每天都去健身房坚持锻炼的话，是不是效果更好啊？

不是的，每天坚持，是一件好事。

但你要是不会练，或者没有练到位，那么其实你每天过去也没什么用的

假设你天天都往健身房跑，但是每天练来练去那几个动作，推一下胸，哎呀，有点难受，不练了，再练一下引体向上什么的，完了坐在凳子上连一下哑铃弯举，OK了，然后跑个几分钟。

这样看上去好像每天都有坚持来健身房来练，其实一点效果都没有的。

因为没有练到位。然后真的按照我假设的情况，那么你的有氧也没有练到时间。

所以这样坚持个一两年，什么效果都没有，然后得出结论，锻炼并不能减肥，或者锻炼效果不明显，不适合我，放弃了之类的。

一般我是这样练的

一个周期分为一周

第一天练胸、腹。上中下三个部位，每个部位六组，每组做到力竭。然后边练，边去找感觉，就是胸肌发力的感觉，这样练到一个部位结束，你会明显感到肌肉疼痛，这就是刺激到了。

腹部也一样，上中下三个部位。多组，多次数，力竭。

第二天练肩背、二头

一般就是引体向上的几个动作，宽距近距。然后是高位下拉。划船。多组数，多次数，每组做到力竭，找感觉。

第三天继续练胸肌，加大重量，哑铃飞鸟夹胸，钻石夹胸，龙门架拉力器夹胸。

第四天，继续练背跟肩。玩哑铃，龙门架，还有划船机，还有高位下拉。加大重量刺激，多组数，尽可能的多次数，做到力竭坚持再多做几个。

第五天练手臂，有二头，三头，小臂，这些部位可以练。

玩的项目有很多，哑铃弯举，锤举。龙门架可以练三头，练二头。

第六天是练腿的，也就是一个周期里面的最后一天

那么有空手深蹲，史密斯架深蹲，腿举这些的。

第七天就休息

然后每天练完之后，拉伸很重要。练了哪个部位，就拉哪个部位，分多次拉伸。这样第二天就不会出现昨天练过的部位，第二天疼得要死的情况。当然也不是完全的，酸痛多多少少会有的。

然后每天无氧练完了之后，跑步还要跑三十分钟左右，刷脂。

练之前可以跑五分钟热热身

练腿的那天可以不用跑步，毕竟练完腿整个人走路都是飘的，再跑步也不现实了。

这样你能坚持天天去健身房。两三年的时间你就能成彭于晏那种身材了，当然前提是你的营养也得跟上。粉是要吃的，三分练七分吃。不想吃粉，你得多补充蛋白质，多吃一些牛肉，鸡肉这些东西。

再然后，你就算坚持下来每个周期，那也不一定就能练出好身材。你得让每个动作都练的标准。动作做得不标准，比如划船机，坚持个半年应该可以练出腰间盘凸出的。

所以，还得请个教练指导指导。

在好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。

1、找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友

错：单独健身

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

3、天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

4、制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

5、目标要高，但不能高不可及

对：具体目标——我每天要走20分钟。

错：抽象目标——我要更努力地锻炼。

设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了忘了!

只要你详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。

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很多网友问“健身该如何坚持下去”，也许是因为你还没达成你的目标，也许是因为你感受到了正能量，也许是因为你单纯的兴趣爱好……但当健身已然成为你的一种习惯，那这种坚持也就不需要什么理由了吧！

1、首先，要把健身当成和吃饭睡觉一样重要的事来对待；

3、再次，在挤时间锻炼的前提下（如车上、行走在路上、睡觉前、饭后、周日等），最好有规律性（指每天做同一种锻炼的时间相对固定）；

4、最后，最好是在尽可能的情况下，找个伴儿一起行动，既不觉寂寞，又相互监督和促进。

当然，去健身房肯定要有你的明确目标，不想做将军士兵注定失败。是为了健康，还是为了健美，自己必须要明确。这样，健身房才会对你产生魔力，而你也会情不自禁的走进去。

而且，可以展望未来。现代社会，女生都缺乏安全感，一个骨瘦如柴，一个魁梧健壮；单方面的比较，会选哪一个，这个又能推动你去健身房并长期坚持的一个动力。

另外，建议你选择一项比较爱好的活动，如羽毛球、乒乓球什么的，每次活动之前都规定自己做好准备活动，这样达到“为爱好而锻炼”，就比较容易坚持下来了。

此外，你也可以结交一些朋友，他们会经常邀你去活动的，甚至拖你去。当然，自己一定要有决心和行动，准备了一定的外因后，你的内因是不可替代的。

还有，可以“奖励”自己，每次计划实施了，就奖励自己美食一顿或者其他形式，没有实施则可以相应惩罚，自己管理自己，刺激自己去运动。这样，你经常运动饮食又改善了，身体一定会棒起来，但是注意运动适量。

