最近健身感觉遇到了平台期，怎样才能尽快突破？

你是否有过这样的感觉，无论是增肌还是减脂都有一段时间健身效果都不明显，或是完全没效果？如果有，这样的一段时间就是你所经历的平台期。一般而言，平台期有两种，一种是心理上的平台期，另一种就是身理上的平台期。

心理平台期：大多数人遇到的其实都是心理上的平台期，我们在健身的过程中遇到的心理问题一般都会多于身理问题。很多人在健身了一段时间后，就会感到身体有些许的疲惫感。假设你在健身房里面刚办了卡，头一个月你是每天都特别有兴趣，去健身房里感觉特别的好玩，练得也特别带劲，但是当你坚持两到三个月的时候，你就会进入到一个平台期了，这是心理上的平台期，也是大多数人遇到的平台期。这个时候的我们就会觉得健身是一件枯燥并且乏味的事情，几乎没有当初的动力去坚持了。

身理平台期：身理上的平台期相对于心理上的平台期境界可能要更高一些，因为如果我们进入身理上的平台期的话，我们的身体肯定是会相对于以前有一些甚至很大的变化。但你还想身体获得更大的变化，这时候往往就事与愿违，你会发现自己的身体经过了很久的训练，都只有一点变化，甚至毫无改变。比如说自己力量的变化，一开始健身自己的力量会增长的非常快，但有一段时间自己的力量不论怎么训练都没什么增长了。出现这种现象可能是由于你的饮食、训练、生活作息上的客观因素造成。

渡过心理平台期：知道了什么是心理平台期，以及心理平台期形成的原因，那我们该怎么渡过这么一个心理平台期呢？答案也不难，就是你要建立对健身的兴趣，把健身当成自己的爱好。不要有太强的目的性去健身，比如说：我健身就是要瘦，而且必须要瘦多少斤。有了太强的目的性，你就会忽略了健身过程中的乐趣所在，以及自己在健身过程中得到或学到的一些其他东西，所以我们在健身的过程中不能太看重结果了。

不要给自己很大的压力，非要自己瘦多少或非要自己有六块腹肌或倒三角。实际上，减了多少斤或身材变好多少并不是健身带带给你唯一的收益，更多的是健身带给你的愉悦和健康。我们在健身的过程中一定要有一个良好的心态，不能把过多的功利心带到自己的健身中，身材的好坏只是健身的一个附加效果，主要是健身所带来的身心健康。所以把健身当成一种享受和放松不失为一种更好的方式。

渡过身理平台期：说一个自身的经历，有一段时间我也会感到自己的力量的增长慢，身材变化也不明显，以及自己的运动状态也非常不好。在这样子过了了大约两个月后，我意识到我已经进入平台期了，这个时候我就开始改变自己的训练计划，把自己以前的小重量训练全部改成了大重量训练。

并且每组训练都保质保量。就这样训练了几天以后，我发现自己又找到了以前的感觉，每次训练过后都会感觉自己的身体发生了很大的变化。平台期的形成是由于自己的训练、饮食以及作息，都让身体习惯了，对训练时造成身体的刺激就不敏感了。想要渡过这个平台期，我们就可以适当去改变自己的训练计划或饮食作息规律，然后我们应该就可以平稳的渡过身体上的平台期。

平台期怎么办？3招教你突破减肥平台期

什么是减肥平台期：

当你体重减到一定程度之后，发现减重的速度开始越来越慢，或者经常就在微小的范围内波动，无论你怎么控制饮食，增加运动，体重就一直卡在这个数值，那就是减肥平台期。

为什么会出现平台期：

1长时间保持同样的饮食和运动习惯，身体就会适应这种模式。

2长期的低热量、低碳水饮食使新陈代谢降低。

3细胞中的水分停止大部分流失。

注意：

欺骗餐不等于暴饮暴食，吃到7-8分饱即可。最好将欺骗餐安排在中午，当天吃完后可适当加大运动量，而欺骗餐第二天可以立即恢复之前的减脂饮食，也可以选择轻断食，控制一天摄入量在500kca/以内，基数如果太大的姐妹就不建议用欺骗餐哦。

3招教你突破平台期：

1改变饮食模式，增加食物多样性。可以尝试用以下两种突破平台期的饮食：

蛋白餐每日蛋白质摄入量超过每天15g/kg体重，但一般不超过每天20g/kg体重。

蔬菜餐，热量低，膳食纤维多。

2改变运动方式多改变运动方式，不要长期做一种运动。比如经常跑步的可以做做1跳绳、HIIT、tabaa，也可以适当加入无氧运动。

3欺骗餐偶尔一次可以欺骗大脑以为每天需要消耗这么多能量来消化食物刺激加大工作量来消化。

一般是8斤一个平台的，也就是所说的瓶颈，平台期很正常的，一般会持续一周之一二月左右，一般人是一两周就过去了。首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。

注意你的三餐一定要吃，这样可以加快你的代谢率，加快脂肪的消耗，可以在两餐之间加一些水果，如橙子苹果，这样也可以加快代谢率。如果不吃饭会降低代谢率，身体就不会去消耗脂肪了，会减缓减肥速度的。当然，三餐的热量要尽可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一类的，这些东西的蛋白质比较高。

