请问深蹲和俯卧撑可以一起练吗？

为什么不可以呢？没有问题。

不过常规的做法并不是放在一天里做的，每天强化一个肌肉群，其他的部位多半是活动活动，保持一下就好了。

这种力量训练基本原则是超量恢复，所以一般来说每周做一到两次，之后几天用来恢复此部位的肌肉群，所以这两个可以一起练，不放在同一天即可。

真没办法，需要放在同一天也没问题。因为力量训练不是耐力训练，所以最多是第二三天恢复的时候比较难过罢了。

锻炼部位不同和强度和耗能不同。

1、锻炼部位不同：俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉；深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群；跑步主要锻炼心肺功能和下肢肌肉。

2、强度和耗能不同：俯卧撑和深蹲都是高强度、短时间内的运动，可以快速消耗能量，增强肌肉力量和耐力；而跑步是一种中高强度、较长时间的运动，可以消耗大量的能量，提高心肺功能和增强下肢肌肉的耐力和爆发力。

首先需要说的是，这两个运动锻炼肌肉的部位不一样，没有可比性的。

深蹲锻炼的是大腿肌肉的，俯卧撑锻炼的是胸肌的。

如果你要锻炼腿部肌肉，当然是深蹲好。

如果你要锻炼胸肌的话，当然是俯卧撑好些。

你可能看过不少深蹲，或者是俯卧撑动作的推荐，但往往都做不了几次就放弃了，是这些动作不够好吗？其实原因多数出在自己身上，但主观思想却并不这么认为，那么经常练深蹲的人和每天100个俯卧撑相比，谁的肌肉更强？

深蹲和俯卧撑这些动作，就像是身体的一把把钥匙，不断的完成下去，就像是在身体里开启了一扇扇大门，里面蕴藏着不同的力量，所以很多人痴迷于不断的重复这些动作，让自己变得更加强大。

先来说说深蹲这个动作吧，按照是否使用器械分为徒手深蹲和器械深蹲，其中徒手的深蹲又可以分为半蹲全蹲等种类，而器械深蹲则可以分为自由深蹲和史密斯深蹲等，按照杠铃的位置还可分为颈前与颈后两种。

深蹲有这么多种类，一定有一种会是你所喜爱的，并且不管是哪一种，都可以对腿部肌肉，以及全身各部位有锻炼的效果，所以有什么理由去拒绝这么好的动作呢？除非我们不想要更强。

我们的双腿想要更强，或者是更好的增肌效果，深蹲都可以满足到，因为当我们尽全力去对抗重量时，身体的潜能会爆发出来，让你清楚的知道自己原来可以这么强大，并且还会有进步的空间。

在健身房我们可以完成各种器械深蹲，而在家中甚至地铁上，可以做徒手的深蹲练习，虽然没有负重时那种压迫感，但也会给腿部带来一定的刺激，最重要的是可以熟悉动作，加强肌肉的记忆。

那么俯卧撑相对于深蹲而言，锻炼的部位不仅不同，动作的原理也是不同的，并且除了胸大肌之外，并没有特别针对的肌肉，所以给身体带来的刺激要稍微小一些，但也是非常不错的徒手训练动作。

可以说经常练习深蹲的人，下肢力量要强一些，也就是说腿部的肌肉更有优势，而每天100个俯卧撑的人，上肢力量要更强，并且胸大肌会有明显的优势，这是就具体部位来看待的。

而就身体各部位肌肉来说的话，因为深蹲时身体潜能被充分激发，身体会分泌出更多对肌肉生长有利的激素，所以肌肉量会更多一些，相对于每天一百个俯卧撑的人而言，就会表现得更强一些，这是在二者身体素质基础相差不大的情况下。

不管是经常练习深蹲也好，还是目前正在坚持练习俯卧撑也罢，都是非常好的锻炼方式，并且更注重于身体的基础，所以搭配起来的话可能会更好一些。

您嚎，深蹲动作标准的话会对小腿部产生压力，有利于锻炼腿部肌肉。俯卧撑可以锻炼双臂的小臂肌和肱二头肌。而仰卧起坐当然就是锻炼腹部的，长时间保持锻炼可以去除赘肉，并锻炼出腹肌也不是不可能的

祝愿您的身形一天比一天美丽！

我也是有同样的问题，这很正常。因为不同的锻炼方式，锻炼的肌肉部位也是不一样的。

深蹲练习的是臀肌和大腿肌肉。俯卧撑主要练习的是胸肌。而平板支撑则主要是腹肌部位。也就是说，你有可能拥有强大的腿部肌肉和胸肌，但不一定腹肌发达。大腹便便的人也有可能做到多数深蹲和俯卧撑。

第一不赞同你的观点。第二平板支撑没必要做那么久，不管你是想要腹肌还是马甲线，也不要经常做平板，没什么用的。

因为平板支撑用到了你的核心力量，现在大部分人的核心力量都不行，你看满大街大腹便便的人，腹部脂肪都很多，肌肉少的可怜。而做深蹲或者俯卧撑用的是腿部或者臂部、背部的力量，这几个部位，一般人多少都会有些肌肉，所以可以做几个。

深蹲和俯卧撑是半身以上肌肉协作完成

平板支撑基本靠腰腹肌肉

做俯卧撑跟平板支撑锻炼结果一样我就不评论了，但是你知道深蹲能壮腰健肾吗？对男对女都有好处的[呲牙]

平板支撑是全身运动

平板支撑全身都使劲！！

累这种生理感觉不太好作为判定标准，比如我健身两小时感觉不如带娃10分钟累。具体到平板支撑，也许这个动作锻炼到的相关肌群楼主平时很少练到，导致不适应的感觉累吧

钢板和弹簧那个更有力

平板支撑主要是应用你的核心肌肉来保持身体稳定，包括腹部、下背部、臀部等，而这些肌肉又是我们平常相对较弱的。支撑过程中又相对比较孤立，难以从身体其他肌肉群接力，故而容易疲倦。

而深蹲、俯卧撑均是需要运用身体绝大部分肌肉群来协调合作，力被分散，从而减少了训练肌群的疲惫感。

按照咱老祖宗的说法，那就是人多力量大

以下是一个基本的锻炼顺序，可以激活您的核心肌肉并增强您的全身肌肉：

1 平板支撑：这是一个很好的起始动作，可以帮助激活您的核心肌肉，包括腹部、腰部和背部肌肉。建议进行2-3组，每组持续20-30秒。

2 深蹲：这是一个基本的力量训练动作，可以激活您的腿部、臀部和核心肌肉。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。

3 俯卧撑：这是一个全身性的动作，可以激活您的胸部、肩部和手臂肌肉。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。

4 引体向上：这是一个上肢力量训练的动作，可以激活您的背部、肩部和手臂肌肉。如果您不能做完整的引体向上，可以考虑使用拉力器或其他辅助设备。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。

5 提踵：这是一个针对小腿肌肉的动作，可以帮助提高脚踝的稳定性和力量。建议进行2-3组，每组进行15-20个重复。

请注意，每个动作之间需要适当的休息时间，通常为一分钟左右。此外，如果您是初学者或身体状况不佳，建议在进行这些动作前先咨询医生或专业的健身教练的建议。