界面虽然与二者相似,但更自由匿名,可以自由选择匿名和实名,必填内容也较少,相对填写门槛更低。但要注意内容上与征集版块相区别,主要征集对政府相关部门存在的问题的建议,而不是对具体政策的建议。

PART 2 使用效果

      不看广告看疗效!

海淀区市民A表示:海淀区文慧园路志强北园小区30号楼一健身房压缩机噪声扰民。

      市生态环境投诉举报中心接到诉求后,立即转交海淀区生态环境局办理。经现场调查,市民反映的单位为蜕变阳光(北京)国际健身俱乐部有限公司。该单位安装在3号楼东侧地面上的2台压缩机未采取降噪措施,运行时产生一定噪声。海淀区生态环境局要求该单位采取降噪措施,避免噪声扰民。经复查,该单位已将压缩机移至楼顶,噪声问题已解决。

丰台区市民B表示:丰台区光彩路慧时欣园小区10号楼一餐馆油烟扰民。

      市生态环境投诉举报中心接到诉求后,立即转交丰台区生态环境局办理。经现场调查,市民反映的单位为北京光彩大鸭梨餐饮有限公司。该单位已安装高效油烟净化器,因设备清洗不及时,处理能力下降,产生油烟扰民问题。丰台区生态环境局责令该单位立即整改,确保油烟净化器正常运行,避免油烟扰民。经复查,该单位已清洗油烟净化器,经监测,油烟排放达标。经市生态环境投诉举报中心回访,举报人对办理结果表示满意。

      可以看到,北京市政府对大家提出的相关意见建议、投诉举报处理迅速,并且有持续性检查督导,值得表扬!

俗话说得好，努力的孩子最幸运，那么身材与颜值都同时在线的是不是要幸运死了呢？答案是肯定的。我们这次要说的主人公就是这样的，帅气，兼并一身令人羡慕的肌肉，健身房里有名的健身达人。

在没有接触到健身领域之前，他只是个空有颜值的小鲜肉，虽然也受很多女生追捧，但脸这东西，过几年就没了，再加上上大学的时候很多朋友都纷纷跑去健身房，他也忍不住去了，然后就一发不可收拾。看他宽阔的背，就知道他有多成功。

正面更是不得了，八块隆起的腹肌，隔着屏幕也能感受到他那满满的荷尔蒙气息。每次他去健身的时候，都有不少女生偷偷地瞄他，跟他一起去健身的朋友也非常羡慕他，一身这样的肌肉，女朋友那是排着队的吧。

但身为一个狂热的健身达人，他健身的目标是找女朋友吗？怎么可能呢？看他对杠铃的执着，我们就该明白，健身是他生活中的一部分，就跟吃饭喝水一样已经完全融入到了生活中，不可缺少。健身很辛苦，可他很坚持。

好了，回归正脸，惊不惊喜，意不意外？！为啥健身多年看起来还是个小鲜肉，不脱衣服完全不知道他的健壮。有时这种人最可气了，你就靠颜值活呗，给我们这些丑的人一些活路啊！他说，没事也要好好保养自己。好吧，你说的都对。

没事卖个萌，吐吐舌头，完成他的学业之后，他就直接投入到了健身行业，直接晋级成为一名私人教练，他是这家健身房里最年轻的，真可谓是年轻有为啊。大家也都很照顾他，他在里面也是如鱼得水，尽情发挥自己的才能。

闲来无聊，拍拍照片。没事发个朋友圈，没过一会就有很多粉丝回应，尤其是女粉丝。没事分享自己的健身经验，大家也是非常积极回应，这样一来二去，反而成了健身行业里比较出名的人物了。

没事出去旅旅游，看看辽阔的大海，感悟一下自己的人生，再拍几张酷酷的照片，这位小伙的生活可谓是过得有滋有味，生活就该如此。这样看起来，真的有种痞痞的味道，不知道这样子的他露肌肉的时候又该引来多少尖叫呢？不过话说，看了他的示例，我们更应该与其羡慕流口水，不如退而去健身。