希望你加油啊，赶快度过平台期。加油加油！

呵呵，我也是刚过了平台期呀，我的平台期是10天，之后就每天能减1斤了！

高效突破平台期

什么是减肥平台期

平台期是减肥过程中的一个大挑战，也叫减肥停滞期，是减肥一段时间后，你还在很努力的减肥但是体重却停滞不掉的现象

几乎所有减肥者在减肥过程当中都会遇到平台期。

平台期出现的原因

我们身体和我们本人一样，喜欢和谐，不喜欢太多的变动，它会想尽一切办法来维持身体的平衡。

当我们减肥过程当中能量摄入减少时，身体感受到威胁，就会想停止减重行为，让体重维持到一个稳定的状态，当代谢趋于平衡之后，体重下降就会变得很慢，甚至反弹，于是就出现了平台期。

搞清自己处在哪种平台期

长平台期:

减肥3~4个月，严格遵循减肥计划，按时吃饭，运动，没有偷吃，也没吃大餐，但两周以上体重一斤不掉。多数是前一种方法已经被身体接受。

这时候不要着急、沮丧，或者放纵，要学会和身体博弈换减肥方法，找到新的合适方法，就又能够减重了。

小平台期:

减肥20天前后，或者减掉5~10斤。往往不是方法有问题而是人的认识有问题。任何方法的减肥，体重都不是直线下降，而是螺旋式下降，每一个体重下降的过程，都有-个小平台，一般会维持3~5天。

这时候一定要坚持，坚信方法是对，自己是对的，把吃、运动都把完成到位，往往当你快绝望的时候，体重一下子就下降一公斤，然后再稳定一段时间，又下降一公斤

人为平台期:

主要是自己没坚持住，很多人第一个月觉得新鲜，特别有动力，能够认真吃坚持锻炼，一个月轻松掉五公斤。到第二个月，人困马乏，看见东西也想吃一口，外边人吃饭也不拒绝了，于是减重速率就明显的降低了。

就是这些细节上的差别，明显影响到了减肥速度。但很多人却不自知。

这是正常的人体的生理保护机制，大家不用担心。

什么人更容易遇到平台期

第一种，一心只想快速减肥，用尽一切办法盲目地追求速度。

第二种，基本上没有科学的减肥观念，却频繁尝试各种减肥方法

第三种，每次减到一个数值之后，不再继续努力，而是半途而废，反反复复。

6个减肥平台期基本常识

1平台期的出现，证明你之前的瘦身方法是有效的

2平台期的出现，证明你的身体是正常的健康的，面临体重下降的刺激的时候，身体有积极的保护反应这是正常的。

3平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有熬过了一个个平台期之后，才能真正保持体重不反弹，否则减肥就会功亏一簧。

4熬过平台期意味着打破平衡，将迎来下一个快速减重的阶段。

5平台期间不要过分关注体重，而是把注意力放在体脂变化上，关注自己身体的维度上，胸围、腰围、臀围，还有大腿围。

6平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期就意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态。

6个突破平台期的方法

1停止节食。节食会严格控制热量，导致基础代谢大幅下降，这时候即使再减少食物摄入，也不会有明显的作用，因此很容易进入到加剧节食的恶性循环。

2调整饮食，碳水减量，蛋白质增量。碳水摄入过多是一般减肥者遭遇平台期的第一大原因。

记住四条核心原则。第一，戒糖、甜食、甜饮料。第二，减少摄入精制的谷物，包括白面包、白米饭、白馒头、白米粥等等。第三，粗细结合的主食也要控制量，比如说玉米、红薯、芋头、杂粮饭、全麦馒头等第四，适当增加鱼肉蛋白奶等蛋白质食物。

3追踪你吃的食物。在一项研究中，减肥的受试者声称自己每天摄入是1200大卡的热量，但是研究者对他们14天的摄入量进行详细分析显示，真实的平均摄入量几乎是1200大卡的两倍。

对饮食没有把握或者自制力不够强的朋友，不妨尝试记录自己食物的摄入。

4改变运动方式，增加力量训练。我们的身体会对单的运动产生适应性，运动消耗会变少

原来没有运动的朋友增加运动，从快走、慢跑、健身操等简单的有氧运动开始;如果平时的运动习惯就是纯有氧运动，例如跑步、跳绳，不妨开始加入一些无氧运动，比如深蹲、波比跳、哑铃、弹力带、俯卧撑卷腹等等。

5不要熬夜，良好的睡眠是减肥的基础，长时间睡眠不足会以导致体内的褪黑素、肾上腺素生长激素瘦素等激素分泌紊乱，从而导致胰岛素、瘦素抵抗。另外熬夜容易产生饥饿感，然后暴饮暴食，久而久之就越来越胖!要减肥就要早睡!11点前必须睡觉。

6多点耐心，自我激励。每个人的身体状况都是独特的，不要和他人去简单比较。关注自己身体的感受选择让自己能够坚持的方式，多一些耐心，多一些自我肯定，你一定会看到效果。