俗话说：冰冻三尺，非一日之寒。当你脑海中浮现这个问题，你就得明白，坚持就是胜利，一切皆有可能。一旦你自己下定决心，那就是风雨无阻，最重要的还是自身的意志和决心。自己不管多忙，甚至到睡觉前，想着还要锻炼一下，那么恭喜你，一贯的坚持，已经成为你的习惯。健康体魄，迷人身材向你招手，而且延缓衰老 促进长寿。

对于我们很多刚接触健身不久朋友，不知道有没有听说过这么一句话，那就是如果你如果有问过健身大佬怎么去进行训练练才能有效果的话。

有的健身大佬如果不怎么想详细的去回答你，可能会简单的说一句，健身要有效果就需要坚持。

但是，健身训练要想有效果的话，真的需要坚持吗？要怎么去坚持呢？需要每天坚持吗？小编我接下来就给大家简单的分析分析。

首先，小编我想说的是，健身要想有较好的效果的话，那肯定是需要坚持的，但也不是需要每天的去坚持健身训练，我们需要的是有计划的去坚持健身训练。

我们需要知道的是，一日练确实有一日功，但也不是说一日不练就十日空了，不管是什么的样的健身训练，都是需要一定的休息才会有更好的训练效果。

一般来说，我们的健身训练最好是以一个星期为一个计划，也就是说，我们可以一周去进行3到6次的健身训练。

至于一周该练几次，是3次还是6次，这就需要取决于我们的健身目标是什么了，也就是说，我们不同的健身目标就有不同的训练计划。

并且，我们需要知道的是有一个计划的去进行健身训练，是可以很好的帮助我们去坚持进行健身训练的。

如果自己没有一个较好的训练计划的话，那么自己每次去健身房里面都不知道该干什么，都不知道该练些什么，不知到做什么训练动作的话，这样我们是很难去坚持下来的。

一般来说，那些能够长期去坚持健身训练的人，他们的心中都会有一个明确的健身目标，以及相应的健身训练计划。

另外，健身之所以要有计划的去坚持，而不是每天都坚持去进行的原因还是挺多的，小编我接下来就给大家介绍一下。

一，肌肉需要一定的休息

首先，我们要知道的是，自己在健身房里面进行的训练，一般都会肌肉的强化训练，也就是说我们身上的肌肉在训练中会受到较为强烈的刺激。

我们还得知道的是，自己身上的每块肌肉的恢复周期都不能少于48小时，也就是说，我们最好不要每天都去练一块肌肉。

在一周的训练周期里面，我们最好把自己的肌肉给换着练，然后再在一周中去单独留出一天或者两三天的时间，给自己全身上下的肌肉休息。

二，肌肉休息的时间也不能过长

我们有的人如果没有一个良好的训练计划，对于健身训练是一种想起来就练的态度的话，那么这类人在健身训练的时候，很可能会连续一周甚至几周都不去进行健身训练。

在这种情况下，我们肌肉的休息时间就会太长了，那么自己的肌肉在以往训练中所获得的训练效果，很可能就会荒废。

也就是说，自己的肌肉会随着自己的休息时间过长，而逐渐的退化，逐渐的变弱，而我们之前所进行的健身训练如同泡沫一般。

总之，对于健身训练中的坚持，自己需要做的是有计划地去坚持，而不是盲目的每天去坚持。

自己在健身房也待了快两年了，虽然自身的效果不见得多强，但是体型也还算是标准。就刚开始的时候我也是这样，不要有太多的担心。

因为人刚开始的时候身体瘦弱，没有那么多的肌肉，是做不到那个标准的动作的。就像说做俯卧撑，他对我们胸部的肌肉，胳膊上的肌肉要求都是比较高的，想做一个非常标准的俯卧撑，有的时候有的人他确实都是心有余而力不足，他想做到，但是身体不允许他做到这种程度，他会浑身无力，再下去的时候就会变成趴在地上或者起不来。

