做俯卧撑手臂弯曲不了怎么办啊

这是因为臂力不足，我以前也是这样，训练的时候总是下不去

还有就是不够勇敢，我的训练方法是，先找个相对高的对方，比如说窗台，或者床，试着做俯卧撑。先在阳台边上试试。。把着阳台边做，能做的话就去床边试试。如果这几样都不行就先要拿小哑铃；练习手臂的力量了，上举，平举什么的，如果在床上可以做的话，就多加练习，掌握用力的方法，，就会慢慢的适应了，在找相对低的地方，基本上十天左右，就可以在地面做了，那时候你就会很有成就感哦，，呵呵，加油吧！！！

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

1、胸大肌长得快 但是跟你的动作有关 如果你的动作有偏差 力量可能会偏向在 三角肌和肱三头肌上。

2、腿弯曲做对上四块腹肌 有效的刺激，直腿对上六块有效的刺激。

但是直腿对腹肌的刺激更深入，肌肉拉伸幅度更大。

在家好的健身方法 去看我以前回答过的问题 那里都有

附： 1、手放在肩部与地面的垂线后面 就是俯卧在地面时手的位置不能高于肩膀

2、数量根据个人能力而定 分为3~4组，前三组平均分配力量，但每次到力竭，最后一组 熟练不限做至力竭，但数量也不能比前三组多太多，四组综合平分，主要是要深入刺激胸大肌，多组数，少数量对耐力锻炼较好，少组数多重量（负重）对爆发力锻炼较好。

3、脚底下加了高度 是对胸大肌上束的锻炼效果更佳 平卧是对中束的效果更佳

首先看自己是不是手臂有问题，如果没有问题，那么就是力量的问题了，没有力量，就要循序渐进的练习，不要马上练习俯卧撑，可以考虑双腿膝盖落地，只做前半部分的俯卧撑，（双手落地，双膝落地，分开的距离都是与肩部同宽，手臂平行于你的双膝，这样再弯曲手肘，会比较容易。希望可以帮到你

朋友 我想问一下 你的胳膊没有什么疾病一类的吧

如果没有的话··可以说你以前没有做过此类的动作 使其上肢短时间内不适合做此运动 试想想你19年来都不曾做过的运动如何能一时之间就能成功捏

我给你个方法 你试试 先从其他活动锻炼方法入手 先锻炼你的臂力！然后再尝试做俯卧撑！ 比如在双杠或者单杠上坐坐锻炼 以斜面等物体作为支撑点，如桌子等，等到力量练习好了，再一点点的试着在地上练习 还有起初在水平面做俯卧撑的时候不用太标准 胳膊能弯下多少就弯下多少 3天即可

我以前弟弟和你有点类似

呵呵··朋友 加油

一定要坚持哦··

祝你早日成功

1 举哑铃

大部分撑不起俯卧撑的人都是因为力量薄弱，无法支撑自己的身体。所以在练习标准的俯卧撑之前，我们可以先通过举哑铃来增强手臂力量，提高自己的硬实力。每天练习3至4组，每组15至20个，一个星期后，你就会发现你的手臂有所增长。

2 练习墙壁俯卧撑

虽然初学者撑不起标准的俯卧撑，但可以先从墙壁俯卧撑练起。首先身体垂直站立，双手与肩同宽，向前伸直，手掌支撑在墙面上，调整间距，使你的身体倾斜靠在墙面上，然后像做标准俯卧撑一样弯曲手肘，直到你的额头可以碰到墙面为止。

3 练习跪地俯卧撑

跪地俯卧撑和标准俯卧撑有点类似，不同的是，后者是用双脚脚掌撑地，前者是用两边膝盖撑地，这样可以减少自身重量对手臂的负担。一般都是双腿弯曲，跪在地上，大腿和你的上半身处在同一平面内，重心稍微往前移动，身体下压，然后再抬起就行了。