霸气肌肉猛男科沃伦和美女战在一起，俨然一位肌肉巨兽，让人不禁想起美女与野兽！一位曾经的毒贩子，因为健身，成为美国IFBB职业健美运动员。即使身高只有170cm,却在2011和2012年阿诺德赛中获得冠军。下面请一起来见证洗心革面痛改前非的毒贩子，健身撸铁成国际健美运动员的经历。

因为身高的缺陷，必须付出比常人更多的努力才可以。这样的他拥有51cm的臂围，142cm的胸围，86cm的大腿围。俨然一位肌肉兽化人的标准肌肉猛男！不论你以前是谁，以前有多么了不起或多么不堪，那都只是过去，都只是人生的一段经历。你需要做的是把握当下，展望未来！让自己做得越来越好！从现在开始健身你不会后悔你的人生会有这么一段经历！

之前就有说到过健身不分性别、不分国界、不分年龄，仅仅只会看你现在对自己付出的努力程度。即使再艰难，你坚持做到并做好就是最好的，就是令你身边的人羡慕的、尊敬的和敬仰的！训练都是一个过程，请不要中途遇到困难就轻易放弃，也许这个正是你需要突破的瓶颈，一旦你坚持突破了，你会发现一个新的世界！

硬拉是练习臀部非常好的训练动作，腹部属于人体的核心，然而臀部又是核心中的核心，这样的臀部你更应该好好锻炼！即使表情狰狞，肌肉撕裂，酸痛感明显依然要坚持！因为想要除去内心的不安和恶习，这样的磨练是刚好适合的！

马上开启深蹲训练模式，练腿是科沃伦比较喜欢的训练模式！练腿的时候让他的腿部肌肉撕裂感最纯粹、最健康、最享受！看他健壮的大腿分离度和围度就够了！从以前的毒贩子，到现在肌肉巨人的蜕变，因为健身，让他成为一个更加健康、积极的自己！

肱三头肌训练更是没得话说，毕竟肌肉力量训练是长期的，是整体性的，是需要不断坚持和突破的！看他爆青筋的麒麟臂，那是肌肉“呐喊”的表现，即使再艰难也要坚持下去，因为他知道自己应该做的事情，他知道自己应该不断突破自己，成为那个更好的，自己期待的，全新的自己！

来展示下自己的麒麟臂，圆润的三角肌，肌峰漂亮的肱二头肌，健壮的倒三角，看着不断变化的身体，科沃伦也在不断突破自己身体极限，不断意识到健身不仅仅是身体形态的雕塑，更是心灵的净化和不断成长！

站在健美舞台上的科沃伦看这自己一点一滴雕塑的肌肉线条，也为之感到庆幸和欣慰。也许从之前自己一枚毒贩子到现在健美运动员的蜕变很艰难，但是他却一直乐在其中，并因为健身改变了自己的饮食习惯，规律的作息时间，积极向上的心态。蜕变，在这个过程中不断践行着，也让科沃伦蜕变成为一名珍爱身体，珍惜健康的肌肉兽化人。

和好友一起经常健身是科沃伦的日常，因为健身，他身边志同道合，拥有正能量的朋友也越来越多！他巨大的人生蜕变让他身边的人越来越欣赏和尊重他。这就是健身的魅力，不仅限于改变自己，同时也在不断的影响和改变身边的其他人。

在健身以外的休闲时光科沃伦很珍惜，毕竟时光有限，他很珍惜现在每一天的生命。看他现在在非健身日会经常外出去雪场扎鱼，这个爱好让他的生命也更加有乐趣、有活力和有意义！以前对他来说很正常的日常生活，因为健身以后，他也可以做到，并且不断改变自己的生活状态和心态。健身，在这个大健康时代你真的值得拥有！春节期间长起来的脂肪改减减了！加油！