在健身房你最好是找一个能够贴身指导你的教练，都已经办了健身卡，那么私教课的这一点费用我觉得该花还是要花的。至少他能教会你怎么标准的使用器材，大概制定什么样的训练计划，针对你的身体体质，然后达到什么样的锻炼效果，他会给你一个专业的计划，比自己一头雾水的去瞎锻炼要强的多。

健身本来就是一个坚持的过程，你能从身体瘦弱开始坚持1~3个月，你的肌肉就会逐渐发育起来，慢慢的你就觉得健身它是一项让你变得更自信更快乐的一项活动，它没有那么困难。

所以刚开始的时候有一些不理想的效果没有关系，因为我们的身体想要改变它需要一个时间，就像一辆汽车，它行驶的那么久，想让它停下来，总是要给他一定刹车的时间。我们的身体也同样是这样，不必要过于担心，坚持住就能有一个不错的改变。

现在全民健身热

越来越多的人投入到健身热潮中

似乎不健身就有点out的感觉

此图以鼓励全民健身的达人们

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但真正理解健身

真正坚持健身的又有多少人呢

还是来看现实中那些尴尬的健身

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1、有的人认为买了跑步机

就会在家跑步

就像这样

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最后的结果就是

买了跑步机放在家里成了晾衣架

因为他们认为买了跑步机后

就可以随时跑起来

就是这种“随时”的心态

反而让人明日复明日迟迟不开始运动

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2、有的人健身减肥不吃饭

不知道那些为了减肥不吃饭的人

能够坚持多久？

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殊不知

人体在没有能量补充的情况下

身体的代谢率会越来越低

反而不利于减肥

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只想对那些不吃饭减肥的朋友说

不吃饭减肥

反弹后越来越肥是迟早的事

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3、有的人办了健身卡练“三天”就消失了

这种人应该是健身房办卡的大多数

他们刚开始健身的积极性都特别高

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男的要练成这样

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现实中尴尬的健身还有很多

归根到底还是对健身不了解

就会出现很多“伪健身”

很多人都是来过把健身瘾

证明自己开始健身了

所以在健身房经常会出现

有的人去健身房就是去拍照的

有的人去健身房是去表演的

有的人去健身房是去乱搞的

有的人去健身房是去撩妹的

有的人去健身房是去作死的讲真，健身也是一门学问需要动脑子不仅得感受锻炼时肌肉的刺激感受运动轨迹，练得好的还需懂得一些生理学、营养学、人体解剖学，当然你还得耐得住寂寞，忍得住痛苦。既然开始了那就坚持下去要想在人前显身材，你必得人后受罪，你付出多少心血和汗水别人是看不到的但你所收获的，会让别人羡慕不已。80%的人在一开始健身后很快就会放弃只有不到20%的人会坚持下来。健身虽易，坚持不易，加油吧！

当然会改变自己的体型。

不要觉得那些去健身房的人，好像看不到几个身材特别好的人，这只能说明自己太孤陋寡闻了，或者正好不巧没有看到罢了，又或者没有看到他们之前的对比照片才觉得如此。

因为以前我去健身房的时候发现大多数人的身材也差不多啊，尤其是洗澡的时候，女生身上也没有几个身材特别出挑的，但是其实只不过是我不了解她们原来的样子。

我室友在健身的时候，她认识了一个妹子，然后因为两个人性格相投，所以迅速的成为了好朋友。这个妹子和我室友说她之前真的特别胖，别看她现在的身材是属于中等的，但是自己现在目前身上的线条还是比较好的，而且也能看出来一点肌肉块。

这是她一年来锻炼的结果，而且最后她还在健身房里面遇到了自己的男神，然后也是因为健身，两个人最后在一起，每天都特别有共同话题。健身不仅改变了自己的体型，而且还改变了自己单身狗的命运，岂不是一举两得的美事。

其实去健身房的时候很少人能够一直默默的坚持下去，比如说今天朋友请客吃饭，明天女生来大姨妈了，真正一个月之内去的次数可能都不超过15天半个月左右。三天打鱼两天晒网这样的模式，怎么能够改变自己的体型呢，要是想真正正正的发生一点点变化，那可都是要付出千倍百倍的努力的。

不是去健身房改变不了体型，而是办健身卡的那一刻，改变了自己一直懒惰的心理，但是却没能够一直坚持下去，改变不了懒散惯了的状态，所以也就改变不了自己身体的体型。